5 tabo oo lama huraan u ah baaskiil wadida buurta ee cimilada kulul

Xaaladaha kulaylka caalamiga ah, ma aha wax aan caadi ahayn in la qaato fasaxa ciyaaraha marka ay aad u kulul tahay (ka sarreeya 30 ° C) oo aad rabto inaad raacdo baaskiilka buuraha cimilada wanaagsan 🌞.

Ku fuulida kulaylka daran waxay leedahay faa'iidooyin iyo faa'iido darrooyinkeeda. Jidhkaaga ayaa la qabsan doona dhowr socod ka dib marka qorraxda kulul lagu jiro wuxuuna hagaajin doonaa qaboojintiisa iyo VO2max.

Si kastaba ha ahaatee, taxaddar, la'aanteed la'aanteed, jidhkaagu wuxuu geli doonaa khatar sare oo ah "kulka" ama hyperthermia malignant.

Waxaan ku siin doonaa qaar ka mid ah talooyin ku saabsan baaskiil wadista buurta ee cimilada aadka u kulul.

Faa'iidooyinka jidheed

Markaad baabuur wadid cimilo aad u kulul, jidhkaagu waxa uu yeelan doonaa habab kula dagaallama.

Heerarka heerkulbeegga oo la hagaajiyay

Jidhka bini'aadamku waa mishiin cajiib ah, wuxuu falceliyaa oo la qabsado isbeddellada deegaanka, hadday tahay heerkul (kulul, qabow), cadaadis (dherer, qoto dheer) ama qoyaan (qalalan, qoyan). Jawi aad u kulul, jidhkaagu wuu dhididi doonaa. Gaar ahaan, inta lagu guda jiro jimicsiga jirka sida baaskiil wadida, in ka badan 80% kulaylka dhasha waxa ay isu rogaan dhidid waxayna ku kala baxaan uumiga ♨️. Intaa waxaa dheer, hore u socoshada waxay abuurtaa dabayl qaraabo ah oo hagaajinaysa qaboojinta jidhka.

Mugga dhiigga oo kordha

Mar kasta oo uu jidhku u soo baxo heerkul sare, waxa soo baxaya heerkulbeegyo badan si loo ilaaliyo hawlaha muhiimka ah ee xaalad shaqo oo wanaagsan. Jidhku waa in uu ilaaliyaa awoodda uu ku siinayo xubnaha tamarta iyo biyaha.

Sidaa darteed, tan, mugga dareeraha ayaa kordhay si loo magdhabo saameynta uumiga.

Haddii aan isku geyno labadan saameyn, aad bay u fududahay in la fahmo in cimilada kulul, tilmaanta ugu horeysa ee la raaco waa fuuq-celinta joogtada ah 💧.

La hagaajiyay VO2max

Qaadashada ugu badan ee ogsijiinta ama VO2max waa qadarka ugu badan ee ogsijiinta uu qofku isticmaali karo halbeeggii wakhtiga inta lagu jiro jimicsiga firfircoon ee hawada ugu badan. Waxay ku xiran tahay miisaanka qof kasta, iyo inta tirada badan, ka wanaagsan caafimaadkooda wadnaha iyo xididdada.

Laakiin maxay tahay sababta jawiga kulul u hagaajin lahaa VO2max?

Korodhka mugga balasmaha (dhiiga) wuxuu yareeyaa tartanka ka dhex dhici kara maqaarka (halka kulaylka lagu beddelo heerkulka jidhka) iyo murqaha qaybinta nafaqooyinka. Dhinaca kale, la qabsiga jawi diiran ayaa hagaajinaysa habka ilaalinta kulaylka jidhka, taas oo ah, dadaal isku mid ah, tamar yar ayaa loo baahan yahay si loo yareeyo kulaylka jidhka (jidhka ayaa ka falcelinaya by synthesizing more mitochondria, warshado u beddela nafaqooyinka tamarta jirka). Kulaylku waxa kale oo uu kiciyaa habaynta borotiinada shoogga kulaylka, ama HSPs, kuwaas oo hagaajiya dulqaadka kulaylka. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad ku tababarto waqti dheer cimilada kulul. Dhanka kale, jidhku wuxuu abuuraa xididdada dhiigga cusub (angiogenesis) si loo hagaajiyo qaybinta dhiigga murqaha iyo maqaarka. Waxaa jira horumar xagga bixinta dhiigga muruqyada loo isticmaalo inta lagu jiro jimicsiga.

Kuleylka kuleylka

Hyperthermia marka la raacayo ATV waa mid aad khatar u ah, iyo la tacaalida kulaylka, kaas oo horeyba u jiray, aad bay uga adag tahay dhowr tallaabo oo ka hortag ah oo la isticmaalo.

