Baaskiilka Korontada: 7 Faa'idooyin Caafimaad - Velobekan - Baaskiil koronto

U fuul baaskiilka waa madadaalo da 'kasta. Carruurta, dadka waaweyn iyo dadka da'da ah ayaa si weyn uga faa'iideysan kara tan. activité wax ku ool ah oo xiiso leh. Marka lagu daro furitaanka aragtiyo cusub iyo ka gudubka muuqaallo kala duwan, waxaad hagaajin doontaa xaaladdaada. jir ahaaneed jimicsi. Markaad safar la gasho kaaga wareega koronto, waxaad u kicinaysaa jidhkaaga hab ku habboon oo fudud marka loo eego baaskiilka qadiimiga. Sidaa darteed, hadda waxaad ku dari kartaa ganacsiga farxad markaad haysato Hoogay ! Haddii aad weli shaki ku jirto, halkan waxaa ah hage faahfaahsan kaas oo ku siin doona fikrad ah faa'iidooyinka dhabta ah ee wadista. wareega koronto. Calaamadahaaga, kaalay, badar!

Raacashada baaskiilka elektaroonigga ah waxay u fiican tahay wadnaha!

Ka soo horjeeda ra'yiga guud, baaskiilka iyadoo la kaashanayo matoor koronto ma leexin dhinaca isboortiga ee Tani activité. Si taas loo caddeeyo, dhakhaatiirta wadnuhu waxay sameeyeen daraasado caafimaad oo ballaadhan iyo tijaabooyin caddaynaya taas wareega koronto waxay hagaajisaa caafimaadka wadnaha waqti ku habboon. Cilmi-baaris lagu sameeyay jaamacado kala duwan oo la aqoonsan yahay ayaa xaqiijinaya in ku-dhaqanka joogtada ah Hoogay waxay caawisaa dhimista khatarta dhimashada dhicis ah. Xiriirka ka dhexeeya baaskiil wadida wareega koronto iyo caafimaadka wadnaha ayaa runtii loo arkay inuu yahay mid wanaagsan ka dib tijaabo 5 sano ah oo lagu sameeyay 265 oo qof. Wadista ilaa soddon kiiloomitir toddobaad kasta ayaa ku filan in si weyn loo yareeyo khatarta cudurrada wadnaha.

soo amaahdo baaskiilka shaqada maalinlaha ah waxay wanaajisaa caafimaadka guud. Sida laga soo xigtay natiijooyinka cilmi-baarista, dadku waxay sameeyaan safarro maalinle ah oo ay ku jiraan wareega koronto la dhimo joogitaanka cudurada wadnaha iyo kansarka. Mawduucyada imtixaanku waxay lahaayeen heerka dhimashada wax ka yar 40% sanadaha ka dambeeya imtixaanada. Tirakoob faahfaahsan ayaa muujinaya in halista dhibaatooyinka wadnaha ay hoos u dhaceen 15% marka loo eego kuwa aan baaskiil wadin. Haddii aad baabuur waddo in ka badan 30 kiiloomitir todobaadkii, khatarta cudurka wadnaha ayaa sii yaraanaysa ...

Markaa looma baahna in la weynaado isboortiga si looga faa'iidaysto garaaca wadnaha wareega koronto. Socodka iyo bixidda qoyska ayaa hubaal ah inay kaa caawin doonaan inaad caafimaad qabtid!

Ku Xooji Nidaamka Wadnaha iyo xididdada Baaskiil koronto

Sidii hore loo sheegay, fulinta wareega koronto aad ugu fiican caafimaadka wadnahaaga. Laakiin yaa sheegay in caafimaadka wadnaha ee ugu fiican uu sidoo kale tilmaamayo shaqada neefsashada oo lagu qanco. 2018, tijaabo ayaa la sameeyay si loo barbardhigo qaadashada ugu badan ee ogsajiinta ee ku dhawaad ​​soddon qof oo qaangaar ah ka hor iyo ka dib isticmaalka. baaskiilka, waxay muujiyeen isbeddello togan oo ultras ah. Neefsashada, iyo sidoo kale qaybinta oksijiinta xubnaha kala duwan, waxay u soo baxday inay si cad u fiican tahay oo siman.

