Jiilaalkan: baaskiil buur mise fadhiga? Ma waxan ka hadlaynaa?

Ku boodboodka qabow, baraf, ceeryaamo, qoyaan, cirro cawlan? Markii jiilaalku yimid, waxay u badan tahay inaad naftaada u sheegtay inaad u baahan tahay inaad samayso go'aan baaskiil wadista buur:

• Sii wad wadista

OU

• Samee heshiis oo u diyaargarow inaad ka soo kabsato hadhow

Si kastaba ha ahaatee, halkan waxaa ah qaar ka mid ah talooyin kaa caawinaya inaad samayso doorashada saxda ah oo aad ku dhegto.

Qaado baaskiilka buuraha xilliga qaboobaha

Xilliga jiilaalka waa suurtogal in la kaxeeyo baaskiil. Tani waxay u baahan tahay tababar yar, qalab yar iyo, wax kasta oo ka sarreeya, niyad wanaag.

Waa maxay sababta safarka jiilaalka?

• Ilaali xirfadaha la helay: Inkasta oo ay caadi tahay in la dhimo saacadaha baaskiilka ee buuraha, sii wadida fuulista xilliga jiilaalka ayaa fududaynaysa in dib loo bilaabo marka cimiladu soo noqoto.
• Dhulka: beerista ayaa lama huraan u ah in ay u adkeysato safarrada baaxadda leh ee dhici doona xilli ciyaareedka dambe. Tani waa maalgashi wanaagsan.
• Farsamada: jiilaalka cimiladu aad ayey u qoyan tahay, qabashaduna way yar tahay, dariiqyadu waa simbiriirixan. Waa inaad diirada saartaa baabuurka taasina waxay kuu ogolaanaysaa inaad jimicsi samayso si aad u dareento raaxo badan markaad ku socoto cimilada qalalan.
• Ku wadista dhul kala duwan: Waddooyinka waxaa qariyay caleemo dhintay, qodxan, dhoobo iyo baraf. Ku fuulista xaaladahan oo kale waxay ku siinaysaa dareen ka duwan, waxay kaa dhigaysaa inaad garato xadka awoodaha qalabkaaga.

U diyaari baaskiil wadida buurta xilliga jiilaalka

Dharka xidho!

Qabow, dabaysha, dhar ku habboon waa in la xidho.

Si aad diirran u fuulid, waa inaad raacdaa 2 mabaadi'da aasaasiga ah:

• Jirka sare, isticmaal mabda'a 3-lakab ah oo leh 3 nooc oo dhar ah oo midba midka kale ku dhejisan yahay: nigisyada neefta, maqaarka labaad, ka dibna lakabka sare si aad uga ilaaliso dabaysha, qabow iyo roobka (sida ugu fiican Gore-Tex iyo / ama guf) ).
• Si fiican u ilaali madaxaaga, gacmahaaga iyo lugahaaga. Xubnuhu si dhakhso ah oo fudud ayay u kabuubiyaan qabowga ❄️.

Baqshadaha

Markaad ilaaliso mabda'a lakabka, waxaad joogi doontaa diirimaad, qalalan oo laga ilaaliyo dabaysha.

• Nigisyadu waxay si toos ah ula xiriiraan maqaarka. Waxa ay jidhkaaga ku ilaalin doontaa diirimaad oo dhididka ayay kaa tirtirtaa si uu kuugu qallalo oo aad u kululaado.
• Funaanadda, gaar ahaan gacmo-dheer, waa in ay ahaataa mid neefsan karta laakiin diirran.
• Jaakadu waa inay noqotaa ugu yaraan biyuhu iyo dabayshu, oo u adkaysan karta kulaylka. Lakabkaan waxaa loogu talagalay inuu ka ilaaliyo saameynta dibadda (dabaysha, roobka, dhoobada ama biyaha). Lakabkani waa inuu ahaadaa mid neefsanaysa si uu u engego, haddii kale qoyaanka jidhkaagu soo saaro ayaa isku ururi doona. Tan waxaan kaaga sheegi doonaa galkeena jaakadaha qaboobaha ee MTB.

Maalmaha gaaban, dooro dharka geesinimada leh, midabada dhalaalaya ee safarka. Waxa kale oo wanaagsan inta lagu jiro xilliga ugaarsiga in aan lagu khaldin deerada.

