Xanuunka miskaha iyo weylaha: maxaa la sameeyaa?

Qallafsanaanta muruqa ama xanuunku waa muruq xanuun fudud oo ka dhasha jimicsi aad u daran ama aan caadi ahayn. Xanuunkani waxa uu aad u daran yahay inta u dhaxaysa 24 iyo 72 saacadood ka dib jimicsiga, ka dibna si tartiib ah ayuu u baaba'aa dhowr maalmood ka dib, ugu badnaan 1 usbuuc ka dib jimicsiga. Xanuunku waa mid macquul ah oo ku dhowaad nidaamsan natiijada dib-u-soo-celinta ciyaaraha isboortiga ama dadaal ka badan intii caadiga ahayd. Waxay saamayn karaan kuwa bilawga ah iyo kuwa khibrada leh ee rookaha buuraha.

Maxay u damqaysaa?

Xanuunku waa muruq xanuun. Waxay u muuqdaan sababtoo ah microcracks ama waxyeellada yar ee fiilooyinka muruqa. Waxay la xiriiraan murqaha aan ikhtiyaarka lahayn iyo muddada dheer.

Ka soo horjeedda fikradihii hore, lactic acid ma keento murqo xanuun. Ka dambe wuxuu baaba'aa saacad ka dib tababarka, muddo dheer ka hor bilowga qallafsanaanta. Sidaa darteed, isagu mas'uul kama noqon karo dhaawaca fiber muruqa ama qallafsanaanta muruqa.

Sidee looga hortagi karaa xanuunka muruqa?

Qodobka ugu horreeya ee xaddidaya muuqaalka qallafsanaanta muruqa waa tababarka. Inta badan murqaha ayaa loo isticmaalaa in lagu sameeyo xoog, inta badan waxay iska caabiyaan qallafsanaanta. Tani waa tilmaame wanaagsan oo ku saabsan xaaladdaada qaab-dhismeedka: haddii aad dareento xanuun ka dib socod kasta, waxay la macno tahay in jidhkaagu aanu weli baran sifooyinka orodka ama jimicsigaagu aad u kala fog yahay.

Si fiican u kululee

Waa muhiim in aad qaadato ilaa toban daqiiqo ka hor inta aanad isku dayin in aad xanuunka yarayso intii suurtogal ah. Baaskiilada buuraha, tani waxay la macno tahay, haddii ay suurtagal tahay, si tartiib ah uga bilow meel siman oo fuul dhawr kiiloomitir.

La qabsi cuntadaada

Cuntooyinka qaarkood waxay dejin karaan murqaha waxayna ka caawin karaan inay nastaan.

sinjiga

Xarunta ugu weyn ee sinjibiisha, gingerol, waxay caan ku tahay astaamaheeda badan ee ka hortagga bararka waxayna leedahay ku dhawaad ​​isla saamaynta asbiriinka. Sidaa darteed, xanuunka muruqa waa la dhimay ilaa 24%.

Casiir yaanyo

Cabitaanka casiirka yaanyada ka dib jimicsiga waxay hoos u dhigi kartaa calaamadaha dhiigaaga ee caabuqa iyada oo ay ugu wacan tahay lycopene, oo ah iskudarka antioxidant ee laga helo yaanyada.

Kalluunka

Asiidhada dufanka leh ee omega-3 ee kalluunka waxay kor u qaadaan dib u soo kabashada murqaha waxayna dardargeliyaan habka bogsashada.

Beetroot cas

Beets waa il muhiim ah oo laga helo Nitrate, Acids phenolic, iyo sidoo kale waxaa ku jira pigments bioactive ee loo yaqaan 'antioxidant' awood leh iyo saameynta anti-bararka.

Biyaha Qumbaha

Waa electrolytes-ka ku jira ee ka nafisa xanuunka murqaha.

Baaskiil shiilan

Phytochemicals waxay kiciyaan wareegga dhiigga waxayna dardargeliyaan dib u soo kabashada muruqa.

kafeyn

Marka la isticmaalo si dhexdhexaad ah (laba koob oo yaryar), kafeyn ayaa xannibaya adenosine reseptors ee jirka, kiimiko ka jawaaba bararka oo keena xanuunka murqaha.

Morello cherry

Cabitaanka 50 ml oo casiir cherry ah ka hor iyo ka dib jimicsiga waxay yareyn kartaa xanuunka muruqa. Saamaynta ka-hortagga bararka iyo antioxidant-ka ee casiirkani waxay kaa caawin doontaa in murqahaagu si dhakhso ah u soo kabtaan.

Turmeric

Xawaashkan waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay xanuunka ugu xoogga badan. Kucurmin-ka ku jira ayaa runtii leh sifooyin anti-bararka iyo antioxidant awood leh.

Shaah Green

Waxay ka kooban tahay walxo isku mid ah sida basbaaska basbaaska waxayna kicisaa hababka dib u soo kabashada.

Wax badan cab si aad u fuuqbaxdo.

Unugyadu waxay u baahan yihiin biyo si ay u shaqeeyaan oo ay u baabi'iyaan qashinka. Haddii ay hodan ku tahay magnesium, waxay ka caawisaa unugyada muruqa inay noqdaan kuwo hufan oo adkaysi leh. Inta lagu jiro jimicsiga dheer, waa inaad cabtaa wax u dhigma koob biyo ah rubuc saacadiiba iyo in ka badan 1,5 litir maalintii, dhib malaha.