Dadka cayilan, dhibaatooyinka la xidhiidha habka wadnaha iyo xididada ayaa ah walaac weyn. Si looga hortago dhibaatooyinka suurtagalka ah, wareega koronto go'aan wanaagsan. Rabshado ka yar kana baahi yar baaskiilka caadi ah, Hoogay dadka yaryar Sporty hab fiican oo aad ku heli karto neefsasho joogto ah, sidaas darteedna ku ilaali habka wadnahaaga mid caafimaad qaba!

Ku tababar wareega koronto Markaa, waxaad samayn kartaa wadnahaaga iyadoon loo eegayn da'daada iyo jidhkaaga. Kaaliyaha korantada waxa uu caawiyaa kuwa bilawga ah in ay gubaan kalooriyooyinka, kobciyaan adkaysiga, iyo xakamaynta miisaanka si fiican.  

Ku xooji muruqyadaada iyo kala-goysyadaada baaskiil koronto

Ka duwan Baaskiiladaha dhaqameed baaskiilada korontada miisaan aad u badan, oo ku saabsan 4-6 kg oo dheeraad ah. Marka aad isteerinayso, badelay oo isku day inaad dheellitirto baaskiilka, jidhku si miyir la'aan ah ayuu u sameeyaa jimicsiyo ka kooban dhammaan muruqyada, lafaha iyo kala-goysyada. Dadaalladani waxay kor u qaadaan caafimaadka waxayna xoojiyaan dhammaan qaybaha jidhkaaga.

Lafo-jileecu, osteoarthritis, lugaha cuslaa iyo dhabar xanuunka waa xanuun nolosha ku xumeeya da'da. Si loo hagaajiyo si dabiici ah oo aan dhaawac ahayn, wareega koronto - doorasho weyn, sababtoo ah matoorka ayaa ku caawin doona markaad daalan tahay. Way fududahay oo aan xanuun lahayn activité waxay kicisaa wareegga iyo soo saarista unugyada dib u soo kabashada ee lafaha iyo kala-goysyada.

Dhanka kale, xoogga jidhkaaga ee gacmaha, lugaha, iyo caloosha ayaa sidoo kale si weyn loo kordhin doonaa iyada oo aan dadaal badan la helin. Runtii, mootada waa activité saameyn hoose, iyo khatarta dillaaca ama jabka ayaa aad uga hooseeya. Marka loo eego fadhiyada cayaaraha si xoog leh marka lagu jiro jimicsiga, khatarta la xiriirta dhaawacyada iyo murgacashada ayaa si dhab ah u maqan. Dadka da'da ah waxay raaci karaan baaskiil wareega koronto ka roonow Xaaladda jireed oo xoojiya murqahaaga.

Aad bay u badan tahay in lala kulmo dad, da'dooda darteed, go'aansadeen inay joojiyaan ciyaaraha. cayaaraha. Sababta ugu badan ayaa ah khatarta ah in jimicsigu uu noqdo mid aad faa'iido u leh. jir ahaaneed oo aan ku habboonayn xaaladdooda hore. Oo weliba, xataa haddii jidhka dadka da'da gaar ah si weyn u xoog yar yahay marka la barbardhigo jidhka qof weyn ama kuray ah, HAWLGALLADU jir ahaaneed weli waa loo baahan yahay. v wareega koronto waa tanaasul weyn sababtoo ah waxay kaa caawin doontaa inaad taam u ahaato adigoon halis dhaawac gaarin ama aadan dhaafin xadkaaga. Waxaad awood u yeelan doontaa inaad ordo masaafo dheer (sida dhalinyarada), laakiin adoon daalin naftaada ama aadan gelin dadaalka looga baahan yahay da'daada.

Kobciyay habka difaaca jirka adiga oo ku mahadsan baaskiilkaaga korontada

samee wareega koronto waa qayb ka mid ah layliyada loo kala saaray inay yihiin dhexdhexaad. NoocyadaasHAWLGALLADU waxay hoos u dhigi kartaa halista caabuqa neef-mareenka ee dadka 29% marka la barbar dhigo dadka aan samayn dhaqdhaqaaqa jirka. Tijaabooyin lagu sameeyay 125 baaskiil-wade hiwaayad ah oo da'doodu u dhaxayso 55 ilaa 79 ayaa lagu soo gabagabeeyay in dhamaadka tijaabada ay heleen nidaam difaac oo u dhigma kuwa da'doodu u dhaxayso 20 ilaa 36! Hadday tahay kan ugu da'da weyn ama kan ugu yar, wareega koronto muddada dheer, waxay kuu ogolaaneysaa inaad dib u soo celiso difaacaaga difaaca oo aad kordhiso caabbinta cudurada.