Lugaha

Gacmaha

Kabuubyo iyo jidhidhico waa calaamadaha ugu horreeya ee hargabka, markaa hubso inaad xidhato galoofyada dhaadheer oo leh xuubka sare ee biyuhu iyo dabayshu aanay lahayn sida Windstopper iyo dhogorta kulaylka gudaha. Gacan-gashigu waa inuu ahaado mid khafiif ah si uu u xajisto dareenka wadista, uu yeesho calaacasha dahaarka leh si uu si fiican u qabsado, oo uu u yeesho cudud ku filan oo ku filan si uu uga hoos baxo shaadhka jaakada oo uu iska ilaaliyo qabyada.

Haddii ay suurtagal tahay, iibso galoofyada cajalado milicsan leh.

Waxaa jira "kuleyliyeyaasha" oo u eg faashado waaweyn oo lagu dhejin karo gacmahaaga ama lugahaaga iyo "kuleylka iftiinka ah" ayaa faa'iido u leh inay ku siiyaan xoogaa raaxo ah inta lagu jiro nasashadaada. Ugu dambeyntii, kuwa aad taxaddar u leh, waxaad sidoo kale xiran kartaa xargaha xariirta ah ee aadka u dhuuban, tusaale ahaan, si loo hagaajiyo raaxada kuleylka.

Feet

Cilad-sheegashadu waxay la mid tahay gacmaha, waa halkan in dareenka qabowgu marka hore la dareemi doono. Soo xidho sharabaad iyo kabo! Kuma filna inaad ku qanacdo sharabaadyada jiilaalka adigoon iska bixin kabaha xagaaga, qabowgu waa dammaanad. Sharabaadyada kulaylka leh (thermolite, dhogorta merino) waxay ku diiriyaan iyaga oo qoyaanka fogeynaya.

Ka taxaddar dhumucda sharabaadyada: haddii ay aad u dhumuc weyn yihiin, waxay tuujiyaan cagta waxayna kugu qasbaan inaad doorato kabo hal cabbir ka weyn yahay. UtagawaShop waxaad ka heli doontaa noocyo kala duwan oo sharabaadyo qabow oo khafiif ah kuwaas oo si gaar ah loogu talagalay in taas laga fogaado.

Kadib, si aad cagahaaga uga ilaaliso dabaysha iyo biyaha, waxaad dooran kartaa kabo gaar ah ama kabo neoprene ah oo dheeraad ah (wax la taaban karo, laakiin ka jaban).

Lugaha

Marka ay qabowdahay, ma haysatid doorasho, waa inaad u beddeshaa surwaal gaaban oo dhaadheer. Ku rakibida xargaha garbaha, waxay bixiyaan diirimaad dheeri ah iyo neefsasho aad u fiican. Xadhkaha gaaban ee gaaban waxay u baahan doonaan in lagu jiido nigisyada farsamada. Dharka gaaban waa in laga sameeyaa xuubka aan biyuhu lahayn (ama biyuhu) iyo dabaysha. Ugu dambeyntii, ha dayicin suede si ay u waxyeeleeyaan dharka dharka gaaban, raaxadaada kooraska ayaa halis ku jira.

Aragtida joog

Xilliga jiilaalka, ma aha qabow oo kaliya, laakiin sidoo kale si dhakhso ah ayey u madoobaataa.

Wadooyinka dalka, darawaliintu waxay u muuqdaan inay si degdeg ah u wadaan oo ay illoobaan inay la kulmi karaan baaskiil wadayaasha: soo qaado dhar leh xariijimo milicsan oo baaskiilkaaga ku diyaari toosh.

Waxaan wax badan kaaga sheegi doonaa maqaalkeena ku saabsan nalalka hore ee baaskiilka buuraha ee ugu fiican.

Go'aami xaaladda ciidda

Barafka, baraf, iyo roobka ama ceeryaamo ayaa bedeli kara waddooyinka iyo waddooyinka. Eeg saadaasha cimiladu si aanay kuugu dhicin feejignaanta. Wadooyinka aadka u dhooban ama barafka, taayirada waa in xoogaa la jajabiyaa si loo hagaajiyo jiidashada. Sidoo kale, waa inaad filaysaa bareegga waxtarka leh. Dayactirka ATV ka dib socodka xaaladaha noocan oo kale ah waa qasab. Si fiican u nadiifi baaskiilka oo saliid qaybaha dhaqaaqa ee jir ka.

Maxaa dhacaya haddii aan ka saarno baaskiilka?