Kala bixidda ka dib jimicsiga

Ha u joogsan si lama filaan ah dhamaadka raacitaanka, laakiin si tartiib tartiib ah u yaree xoojinta badelintaada si aad ugu oggolaato jidhkaaga inuu la qabsado isbeddelka xawaaraha. Iskala fidinta waa inaan marnaba la samayn haddii aad leedahay xanuun muruq ah, sababtoo ah tani waxay sii xumeyn kartaa kacsanaanta muruqa. Ka dib jimicsi xooggan ama aan caadi ahayn, suurtogalnimada xanuunka muruqyada waa mid aad u sarreeya, sidaas darteed waxaa lagula talinayaa in si taxadar leh loo fidiyo. Guud ahaan, inta ay firfircoonidu sii bataan, waa in aad taxaddar u yeelataa fidinta si looga fogaado in murqaha waxyeello loo geysto.

Sidee si fiican loo kala bixin karaa ka dib baaskiilka buurta?

Toos isla markaaba jimicsigaaga ka dib iyadoo muruqyadaadu ay weli diirran yihiin sababtoo ah waxay noqon doonaan kuwo qallafsan ka dib. Kala bixista joogtada ah ayaa si fiican loo sameeyaa ka dib jimicsiga sababtoo ah waxay kaa caawin doontaa sii deynta murqaha. Fidi ilaa aad ka dareemayso xiisad yar, ka dibna booskan hay 20 ilaa 90 ilbiriqsi.

• quadriceps fidsan

1. Mawduuc tijaabo ah oo taagan ayaa gacanta ku haya riixida sinta, kaas oo u baahan in la kala bixiyo.
2. Misigta ayaa u janjeerta si ay u wareegaan dhabarka hoose.
3. Busku waa toosan yahay, mawduuca waa la fidiyaa iyadoo la kordhinayo dabacsanaanta jilibka.

• kala bixidda murqaha kubka iyo murqaha

1. Sinta fidsan ayaa horay loo soo jiiday, ciribtuna waa dhulka, caarada cagta ayaa kor loo qaadayaa.
2. Lugta dambe ayaa waxyar foorarsan si aysan u faragelin dhaqdhaqaaqa.
3. Jidhka oo toosan oo cududdu dib u fidsan tahay, maadada ayaa hore u tiirsanaysa ilaa uu ka dareemo xiisad xagga dambe ee bowdada. Qabo booska, ka dibna si tartiib ah u soo noqo.

Qabo

Naftaada dhex geli biyo qabow ilaa 28 darajo si aad u nasato murqahaaga, oo korka saar jet biyo qabow si aad kor ugu qaaddo soo kabashada. Waxaad sidoo kale codsan kartaa baraf isla markiiba ka dib tababarka si loo yareeyo bararka muruqa.

Microtrauma ee fiilooyinka murqaha, kuwaas oo keena qallafsanaan, ayaa mas'uul ka ah daadinta kalsiyumka gudaha fiilooyinka. Dhacdadani waa sun waxayna sababtaa jawaab celin barar ah, taasoo keentay qallafsanaan 24 ilaa 48 saacadood gudahood. Dareenka fiilooyinka muruqa ee kalsiyumku waxay ku xiran tahay heerkulka: waxay kordhisaa marka ay kululaato, oo hoos u dhacdo marka ay qabowdahay. Ku-dubbada qubeyska baraf ka dib jimicsiga waxay yaraynaysaa sunta kaalshiyamka oo markaa sii daaya walxaha xanuunka keena xanuunka. Laakiin saameynta anti-bararka ee hargabku dhab ahaantii waa la ogaa muddo dheer: sidaas darteed baraf baraf ah ayaa lagu dabaqaa nabarrada qaarkood.

Talo: Gaultherie waa geed leh sifooyin ka hortag bararka iyo xanuunka yareeya. Waxa kale oo laga helaa balms iyo boomaato badan oo allopathic. Si aad u nasato murqahaaga, ku dar 10 dhibcood oo cagaarka qaboobaha ah saliid macaan oo yicib ah oo gebi ahaanba ku dar biyaha qubeyska.

Qaado duugis ama isticmaal qalabka korontada ku shaqeeya

Duugista ayaa ka takhalusi doonta jirkaaga walxaha doorka ka ciyaara bararka waxayna sii daayaan xiisadda muruqyadaada. Waxa kale oo aad naftaada ku duugi kartaa meesha xanuunka leh suulkaaga ama kubbadda teniska.

Saliidda duugista ee ka soo horjeeda adkaanta muruqa

Saliida duugista ka samee waxyaabahan soo socda:

• 30 ml oo saliid macadamiya ah
• 3 dhibcood oo lavender daawo ah
• 3 dhibcood oo rosemary ah

Isku dhafkan wuxuu caawiyaa dhawaaqa iyo nasashada murqaha. Saliiddan ku duug meelaha xanuunka leh si ay murqo xanuun uga qaadaan.

Ma u baahan tahay inaad sii waddo jimicsiga muruq xanuunka?

Uma baahnid inaad u joojiso dhaqdhaqaaqa jirka muruq xanuun awgiis. Kaliya dooro ciyaaraha aan ku qaadanayn dadaal badan si ay u caawiyaan murqahaaga inay soo kabtaan. Haddii si adag laguugu qasbo ama lagugu soo celiyo ciyaaraha, waxa laga yaabaa inaad dhaawacdo.