5 fidsan yoga-dhiirigelin si loo hagaajiyo baaskiil wadista

"Oh maya ... maqaal kale oo naga iibin doona yoga ... Waxaan nahay niman adag, uma baahnid taas!"

Ogow, kani asal ahaan waa waxa aad naftaada u sheegtay markii aad aragtay ciwaanka maqaalka, sax?

Mar kale ka fakar, yoga ma aha ciyaar loogu talagalay dadka dabacsan, caatada ah iyo kuwa zen-ga ah.

Adiga oo si qoto dheer u shaqeynaya murqahaaga, ka dhigaya kuwa dabacsan (maya, laguuma xukumayo inaad noloshaada ku adag tahay), waxaad xaddidi doontaa halista dhaawaca, hagaajinta booskaaga, waxaadna kordhin doontaa raaxada baaskiilka.

Ma dhignaa sharad?

Samee 5-ta jimicsi ee yoga-ay dhiirigelisay iskala bixinta ka dib 1 bilood oo baaskiil wadid ah waxaad arki doontaa faraqa 🌟!

Waa maxay muruqyo la kala bixinayo baaskiilka buurta ka dib?

Ma garaneyno mar dambe, laakiin baalleyntu dhab ahaantii waa tilmaan adag oo u baahan isuduwid heer sare ah (haddii kale waa dhicitaan!) Iyo dulqaad muruqa weyn (haddii kale ma ahan wax kala soocida. MTB, laakiin dhaqaaq wanaagsan! ).

🤔 Kala bixintu way fiican tahay, laakiin waa maxay kala bixintu?

• lumbar-iliac
• badhida
• quadriceps
• seedaha popliteal
• murqaha kubka hore iyo kan dambe

Lumbosacral fidsan

Qoolleyda Pose 🐦 - Kapotasana

Psoas waxaa loo malayn karaa inay tahay xarunta dhexe ee jidhka marka ay isku xidho lugaha, dhabarka hoose, iyo laabta. Tani waxay aad muhiim ugu tahay tayada neefsashadayada, sababtoo ah waxay si dhow ula shaqeysaa diaphragm-ka kaas oo ay ku xiran yihiin seedaha, heerka plexus qorraxda.

Marka la soo koobo: haddii diaphragmku dhaqaaqo, muruqa psoas ayaa dhaqaaqa.

Haddii aan la kala bixin, waxay keeni kartaa xiisad lugaha iyo dhabarka hoose. Marka la soo koobo, haddii aan mid kaliya iska bixino, waxaan iskala bixin lahayn psoas-yada!

Fiiri 6 Kaalmood oo Muhiim u ah Rookaha Buuraha Yoga

Barida oo fidisa

Fadhiga Maroojin - Ardha Matsyendrasana

Maroojintu waa gogol ay laf dhabartu u wareegeyso dhidigeeda sida maro.

Crunches waa mid ka mid ah kala-baxyada aan jecelnahay sababtoo ah, marka lagu daro nasinta murqaha taas oo ka dhigaysa baaskiil wadida mid aad u daal badan:

• waxay kaa caawiyaan yaraynta xiisadda dhabarka
• waxay dib u soo celiyaan dabacsanaanta laf dhabartayada
• waxay kiciyaan habdhiska dheefshiidka.

Quadriceps fidsan

Demi-pontûra ka dib – Setu Bandḫasana

Mawduucan kuma sii socono, dhamaanteen waxaan xasuusannaa xanuunadii ka yara yaraatay 3 maalmood gudahood, waagii aan moodnay inaan ka xoog badanahay dadka kale, anagoo u maleynay inaan u baahnayn inaan kala baxno.

Booska badh-buundo 🌉 waxay fidisaa miskaha, laakiin sidoo kale waxay tamarisaa laf dhabarta:

• siinta meel bannaan oo u dhaxaysa saxannadayada intervertebral
• nasinta muruqyada dhabarkaaga
• murqaha toning ee gobolka lumbar

Fiiri 6 Kaalmood oo Muhiim u ah Rookaha Buuraha Yoga

kala bixidda murqaha

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Muruqyadu waa 3 muruq oo ku yaal dhabarka bowdada kuwaas oo ka socda bowdada ilaa dhabarka tibia iyo fibula.

Claw pose 🦀 waxaa lagu dhaqmaa marka la fadhiyo ama taagan yahay, adiga ayaa go'aaminaya.

Haddii aadan taaban karin suulashaada, ha argagixin! Ujeedadu maaha inaad u fogaato inta suurtogalka ah, laakiin waa inaad dhabarkaaga toosisaa.

Fidinta murqaha tibial ee hore iyo kan dambe

Geel-jiid - Ustrasana

Ma fududa inaad kala bixiso gadhkaaga ... Booska 🐫 wuxuu ku habboon yahay in la kala bixiyo dhammaan hore ee jidhka, laga bilaabo caarada cagaha ilaa cunaha.

Si kastaba ha ahaatee, laabtan dhabarka laguma talinayo dadka qaba dhaawacyada dhabarka iyo madax-xanuunka.

Ka dib marka geela la istaago, waxaan kugula talineynaa in ilmuhu isdhigo, kaas oo nasinaya dhabarkaaga.

Booska ilmaha 👶 - Balasana

Si aad u sii socoto

UtagawaVTT waxay la kaashatay laba khabiir oo baaskiilka buuraha ah, Sabrina Johnnier iyo Lucy Paltz, si ay u abuuraan barnaamij tababar oo loogu talagalay hagaajinta farsamada fuulitaanka qof kasta (haddii aan u diyaarinayno tartan ama kaliya raadinta talo gaar ah si aan ugu dambeyntii u wanaajino dhaqankeena).

Siminaarkan tabobarku waa barnaamijka kaliya ee loogu talagalay guud ahaan baaskiil wadista buuraha. Waxaa ka mid ah, waxyaabo kale, barnaamij jimicsi iyo soo kabasho ku salaysan yoga.

Sabrina Johnnier, Tababbaraha Baaskiilka Buurta iyo Macallinka Yoga, ayaa samaysay jimicsi si gaar ah loogu talagalay baaskiilleyda buuraha taasoo ay ku faahfaahinayso dhaqdhaqaaq kasta iyo khalad kasta oo aan ahayn in la sameeyo.

Wax badan ka ogow tababbarada MTB:

Ilaha:

• www.casayoga.tv
• delphinamarieyoga.com,
• spryoga.fr

📸: Alexeyzhilkin - www.freepik.com