6 tillaabo fudud oo wax ku ool ah oo lagu lumiyo miisaanka luminta baaskiilka
Waxaad ku xad-gudbay raaxaysigii miiska wax yar (wax badan?). Isla markii raaxadii la ilaaway, miisaanku wuxuu noqday mid laga cabsado oo aan madhxin karin, si loo xasuusiyo xad-dhaafkeena iyo cawaaqibkooda!
Nasiib wanaag, waxaa jira xal lagu helo jirka riyada iyo qaabka jahannamada: baaskiil wadida (waxa la yaab leh! 😉).
Xitaa haddii maanta rajada ah in la guuro dhammaan rodolkaas dheeraadka ah waxay u muuqdaan kuwo caajis ah oo aan la heli karin, haddii aad muujiso dulqaad yar oo si tartiib tartiib ah u tababarto, waxay dhowaan noqon doonaan xusuus aan fiicneyn.
Haddaba sidee baad u samaynaysaa?
Si aad ula socoto horumarkaaga, waxaad isku hubayn kartaa miisaan isku xidhan.
1 tillaabo:
Si tartiib ah u bilow: hel soo noqnoqoshada iyo xawaaraha adiga kuu shaqaynaya iyo halka aad ku dareemayso raaxo. Looma baahna in lagula tartamo saacadda Tour de France!!! Oo ha fuulin dusha sare ee Mont Ventoux!
Tani waxay la macno tahay in lagu badelay waddooyinka kaynta ama xitaa laami marka hore (haa, haa) si aanu dadaalku u niyad jabin ama aanu u daalin.
Waa inaan joognaa wakhti dheer! 100 daqiiqo todobaadkii waa gool wanaagsan.
Si laguu caawiyo, waxaad isticmaali kartaa GPS-ka ama app-ka casriga ah ee u adeegi kara sidii kombayutarka dusha sare si aad u duubto dadaalkaaga.
Haddii aad raadinayso sidii aad ugu ilaalin lahayd taleefankaaga casriga ah ee hanger, waxaan uga hadli doonaa qodobkan.
Talaabada 2aad:
Si tartiib tartiib ah u kordhi dhererka baaskiilka buurta. Marka loo eego daraasaadka sayniska, marka hadafku yahay in miisaanka la dhimo, waxaa waxtar badan leh in la kordhiyo muddada shaqada, ee ma aha xoojinta.
Markaa meel dhig ilaa 150 daqiiqo usbuucii, xasuuso in badan oo ka wanaagsan!
3 tillaabo:
Waa waqtigii la bilaabi lahaa kordhinta xoojinta!
Dooro wadooyin wanaagsan 🚀: wadooyin farsamo badan, fuulid badan.
Tani waxay hoos u dhigi kartaa xawaarahaaga, laakiin waxay kordhisaa xoojinta shaqadaada! Tani waa marka ay adag tahay, laakiin waa muhiim in wakhti ku filan loo qoondeeyo socodka. Saamaynta isku dhafan ee muddada iyo xoojinta ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu gubi karo kalooriyeyaasha!
4 tillaabo:
La soco wadnahaaga adiga oo cabbiraya garaaca garaaca garaaca wadnahaaga: dulsaar tusahaaga iyo farahaaga dhexe xididada dhiiga ee curcuradaada ka soo horjeeda oo tiri tirada garaaca aad dareento 10 ilbiriqsi gudahood. Kadibna lambarkaas ku dhufo 6 si aad u hesho garaaca daqiiqaddii. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa qalabka elektarooniga ah sida kormeeraha garaaca wadnaha, ama xitaa ka sii fiican, saacad GPS oo leh kormeeraha garaaca wadnaha.
Si loo dhimo miisaanka, dadaalku waa inuu u dhexeeyaa 60% iyo 75% garaaca wadnahaaga ugu badan. Intaa waxaa dheer, dadaalku ma sii jiri karo waqti dheer, iyo hoos - ma aha mid aad u daran!
Heerka garaaca wadnaha ugu badan waxaa lagu helaa iyadoo laga jarayo da'daada 220.
Tusaale ahaan, nin 40 jir ah oo heerka ugu sarreeya uu yahay ilaa 180 garaac daqiiqaddii, dadaalka ugu fiican marka uu fuulayo baaskiilka buurta waa inuu keenaa tiro garaac ah 108 ilaa 135 garaac daqiiqaddii.
Cabbirka garaaca wadnahaaga wuxuu kaa caawinayaa inaad maareyso dadaalkaaga iyadoo ku saleysan hadafkaaga.
Talaabada 5aad:
Aynu hadda ka hadalno kalooriyooyinka, maadaama uu taasi yahay yoolka dhamaadka! Sida caadiga ah, qof 85 kg ah ayaa gubaya 650 kcal saacaddii ee baaskiilka, halka 1 kiiloogaraam uu gubayo 60 kcal oo keliya.
Tani waa qiime qiyaas ah, sababtoo ah, dhab ahaantii, wax walba waxay ku xiran yihiin xoojinta! Qaar ka mid ah kormeerayaasha garaaca wadnaha ayaa xisaabiya qaadashada kalooriga iyadoo ku saleysan miisaankaaga iyo garaaca wadnahaaga.
Talaabada 6aad:
Hagaag, nasiib daro, si aad miisaanka u lumiso, kuma filna inaad fuusho baaskiilka buurta intaad sii wadayso inaad naftaada u buuxiso sida 4 iyada oo marmarsiinyo looga dhigayo inay qaadato tamar si loo ciyaaro !!!
Sida caadiga ah qofku wuxuu cunaa 2500 ilaa 3500 kcal maalintii.
Sidoo kale waa lagama maarmaan in la yareeyo isticmaalka tamarta qiyaastii 500-1000 kcal!
Laakiin baaskiil wadida buurta ayaa wax badan caawin doonta! Tusaale ahaan, haddii aad gubto 300 oo kaloori inta lagu jiro jimicsigaaga MTB, waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad cuntadaada ka jarto 200 kalori si aad u gaadho yoolkaaga 500!
Hadda waa taada!
Xusuusnow in baaskiilka buuruhu uu kuu ogolaado kaliya inaad lumiso miisaanka, laakiin sidoo kale inaad xoojiso sawirkaaga dhexda dabiiciga ah madadaalo iyo raaxaysi!
Haddii aad rabto inaad hesho koorsooyin dhow, ka raadi mashiinka koorsada UtagawaVTT!
Sawirka: Aurélien Vialatte
