5 siyaabood oo lagu Xoojiyo Xasaanadda

Maxaan sameyn karnaa si aan u adkeysano oo aan u daryeelno caafimaadkeena iyo caafimaadka kuwa aan jecelnahay? Ma jiraan xeerar ay tahay in aan raaco si aan ugu raaxaysto maalin kasta si buuxda oo aan caabuq lahayn? Waxaan ku tusi doonaa habka ugu wanaagsan ee aad xasaanadaada kor ugu qaadi karto!

Waa maxay difaacu maxayse ku xidhan tahay? 

Xasaanadu waa xaalad jidhka ka mid ah, inkastoo xaaladaha xun, sida joogitaanka cudur-sidaha, biyo la'aanta ama cunto, uu awood u leeyahay inuu si caadi ah u shaqeeyo. Xasaanadda laguma dhisi karo hal habeen. Tani waa geedi socodka ay saameeyaan arrimo badan, waana sababta ay muhiim u tahay in la qaado tillaabooyin maalin kasta ah si loo hagaajiyo shaqada habdhiska difaaca. Waa in fiiro gaar ah loo yeesho sidii loo xoojin lahaa jirka daciifka ah xilliga dayrta-jiilaalka iyo marka ay la kulmaan khatarta cudurrada faafa. Waa xaaladahan oo kale in jidhku si gaar ah ugu nugul yahay caabuqyada una baahan taageero dheeraad ah.

Dhaqdhaqaaqa jirka iyo jimicsiga joogtada ah waa lama huraan 

Dhammaanteen waan ognahay sida jimicsigu muhiim ugu yahay nolol maalmeedka, laakiin dad yar ayaa garwaaqsada in uu sameeyo farqi weyn marka ay timaado habka difaaca jirka. Qiyaasta saxda ah ee dhaqdhaqaaqa jirka ayaa saameyn togan ku leh jirka oo dhan. Tani waxay u ogolaaneysaa maskaxda in ay noqoto oksijiin waxayna ka dhigeysaa habka difaaca jirka inuu si hufan u shaqeeyo sidaas darteed waxaan si dhaqso ah u garaaci karnaa caabuqa. Sidee loo kordhiyaa difaacidda dhaqdhaqaaqa? Dariiqa wanaagsan waa socodka, dabaasha ama baaskiil wadida. Markaad socoto, qaado tirarka lugaynta ee Waqooyiga Yurub. Isticmaalkooda, waxaad xoojisaa murqahaaga waxayna kordhinaysaa jimicsigaaga aerobic. Intaa waxaa dheer, waxaad hagaajinaysaa wareegga dhiigga.

Haddii aad jeceshahay qalabka, pedometer-ka ayaa ah ikhtiyaar wanaagsan. Aad bay u yar tahay, markaa ma faragelin doonto hawl maalmeedkaaga, waxaadna xakamayn kartaa tirada tillaabooyinka la qaaday. Markaad baaskiil wadato, isticmaal kumbuyuutarka baaskiilka si uu kuu tuso xawaaraha iyo kiiloomitirada daboolan.

Nafaqaynta saxda ah iyo kaabista ayaa fure u ah guusha 

Cunto dheeli tiran oo qani ku ah miraha, khudaarta, kalluunka, iyo hilibka caatada ah waxay kor u qaadi kartaa habka difaaca carruurta iyo dadka waaweyn. Cuntooyinka si sax ah loo doortay ayaa ku siin doona fiitamiinnada kooxaha oo dhan waxayna kaa caawinayaan inay jidhka ka ilaaliyaan caabuqyada aan loo baahnayn. Waxa kale oo ay mudan tahay in lagu kabo cuntadaada dhammaan noocyada shaaha geedaha iyo miraha. Haddii ay kugu adag tahay inaad hesho wakhti aad ku diyaariso cunto caafimaad leh maalin kasta, ka fiirso inaad iibsato juicer ama blender. Waad ku mahadsan tahay tan, waxaad ku diyaarin kartaa casiirka miraha iyo khudaarta iyo smoothies waqti gaaban, jidhkuna wuxuu heli doonaa fitamiino badan. Sidoo kale waa fikrad fiican qadada shaqada ama dugsiga.

