Sidee looga ilaaliyaa fiditaanka calaamadaha xilliga uurka? 5 siyaabood oo aad u daryeeli karto maqaarkaaga xilliga uurka

Inkasta oo calaamadaha fidsan inta lagu jiro uurka ay yihiin arrin dabiici ah oo dhammaystiran, waxaad si weyn u yareeyn kartaa xoojinta muuqaalkooda, iyo dadaal yar iyo dadaal. Maqaalkan, waxaad ku baran doontaa sida ugu fudud oo run ahaantii wax ku ool ah looga fogaado calaamadaha fidinta xilliga uurka. Fiiri 5 hab oo la xaqiijiyay!

1. Qoy oo ka hortag calaamadaha fidsan xilliga uurka 

Habka ugu muhiimsan ee looga fogaado calaamadaha fidsan waa in jidhka lagu ilaaliyo fuuq-baxa. P.Biyaha la cabbaa waa mid ka mid ah caadooyinka caafimaadka qaba ee tiro badan oo dad ah ay dhibaato ku qabaan fulinta iyo ilaalinta heerka saxda ah. Biyaha xilliga uurka waxay noqonayaan kuwo aad uga muhimsan jirka sidii hore, maadaama baahida dareeraha ay kordheyso. Tani waxay sabab u tahay, marka hore, xaqiiqda ah in hadda aanad kaliya ahayn, laakiin sidoo kale dhallaankaaga ayaa cabbaya, iyo marka labaad, korodhka miisaanka xubnahaaga gudaha. Sida laga soo xigtay Machadka Hooyada iyo Ilmaha, haweeneyda uurka leh waa inay isticmaashaa qiyaastii 2,3 litir oo dareere ah, iyadoo 80% qiimahani uu yahay biyo (ie 1,8 litir). Nuska litir ee soo hadhay waxay noqon kartaa qaab shaaha dhirta.

Maxayse tahay muhiimada fuuq-baxa jirku u leeyahay ka-hortagga calaamadaha fidsan xilliga uurka? Markaad cabto, adiga, iyo waxyaabo kale, qoyaan maqaarka, kaas oo lagu muujiyay dhalinyarnimadiisa iyo korodhka dabacsanaanta. Sidaa darteed, waxay noqotaa mid jilicsan, jilicsan oo taabasho ah oo aan lahayn calaamado fidsan. Intaa waxaa dheer, biyuhu kaliya kama caawin doonaan inaad iska ilaaliso dildilaacaas gaarka ah, laakiin waxay sidoo kale yareyn doontaa muuqaalka kuwa aad horeba ugu aragtay jirkaaga.

2. Duugista wanaagsan iyo qoyaan maqaarka marka la dagaalamo jidhka iyada oo aan lahayn calaamado kala bax ah xilliga uurka 

Biyuhu waxay mas'uul ka yihiin qoyaan maqaarka gudaha, iyo dibadda: beeyo ku habboon calaamadaha fidinta xilliga uurka. Waa maxay sababta badeecadan? Waxyaabaha la isku qurxiyo ee gaarka ah ee calaamadaha fidsan waxay qani ku yihiin maaddooyin sidoo kale qoyaan maqaarka, sida polysaccharide oo loo yaqaan fucogel ama slime snail. Balsamaynta calaamadaha fiditaanka xilliga uurka waxay sidoo kale baabi'isaa midab-baxa waxayna siisaa jirka kolajka iyo elastin, taas oo ah, maaddooyinka ka mas'uulka ah barti maqaarka waxayna yareeyaan muuqaalka nabarrada iyadoo la buuxinayo godadka.

Xusuusnow in habka codsiga uu mas'uul ka yahay waxtarka alaabta la isku qurxiyo sida ka kooban. Marka laga hadlayo dagaalka la dagaalanka calaamadaha fidsan, kuma filna inaad marso beeyo meel jidhka ka mid ah; waxa kale oo mudan in la sameeyo duugis gaar ah. Tani ma fududeyn doonto oo kaliya nuugista daroogada, laakiin sidoo kale waxay hagaajinaysaa dhiigeeda, taas oo soo dedejin doonta dib u soo kabashada maqaarka, isla markaana dabcisa bararka ama bararka jidhka.