U samee nasasho wanaagsan oo jidhka ah! Sideed u qaadataa fasaxan jiilaalka si aad ugu shubto baytariyada ilaa ugu badnaan oo aad mar labaad u bilowdo sanadka soo socda? Maxaa la sameeyaa iyo waxa aan la samayn? Ma jeceshahay ciyaaraha kale mise ma jecli? Goorma iyo sida loo cusboonaysiiyo? Banaanka ama gudaha?

Питание

Fikradda raaxaysigu waa inay ahaataa udub dhexaadka laakiin la xakameeyo. Marmar, hamburger iyo shiilan ama casho fasaxa dhammaadka sanadka, dhanka kale, lama mamnuuco! Waxa kaliya ee xad-dhaafkoodu aanu fiicnayn. Cunto isku dheeli tiran, kala duwan oo fudud, ma awoodno nafteena oo iska ilaalino isbedbedelka miisaanka sanadka oo dhan. Waxaa lagugula talinayaa inaad si joogto ah isu miisaanto si aad ula socoto dhaqdhaqaaqa miisaankaaga. Waa muhiim inaad cunto dheelli-tiran, cunto aan macno lahayn si aanad u bilaabin wax aad uga fog heerka miisaanka jidhkaaga inta lagu jiro soo kabashada.

Nasasho firfircoon jiilaalka

Fir-fircoonaanta muddadan waa dammaanad soo kabasho sahlan. Haddii aad ka fikiri karto fasax isboorti oo dhameystiran hal usbuuc ilaa 10 maalmood, laguma talinayo inaad qaadato nasasho ka badan 15 maalmood, sababtoo ah waxaa sii dheer, waxaa jiri kara isbeddello jireed oo xun (murqaha iyo xididdada wadnaha) marka loo eego kaaga. awoodda uu jidhku ula qabsanayo walbahaarka. Dhaqdhaqaaq yar oo isboorti ayaa ku filan si loo xaddido "luminta" xaalad jireed, tusaale ahaan, 1-2 dhaqdhaqaaqyo iftiin ah oo ah 1-2 saacadood toddobaadkii ugu badnaan. Waa muhiim inaad raaxaysato, oo aad hawada baddasho, adigoo ilaalinaya waxaad baratay.

Markaa ma raadin doonno dib u bilaabista guud ee wadnaha iyo xididada baaskiilka. Marka laga eego dhinacan, way caddahay in dhammaan ciyaaraha adkeysiga ay yihiin wax aad u fiican oo ku saabsan baaskiil wadida.

Xilliga jiilaalka, marka lagu daro baaskiil wadida, waxaad dooran kartaa dhowr nooc oo waxqabadyo dibadda ah dhadhan kasta:

dabaasha

Isboortigani wuxuu u qalmaa fiiro gaar ah xilliga ka baxsan, maadaama uu aad u horumarsan yahay: neefsashada iyo murqaha jirka sare ayaa wanaajiya. Feejignaan, gurguurasho ayaa ka fiican garaaca naasaha, kaas oo culays saaraya jilbaha.

Orod

Tani waa hab wanaagsan oo aad ku ilaalin karto miisaankaaga oo aad ku ilaaliso neeftaada. Qalabka kabaha ayaa aad muhiim u ah si aadan u dhaawacin naftaada, iyo wax kasta oo ka sarreeya: isla markiiba u jooji dhibaatada ugu yar ee jilibkaaga (ciyaarahan wuxuu caan ku yahay tendonitis).

Jidh-dhis/dhisidda

Tababarka xoogga ayaa faa'iido u leh baaskiil-wadeyaasha wuxuuna kabo ciyaaraha dulqaadka. Doorbida jimicsiga xoogga tonic ee qarxa; ka fogow jimicsiga loogu talagalay in lagu dhiso murqaha. Ka faa'iidayso fursadda aad ku shaqeyn karto jirka sare, kaas oo wax yar loo isticmaalo baaskiilka buuraha, laakiin weli loo isticmaalo qaybaha farsamada / tijaabada.

Lugahaaga, mudnaan u sii jimicsiga sida maroojiska ama suugada. Waxa kale oo aad ku dari kartaa jimicsiyo dheellitiran oo hagaajin doona booskaaga baaskiilka ee buurta iyo guud ahaan ka-hortagga lahaanshaha.