Haddii aad haysato wakhti dheeraad ah, tixgeli iibsashada buug-cunto-karis oo kugu dhiirigelin doona inaad u diyaarisid cunto caafimaad leh adiga iyo qoyskaaga.

Xaalad aanad daryeeli karin cuntooyin kala duwan oo dhamaystiran, ka fiirso kaabisyada. Waxay kabaan dhammaan fiitamiinnada lagama maarmaanka ah ee jidhkaagu ka maqan yahay. Si kastaba ha ahaatee, waa in la xasuusto in marka aad dooranayso kaabis cunto, waa inaad mar walba la tashato dhakhtarkaaga marka hore, iyadoo lagu saleynayo natiijooyinka baaritaanka dhiigga.

Ku-haynta fuuq-celinta waa shay fudud oo kor u qaadi doona habka difaacaaga. 

Sidee loo xoojiyaa difaaca si fudud? Biyo cab! La'aanta fuuq-bax ku filan ayaa kaa dhigaysa mid aad ugu nugul caabuq kasta. Lymph, oo mas'uul ka ah qaadista borotiinnada lagama maarmaanka u ah la-dagaallanka cudurrada faafa, waxay ka kooban tahay inta badan biyaha. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay in la siiyo jidhka qadar ku filan oo dareere ah. Xalka xiisaha leh ee fududeeya isticmaalka biyaha waa dhalada shaandhada. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad sifayso biyaha tuubadaada si aad ugu raaxaysato biyo cusub meel kasta. Guriga, waxaa habboon in la isticmaalo weelka shaandhada.

Haddii aad taageere u tahay biyaha dhalaalaysa, ka fiirso inaad iibsato mishiinka cabitaanka kaas oo kuu ogolaanaya inaad guriga ku samayso cabitaanka aad jeceshahay.

Maareynta cadaadiska iyo nasashada ku filan ayaa ah tillaabooyin muhiim u ah caafimaadka 

Cadaadiska tirada badan ayaa ka qayb qaata daciifinta habka difaaca jirka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in walbahaarka daba dheeraada uu yareeyo tirada unugyada difaaca ee dhiigga, taasoo kaa dhigaysa mid u nugul xitaa caabuqyada yaryar. Sidee loo xoojiyaa xasaanadda dadka qaangaarka ah marka ay noloshu ka adkaato walaaca? Waxaa jira buugaag badan oo kaa caawinaya inaad barato sida habboon ee loo xakameeyo shucuurtaada. Fikrad xiiso leh sidoo kale waa duugis kaas oo yarayn doona cadaadiska oo ku tusi doona sida saxda ah ee loo xakameeyo neefsashadaada. Sidaa darteed, waxaad noqon doontaa mid aad u adkeysata cadaadiska oo aad wanaajiso habka difaacaaga.

Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad xasuusato inaad hurdo kugu filan hesho. Maskaxda la cusboonaysiiyay waxay si fiican ula tacaali kartaa dareenka xun, hurdo la'aantuna waxay yaraynaysaa tirada iyo shaqada unugyada difaaca. Iyo halkan buugaag ayaa kaa caawin kara inaad barato farsamooyinka hurdada saxda ah oo aad barato sida ay muhiim ugu tahay nolol maalmeedka.

Haddaba, caafimaadka hab-dhiska difaaca ayaa in badan inagu xidhan. Caadooyinka fudud ee lagu soo biiriyo nolol maalmeedkaaga ayaa si buuxda u beddeli kara sida habka difaacaagu u shaqeeyo. Ka taxadarida hurdo kugu filan, fuuq-celinta jirka, jimicsiga, tayada cuntada aad maalin walba cunayso, iyo barashada sida loola tacaalo walaaca waxay hagaajinaysaa shaqada jidhka oo dhan waxayna yaraynaysaa khatarta caabuqa.

Waxaad ka heli kartaa maqaallo badan oo la mid ah oo ku saabsan AvtoTachki Passions qaybta Casharrada.

isha - / Tatyana Bralnina