Sida laga soo xigtay qaar ka mid ah cilmi-baarayaasha Jaamacadda California, San Diego, uma baahnid inaad saacado iyo saacado ku qaadato badelinta maalin kasta si aad u yeelato habdhiska difaaca oo xooggan.

Runtii, natiijooyin wanaagsan ayaa la arki karaa ka dib 20 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii. Muddadani waxay kuu ogolaanaysaa inaad si fiican u kiciso habka difaaca jirka adigoon ku bixin tamar badan.

Iyada oo ku saleysan natiijadan, xirfadlayaasha caafimaadku waxay hadda ku talinayaan in dadku ay helaan 2 saacadood iyo 30 daqiiqo jimicsi dhexdhexaad ah toddobaadkii. Iyo Sidee xoog jireed way ka duwan tahay qof ilaa qof kale, way caddahay in la doorbido wareega koronto Waa gargaar faa'iido leh marka la fuulo buuraha iyo meelaha fog fog. Haddaba, gaadhigan matoorku wuxuu u ogolaanayaa dadka aan haysan dirayska ciyaaraha inay sameeyaan cayaaraha ka fudud oo sidaas u wanaajiso Xaaladda jireed.

Si fudud u lumin miisaankaaga e-baaskiil

Dhammaanteen waan ognahay in isku dayga in la lumiyo miisaanka dheeraadka ah ay tahay hawl adag. Markay timaaddo khasaaraha lagama maarmaanka u ah ilaalinta caafimaadka, hawshu waxay u muuqataa mid aad u adag. Dad badan ayaa raba inay helaan habab iyo habab fudud oo u oggolaanaya inay lumiyaan miisaan la'aan xad-dhaaf ah. Waa inaad naftaada u qirtaa, u tag cunto adag oo dhowr maalmood ah oo ku fadhiiso musqusha wakhti dheer. cayaaraha ma aha xalka ugu habboon ee qof walba. THEactivité fiican oo kuu ogolaanaya inaad lumiso miisaanka markaad ku raaxaysato xorriyadda, shaki kuma jiro wareega koronto.

Wadista joogtada ahi waxay dhab ahaantii kor u qaadi kartaa miisaanka oo yaraada iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaqa aan joogsiga lahayn ee jirka oo dhan. Si ka soo horjeeda caqiidada caanka ah, kaalmada korantadu ma ogola baaskiilka iskeed hore u soco. Waa nidaam ka caawiya baaskiil-wadeha marka uu badelaynayo marka uu fuulo waaweyn ama haddii uu jiro daal ku meel gaar ah. Darawal wareega koronto Sidaa darteed, dhaqdhaqaaqa hore ee caadiga ah, waxaad had iyo jeer u baahan tahay inaad sii wadato badelinta.

Intaa waxaa dheer, 45 daqiiqo dusha sare ee aad Hoogay Toddobaadkii waxaad gubtaa ilaa 0,5 kiiloogaraam oo baruur ah. Haddii aan ku darsano dhaqankan iyo kuwa kale HAWLGALLADU jir ahaaneedWay kuu fududaan doontaa inaad gaadho yoolalkaaga dhimista miisaanka. Oo haddii aad haysato fursad aad ku kaxayso wareega koronto maalin kasta cuntadaadu waxay noqon doontaa mid aad waxtar u leh oo dhakhso badan!

E-baaskiilku wuxuu u fiican yahay madaxa iyo ruuxa

Dhalinyarada iyo dadka waaweynba, baro meelo cusub wareega koronto waxay noqon kartaa habka ugu fiican ee lagu raaxaysto oo lagu raaxaysto laba lugood oo wheeler ah. Sidoo kale, dadka da'da ah ee doorta inay isticmaalaan qaabkan gaadiidka waxay awoodi doonaan inay si xor ah u socdaan, marka lagu daro, waxay hagaajiyaan shaqadooda maskaxeed.

Waa maxay sababta ay u wanaagsan tahay? Wax walba waa mid aad u fudud…

Hawo nadiif ah iyo ku lugaynta jawi cusub waxay u ogolaataa maskaxda inay nasato oo ay la kulanto dareemo cusub. Ku shaqaynta xusuusta si aad jidkaaga u hesho iyo abuurista xusuusta waa habab aad u fiican oo aad maskaxdaada u kiciso. Dadka da'da ah, khatarta ah in ay qaadaan cudurrada sida cudurka Alzheimers, waallida waayeelka, iyo xanuunada kale ee da'da ee la xidhiidha da'da ayaa hoos u dhacaya ficil ahaan. wareega koronto.

