6 yoga lagama maarmaanka u ah rookleyda buuraha

Halkan waxaa ah 6 yoga oo kaa caawinaya inaad hagaajiso dabacsanaanta oo aad nasato ka hor ama ka dib fuulitaanka baaskiilkaaga.

Digniin: muuqaalku wuxuu ku qoran yahay Ingiriis, waxaad dejin kartaa qoraal-hoosaadyo toos ah oo Faransiis ah adiga oo gujinaya cogwheel yar oo ku yaal geeska midig ee hoose ee ciyaarta fiidyaha.

Hatha yoga: laba qof oo is qaba - setu bandha sarvangasana

U jiifso dhabarka adiga oo jilbahaaga foorarsan iyo cidhibtaada sida ugu dhow baridaaga intii suurtogal ah. Buundada nuska ah, qabso anqawyadaada oo neefso markaad kor u qaadayso miskahaaga. Ku hay booskan 30 ilbiriqsi ilaa hal daqiiqo markaad neefsanayso, dabadeed naso. Si aad u dhamaystirto buundo buuxda, gacmahaaga saar dhulka heer madax, dhegahaaga agtooda, oo kor u qaad jidhkaaga markaad neefsato, sida sawirka ka muuqata. Qabo booska marka aad neefsaneyso, dabadeed naso.

Faa'iidooyinka: "Bridge" waxay fidisaa laabta, qoorta iyo dhabarka. Dejiya maskaxda, hagaajinaysaa dheefshiidka, yaraynaysaa daalka lugaha, kicin xubnaha caloosha, sambabada iyo qanjirka thyroid. [/ Liiska]

Baqdin, geel is taag

Meesha geela ( Ushtâsana-ushta: geel) waa gogol fidsan oo lagu yaqaan inay maskaxda burburto. Waxaa laga yaabaa in xoogaa cidhiidhi ah ama raaxo la'aan ay ku jirto booskan aan caadiga ahayn, xakamaynta neefta ayaa mararka qaarkood noqon karta mid aad u adag. Laakiin kaliya waxaad u baahan tahay inaad taxaddar muujiso oo si tartiib tartiib ah, tartiib tartiib ah, si tartiib tartiib ah u rabbayso booska.

faa'iidooyinka:

• Dhawaaqa oo dejisa laf dhabarta, miskaha iyo bowdada
• Waxay fidisaa fascia iyo xubnaha caloosha. Waxay kicisaa shaqada dheefshiidka
• Tamarsiinta

Marjarasana: fariin sheekeysi

Way ku habboon tahay haddii dhabarku ku xanuunsado! Booska bisadu waxay dejinaysaa laf dhabarta waxayna xoojisaa murqaha caloosha oo kale, qoto dheer. Markaad neefsato, calooshaada dhulka hoos u dhig oo xoogaa kor u qaad madaxaaga (niyad-jabka dhabarka). Markaad neefsato, ku cadaadi xuduntaada dhinaca laf dhabarta oo sii daa madaxaaga (dhabarka wareega). Isku dar labadan dhaqdhaqaaq toban jeer.

faa'iidooyinka:

• Laf-dhabarta fidsan.
• Lugaha, jilbaha iyo gacmaha ayaa si adag ugu dheggan dhulka.
• Calool dhuuban oo fidsan.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Booskani wuxuu yareyn karaa sciatica iyo xanuunka dhabarka hoose marka uu kala baxo dhabarka oo uu dejiyo barida iyo lugaha. Waxaad hoos u dhigi kartaa baska hore si aad u fidsanaato adigoo si qoto dheer u neefsanaya.

faa'iidooyinka:

• Booskani waxa uu kiciyaa wadnaha iyo cufnaanta wareegga dibadda.
• Waxay nafisisaa sciatica iyo xanuunka dhabarka hoose.

Halyeyga taagan

Booskani wuxuu xoojiyaa muruqyada lugaha, dhabarka iyo dhawaaqyada caloosha. Waxa kale oo ay suurtogal ka dhigtaa in lagu shaqeeyo toosinta.

Supta Baddha Konasana: Hurdada Goddess Pose

Waxay kuu ogolaanaysaa inaad ka shaqeyso furitaanka garbaha, gumaarka, bowdada gudaha iyo bowdada. Waxa laga yaabaa inay hoos u dhigto heerka walbahaarka iyo walaaca oo ay yarayso niyad-jabka. Waxay kicisaa wareegga dhiigga, wadnaha, habka dheef-shiidka iyo xubnaha caloosha.