⚠️ Had iyo jeer feejignaan, astaamuhu si dhakhso ah ayey u soo baxaan:

• garaaca wadnaha oo kordha
• Thirst
• Dawakhaad
• calool xanuun
• Aad u kululow

Waa muhiim inaad tixgeliso calaamadahan sababtoo ah waa jidhkaaga oo tilmaamaya inuusan si caadi ah u shaqeyn karin. Runtii, cilladaha neuromuscular ama hypoglycemic maskaxda ayaa ah marxaladda xigta waana xaalado u baahan daaweyn caafimaad. Marka heerkulka gudaha uu gaaro 41 ° C, waxay noqon kartaa dhimasho.

Talo la raaco

1. U diyaargarow inaad barato.

Tani waxay si gaar ah run u tahay haddii aad u safrayso meel si muuqata uga diiran agagaarkaaga caadiga ah.

Waxay caadi ahaan jidhka ku qaadataa 10 ilaa 15 maalmood si uu si buuxda ula qabsado deegaanka cusub. Waxaad ka fogaan kartaa inaad si adag u jiido xadhigga adoo hagaajinaya meelaha laga baxo ilaa aad ka dareemayso fiicnaan. Tusaale ahaan, ku xaddidida socodka 30-40 daqiiqo dadaal dhexdhexaad ah ama 60-90 daqiiqo oo jimicsi fudud ah. Waxa kale oo aad hore u sii diyaarin kartaa adiga oo xidha dhar badan goobtaada caadiga ah.

2. Isku duub meel qabow.

Subaxda hore ama fiidkii dambe u kaxee heerkulka ugu kulul. Dooro jidka hadhsan, sida kaynta. Latitudes Yurub, tani maahan kiiska, laakiin dibadda (tusaale, Spain, Morocco, USA) waxaad aadi kartaa baaskiilka buuraha ee cidlada. Isha ku hay saadaasha cimilada oo door cimilo daruuro leh haddii aad awooddo.

3. Cun macmacaanka

Marka dhididka, tamarta ayaa la isticmaalaa - qiyaastii 600 kcal / l. Waa wax badan! Haddii aad ku xisaabtanto tamarta looga baahan yahay badelada marka mudnaanta jidhkaagu ay tahay ilaalinta heerkulka asaasiga ah, waa inaad magdhowdaa. Nidaamkaaga, sidaas darteed, wuxuu u baahan doonaa sonkor, iyo in ka badan inta caadiga ah. Cunista karbohaydraytyada, waxaad buuxin kartaa baahiyaha jidhkaaga. Xalka wanaagsan ee socdaalka waa inaad cabto xal tamar ah oo ka kooban ugu yaraan 6% karbohaydraytyo.

4. Iska ilaali fuuq-baxa.

Waxaa ugu muhiimsan. Samee istaraatiijiyad ku habboon nooca safarkaaga, gaar ahaan haddii aad socoto dhowr saacadood. Ma jiraan biyo ku filan oo la cabbo. Dhididku wuu ka dheer yahay sidii caadiga ahayd, luminta milixyada macdanta ayaa sidoo kale sarreeya. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in la magdhabo qaadashada xaddi badan oo sodium, potassium iyo calcium (iyo, haddii la heli karo, taas oo ka kooban magnesium si loo yareeyo daalka muruqa iyo karbohaydraytyada). Waxaa lagu samayn karaa dhowr nooc, kiniinno, budada cabitaanka.

Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka la raaco:

• Is miisaan ka hor iyo ka dib dadaalka. Luminta 2% miisaanka jidhka ee biyaha waxay u dhigantaa 20% hoos u dhaca waxqabadka.
• Diiwaangeli qaadashada biyaha (ama dareeraha) maalinta caadiga ah iyo inta lagu jiro socodka caadiga ah. Caadi ahaan, waa inaad isticmaashaa 300 ilaa 500 ml / saac marka aad baaskiil wadato. Kuleyl xooggan, ujeedo xadka sare.
• Hubi midabka kaadida: mar kasta oo ay huruud tahay, dareere badan oo aad u baahan tahay.

5. Si habboon u labbiso.

Ma jiro sharci dhab ah sababtoo ah waxaad u baahan tahay inaad ku ciyaarto inta u dhaxaysa ilaalinta qorraxda iyo dhinac neefta oo u oggolaanaya dhididka inuu uumi baxo si uu u daadiyo kulaylka jidhka halkii lagu hayn lahaa maro.

Soo hel marada kugu habboon adiga oo tijaabiya!

Marka la eego midabka, xidho midab khafiif ah, oo ku habboon caddaan, sababtoo ah waxay ka tarjumaysaa iftiinka (iyo sidaas darteed kulaylka).

📸: AFP / Frank Fife - Christian Casal / TWS