Cunnada eyda-free-ga ah - maxaad u doorataa?

In muddo ah hadda, waxaa jiray hadal hayn badan oo ku saabsan golayaasha internet-ka iyo kooxaha eeyaha in cuntada aan hadhuudhka lahayn ee eyda ay aad uga caafimaad badan tahay kuwa aan hadhuudhka lahayn. Runtii ma runbaa? Waa maxay ifafaaleheedu? Waanu hubinaa!

Cunto eyda-free-free - waa maxay?

Sida magacaba ka muuqata, waa in cunnada eyda aan hadhuudhka lahayn hadhuudh la'aan, i.e. koox cunto oo ugu horrayn siisa nafaqada karbohaydraytyada. Waxaa ka mid ah, sarreen, shaciir, miro, galley higgaad ah iyo bariis, kuwaas oo inta badan lagu daro cuntada xayawaanka ee miisaaniyada, iyo sidoo kale nooca la warshadeeyey, tusaale ahaan (haddii qamadida) oo ah qaabka baastada.

Cunnada eyda-free-ga ah (oo inta badan loo yaqaanno hadhuudh-la'aan) waxay ka kooban tahay ilo kale oo karbohaydrayt-gaar ahaan khudaar iyo miro. Waxay ka kooban tahay hilib, dhir iyo saliid dabiici ah oo qiyaas ahaan ah kuwaas oo siinaya neefka helitaanka dhammaan nafaqooyinka uu u baahan yahay.

Tusaale cunto eyga qoyan ee aan hadhuudhka lahayn iyo ka kooban yahay

Si loo fahmo mawduuca, waxaa habboon in la eego badeecad gaar ah, waxaanu eegi doonaa bangiyada calaamadda Jarmalka. Animonda oo ka socda khadka GranCarnoTusaale ahaan: hilib lo'aad iyo wan.

Seddexda meelood ee ugu horreeya waxa ku jira hilibka lo'da (53% wadarta guud ee halabuurka), maraq (31% wadarta) iyo wan (oo ka kooban 15% quudinta). Wadar ahaan, tani waa 99% dhammaan gudaha daasadaha. Inta soo hartay 1% waa shayga ugu dambeeya ee liiska, yacni, kaalshiyam carbonate iyo kaabis nafaqo oo si gooni gooni ah loo taxay: fitamiin D3, iodine, manganese iyo zinc. Sidaa darteed, ma jiraan wax miro ama soy ah oo ka kooban, sidoo kale ma jiraan khudaar iyo miro ku filan - sidaas darteed waa badeeco karbohaydrayt oo aad u yar.

Tusaalaha cuntada eyga ee aan hadhuudhka lahayn ee qallalan iyo ka kooban yahay

Haddii eygaagu uu jecel yahay inuu calaliyo cunto qalalan waqti ka waqti, waxaa hubaal ah inay mudan tahay in dib loo eego halabuurka. Tusaale ahaan, waxaanu dooranay cunto ey ah oo aan hadhuudh lahayn. Biritishka Daryeel-Biridka Weyn ee Dadka Waaweyn ee Bilaashka ahcusbo leh salmon iyo baradho.

Marka hore waxaa yimaada salmon qallalan (34%), ka dibna baradhada, iyo isla qadarka borotiinka salmon (10%), dufan digaaga iyo waxyaabaha lagu daro: tufaax qallalan, dhadhan dabiici ah, saliid salmon (2%), khamiirka brewer, qolof qolof leh oo la nadiifiyey. , laga soosaaray carjawda, mannano-oligosaccharides, geedo yaryar iyo miraha, fructooligosaccharides, yucca schidigera, inulin iyo yamaaruggii caanaha. Habkani waxa uu hubinayaa in eygu ka helo karbohaydrayt (khudradda), laakiin ma jiraan wax miro ama soy ah oo ku jira qaabka.

Miyaan doortaa cunto eyda aan hadhuudh lahayn?

Waxaa xusid mudan in badarka ku jira cuntada eyga aysan ahayn mid xun oo aan loo baahnayn in laga fogaado kharash kasta. Sababta cuntooyinka aan hadhuudhka lahayni ay caan u yihiin oo ay ku taliyaan dhakhaatiir badan oo khibrad u leh caafimaadka xoolaha ayaa ah in cuntooyinka aan hadhuudhka lahayn ay aad ugu badan yihiin nafaqadan.

Waxa ku jira hadhuudh caafimaad qaba oo ku jira cuntada eyga waa ilaa 10%., ugu badnaan 20% - markaa maaddooyinkan ayaa mas'uul ka ah bixinta qaybta saxda ah ee karbohaydraytyada. Alaabooyinka ay ka muuqdaan, waxay inta badan yimaadaan marka hore ee halabuurka, taas oo macnaheedu yahay waxyaabo aad u sarreeya marka loo eego inta kale ee maaddooyinka - waxay xitaa ku jiri karaan badarka in ka badan 80%! Suxuunta noocaan oo kale ah ee loogu talagalay mongrel ayaa naaxinaya. Waxaad barbar dhigi kartaa isticmaalka joogtada ah ee bini'aadamka ee chips: waa la cuni karaa, waxay ka kooban yihiin dufan iyo karbohaydraytyo, waxay ka samaysan yihiin khudradda ... laakiin nuxurka dufankan iyo karbohaydraytyada ayaa aad u sarreeya.

Inkasta oo eeyadu yihiin omnivores, hilibku waa qaybta ugu muhiimsan ee cuntadooda. Si ay cuntadu u noqoto mid aad u wanaagsan oo ay u siiso xayawaanku qiyaasta saxda ah iyo tayada nafaqo ee uu u baahan yahay. Hilibku waa inuusan ka hooseynin 60%.

Sidaa darteed, haddii miraha laftoodu aysan waxyeello lahayn oo laga yaabo inay xitaa u roonaadaan xayawaankaaga sababtoo ah waxay siin doonaan karbohaydraytyada uu u baahan yahay, markaa waa maxay macnaha cunnada eyga aan hadhuudh lahayn? Tiro badan oo eeyaha ah ayaa xasaasiyad ku leh sarreenka ama maaddooyinka kale ee kooxdan. Sidoo kale waa nooca cuntada lagula taliyay xayawaanka rabaayada ah ee leh caloosha iyo mindhicirrada aadka u xasaasiga ah. Calaamadaha ugu badan ee xanuunkan oo kale waa maqaarka oo isbedela, cuncun, alopecia areata, shuban, gaas, ama calool istaag.

Tani maaha in la sheego in cuntada eyda-free-ka ah aysan ku habboonayn xayawaanka caafimaadka leh - taasi liddigeed. Marka laga soo tago in si fudud loo dheefshiido, waxay leedahay hilibka hore loo sheegay ee aadka u sarreeya, taas oo ah sababta ay ku taliyaan nafaqeeyayaal badan.

Maqaallada kale ee xiisaha leh, eeg tabka "Xayawaan baan haystaa".