Baaskiilka gudaha

Si badarku u xejisto koorsadiisa oo aanu u lumin boos badan oo kursi. Baaskiilku waa inuu ahaado mid madadaalo leh, markaa waxay u dhaxaysaa 30 daqiiqo iyo 1 saac. Sanadihii la soo dhaafay, "gamification" ee tababarka ayaa u oggolaaday in loo beddelo xalal soo jiidasho leh oo loogu talagalay kuwa ay ku adag tahay inay raacaan baaskiilka iyada oo aan lahayn dareenka ay keenayso.

Xalka qaaliga ah waa in la helo dugsi-guri oo leh ANT+ simulator tablet ah oo ku xiran.

Tusaale ahaan, Wahoo iyo Zwift waxay bixiyaan xal xiiso leh.

Skis

Ku habboon xilliga jiilaalka ee kuwa awood u leh, waa waxqabad wanaagsan oo wadnaha iyo farsamada ah, gaar ahaan in la ilaaliyo falcelinta soo-dejinta, iyada oo mudnaanta la siinayo qaar ka mid ah raaxada. Sidoo kale waa ciyaar aad u wanaagsan oo lagu xoojiyo lugaha iyo suunka caloosha.

Dhammaan rookayaasha buuruhu way kala duwan yihiin, laakiin dhammaantood waxay leeyihiin ujeedo isku mid ah: in la nasto, la ilaaliyo, oo la shaqeeyo murqaha ugu yar ee la isticmaalo inta lagu jiro xilliga.

Waxba ha samayn ciyaaraha

Iyo haa, sidoo kale waad ka boodi kartaa isboortiga oo aad aaminsan tahay inaad lacag qaali ah ku bixin doonto marka aad shaqada dib u bilowdo 😉.

Xaaladahan, waxaa suurtagal ah in waqti lagu qaato aqoon-is-weydaarsiga samaynta dayactirka jiilaalka ama dib-u-cusboonaysiinta fadhiga ka dib si loo helo qiimaha ugu fiican ee qalabka la doonayo.

Waxaad sidoo kale raaci kartaa tilmaamaha onlayn:

• Si aad awood ugu yeelatid inaad wax walba ku sameysid baaskiilkaaga, la-hawlgalayaasheenna TUTOVELO ayaa tan u leh tababbarka farsamada ugu fiican.
• Si aad u wanaajiso waxqabadkaaga baaskiilka oo aad la tashato khabiiro xagga raacitaanka, nafaqeynta, qaboojinta dhimirka, iyo in ka badan xilli xiga.

Waxa kale oo aad xisaabin kartaa sanadkaaga adiga oo falanqeynaya dhaqdhaqaaqyada baaskiilka ee taariikhda GPS-kaaga oo ka faa'iidayso fursad aad kula wadaagto waddooyinkaaga ugu quruxda badan UtagawaVTT oo aad ku darto xogta goobta ee waddooyinka tayada leh.

Sidee dib loogu bilaabayaa baaskiil wadista buurta ka dib fasaxa jiilaalka?

Waxay ku saabsan tahay si fudud oo joogto ah dib u bilaabista dariiqa bixitaanka. Fikradda ayaa ah in la helo joogteynta jimicsigaaga si jidhkaagu mar kale ula qabsado dadaalka. Waxaanu markaa mudnaan siin doonaa shaqada ugu horraysa ee la xidhiidha dulqaadka iyo farsamada (dheellitirka, baaskiil wadida iyo dhaqdhaqaaqa baaskiilka, farsamada baaskiilka buurta, waxtarka baaskiilka), kala duwanaanshaha jimicsiga inta ugu badan ee suurtogalka ah, iyada oo aan ka warwareegin in lagu kabo ciyaaraha kale ee dulqaadka (sida dabaasha.). Waxaa muhiim ah in mudnaanta la siiyo inta jeer iyo kalfadhiyada kala duwan ee tababarka muddo gaaban, halkii la siin lahaa fadhiyo tabobar oo mug leh oo sababa daal weyn. Jidhku wuu ka jawaabaa oo wuu laqabsadaa si aad uga wanaagsan codsiyada yaryar ee joogtada ah marka loo eego booqashooyinka hal mar ah ee waaweyn. Ficil ahaan, way fiicantahay in la sameeyo 4x1h ee jimicsiyo kala duwan todobaadkii marka loo eego 1x3h30.

Maxay noqon doontaa xeeladahaaga jiilaalkan?