Uma baahnid inaad samayso jimicsi xoogan si aad u hesho faa'iidooyinkan. jir ahaaneed, Ka soo horjeeda ! Dadka da'doodu ka weyn tahay 50 jir uma baahna inay ordaan ama sameeyaan tababbarro u dhexeeya si loo hagaajiyo socodka dhiigga ee jidhka iyo ogsijiinta maskaxda. v wareega koronto sidaas darteed cayaaraha kaamil ah, sababtoo ah ma aha oo kaliya madadaalo, laakiin sidoo kale waxay kuu ogolaaneysaa inaad u guurto agagaarka, hagaajinta caafimaadka jirka iyo caafimaadka maskaxda.

Hel hurdo nasasho leh adiga oo ku celcelinaya VAE

Maanta, dad aad u tiro badan ayaa la ildaran hurdo la'aan kadeed ama walaac. Si kastaba ha ahaatee, jimicsiga joogtada ah ayaa la muujiyay inuu soo celiyo hurdo nasasho leh. Daraasada Maraykanka ayaa runtii muujisay in dadka qaba hurdo la'aanta iyo hurdo la'aanta joogtada ah ay horseedaan qaab nololeed fadhiid ah oo aan samaynin jimicsiyo gaar ah usbuuca dhexdiisa.

Dad badan ayaa leh jadwal mashquul ah oo u diidaya inay helaan waqti ay wax ku qabtaan. HAWLGALLADU jir ahaaneed Jimicsi joogto ah ayaa lagula talinayaa inta lagu jiro safarada shaqo ee maalinlaha ah. Isagoo aqbalay wareega koronto Gaadhi ahaan si aad u samayso dhammaan dhaqdhaqaaqyadaada, waxaad samayn doontaa dhaqdhaqaaqyada lagama maarmaanka u ah hurdo fiican. Oo haddii aad hesho hurdo kugu filan, markaa caafimaadkaagu wuxuu ahaan doonaa mid wanaagsan!

Sidoo kale, maadaama uu walbahaarku yahay isha koowaad ee qaska hurdada ee horseedda wareega koronto kaa caawin in aad si fiican uga takhalusto welwelkaaga. Inta lagu jiro jimicsiga, neurotransmitters-ka maskaxda ayaa si weyn loo kiciyaa waxayna soo daayaan endorfin, dopamine, iyo serotonin, kuwaas oo ah hormoonnada raaxada iyo farxadda. Dhexdhexaadiyeyaasha u dhexeeya niyadda iyo dareenka, kiimikooyinkani waxay isku dheelitiri karaan walbahaarka joogtada ah. Ma aha wax aan caadi ahayn in lala kulmo dad qira in fadhiyada ka dib ay dareemaan wanaag jir iyo maskax ahaanba. cayaarahas. S wareega koronto, hawo-qaadista iyo fududaynta dadaalka ayaa ku siin doona dareen la yaab leh oo fayoobid oo aanad samayn karin la'aanteed ...

Erayga u dambeeya...

Waxaad ku heshay adigoo ku celcelinaya wareega koronto ma diido baaskiilka caadiga ah…

U roon jidhka iyo maskaxda, danaha Hoogay ayaa lagu muujiyay daraasado caafimaad oo badan oo adduunka oo dhan ah. v baaskiilka matoorka ayaa sidoo kale lagula talinayaa kuwa raba inay ku dhaqmaan cayaaraha ka bax!

Haddii aad rabto inaad ka faa'iidaysato dhammaan faa'iidooyinkan, ogow warkan activité, xalka ugu fiican waa in la tijaabiyo mid ka mid ah our baaskiilada korontada.

Sidaa darteed, waxaad booqan kartaa dukaankayaga onlaynka ah Velobekan oo ka faa'iidayso talada dadkayaga wax iibinaya adigoo nagala soo xidhiidhaya 01 84 79 50 67.

Waxaan ku farxi doonaa inaan ka jawaabno dhammaan su'aalahaaga si aan kaaga caawino iibsashadaada ugu horreysa. wareega koronto !