3. Fiitamiinada A, C iyo E ee ka soo horjeeda calaamadaha fidsan xilliga uurka

Faytamiin A, C iyo E waxay ku dhow yihiin seddexda quduuska ah marka loo eego daryeelka maqaarka quruxda badan, caafimaadka leh, oo ay ku jiraan xaaladdiisa ugu wanaagsan: adkeyn, dabacsanaan, jilicsanaan iyo dhalaal. Qaadashada qiyaasaha ku habboon, waxay kiciyaan wax soo saarka kolajka waxayna dardargeliyaan dib u soo kabashada maqaarka, taas oo macnaheedu yahay in aysan kaliya ka jawaabin su'aasha ah sida looga hortago muuqaalka calaamadaha fidinta xilliga uurka, laakiin sidoo kale: sida loo yareeyo muuqaalka kuwa hadda jira.

Si aad si wax ku ool ah u qaadato fiitamiinada kor ku xusan, ka fikir maaha oo kaliya waxyaabaha dheeraadka ah, laakiin wax kasta oo ka sarreeya cunto dheellitiran. Nafaqada saxda ah waxay si isku mid ah muhiim ugu tahay adiga iyo ilmahaaga. Waa maxay cuntooyinka gaarka ah ee kaa caawin doona inaad la dagaallanto calaamadaha fidsan? Kuwaas waxaa ka mid ah basbaaska cas, dhir, strawberries, miraha liinta, dhammaan noocyada silage, nuts, blueberries, iyo baradhada macaan. Marka lagu daro fiitamiinada A, C iyo E, borotiinku sidoo kale wuxuu noqon doonaa mid muhiim ah sababtoo ah maqaarku wuxuu kaloo ka kooban yahay amino acids. Waxaad ka heli kartaa ukunta, hilibka aan caatada ahayn, kalluunka, cawska, iyo cuntada badda.

4. Sidee looga hortegi karaa fiditaanka calaamadaha xilliga uurka? Jimicsi samee!

Hab kale oo wax ku ool ah oo looga fogaado fiditaanka calaamadaha xilliga uurka waa inaad si joogto ah u jimicsato. Dhaqdhaqaaqa jireed kaliya ma daryeelo xaalada guud ee jirkaaga, laakiin sidoo kale waxay wanaajisaa bixinta dhiiga maqaarka. Tani, sida hore loo soo sheegay, waxay dardar gelisaa dib u soo kabashada. Jimicsiga fidintu waa mid sahlan oo aad uma baahna, markaa wakhti iyo dadaal badan kuma bixin doontid iyaga. Tababarka fidinta waxaa ka mid ah, tusaale ahaan, socod fudud, kaas oo ilaalinaya wareegga dhiigga ee lugaha. Dhanka kale, haweenka raba inay iska ilaaliyaan (ama ka takhalusaan) calaamadaha fidsan ee caloosha iyo barida waxay dooran karaan squats, kuwaas oo sidoo kale lagula talinayaa inay tababaraan muruqyada sagxada miskaha. Dabcan, tallaabo kasta waa in lagu heshiiyaa dhakhtarka.

5. Sidee looga ilaaliyaa fiditaanka calaamadaha xilliga uurka? Isla markiiba ka jawaab!

Muuqashada calaamadaha fidsan macnaheedu maaha in nabarrada toosan ay ku sii jiri doonaan maqaarkaaga. Sidaa darteed, cunsurka ka hortagga dhacdooyinkooda ayaa sidoo kale ah falcelinta kuwa aad hadda ogaatay. Calaamadaha fidsan ee cusub ayaa aad u fudud in meesha laga saaro, markaa hubi inaad raacdo dhammaan talooyinka kor ku xusan isla marka aad aragto in maqaarku bilaabo inuu "dillaac". Sida ugu waxtarka badan marxaladan waxay noqon doontaa qurxinta kor ku xusan ee calaamadaha fidsan, gaar ahaan saameyn dhalaalaya, laakiin ha iloobin qoyaanka, nafaqada saxda ah, duugista iyo jimicsiga.

Sida aad arki karto, ka hortagga calaamadaha fidsan uma baahna dadaal badan - dhab ahaantii, ka hortagga waxay la xiriirtaa soo bandhigida caadooyinka caafimaadka aasaasiga ah, taas oo, iyada oo aan loo eegin xaaladda maqaarka, muhiim u ah jirkaaga.

: