Sida looga fogaado garaacista bamka ATV-gaaga

Socodkii dheeraa ee ugu horreeyay, gaar ahaan dhowr toddobaad oo aan skiing lahayn, waxaa shaki la'aan weheliyay wax aan dhammaanteen, dhammaanteen, samayn karno la'aanteed: wax yar oo farxad leh 11am.

Bilawga waxaanu ku cusub nahay baranbaro, tamar iyo xamaasad ka buuxdo, waxaanu ku faraxsanahay inaanu helno kooradan aan raaxo lahayn iyo kuwa yar ee kaynta dhexdeeda. Kiiloo mitir ayaa midba midka kale raacaa, sidoo kale waa la fuulaa. Oo halkaas waxaan ku xasuusannahay in aanaan waxba qaban muddo dheer, waxaan nafteena u sheegay in aragtida weyn ee la ballanqaaday weli ma iman, iyo ... "Sug, guys, waxaan qaadanayaa nasasho gaaban!"

Dhib malaha ah! Waxaan u yeernaa hypoglycemia, ama istaroogga bamka, ama barbell, waxaanan sharaxnaa sida loo barto sida loo maareeyo xaaladdan.

Sababaha hypoglycemia

Xusuusin degdeg ah oo ku saabsan casharrada sayniska kulliyadda🤓.

Dhammaan unugyada jidhkaaga waxay u baahan yihiin tamar si ay u shaqeeyaan. Tamartani waxay si gaar ah uga timaad glucose. intee u socotaa Marka fiirsashada dhiiga ku jirta ay gaarto heer hoose, waxaa loo yaqaannaa hypoglycemia.

Aan ku noqonno gulukoosta.

Jidhkaagu waxa uu gulukoos ka helaa dhammaan karbohaydraytyada cuntadaada: bariiska, baradhada, baradhada macaan, roodhida, miraha, khudaarta, iyo qaar kaloo badan.

Cunto ka dib, gulukoosta karbohaydraytyadan waxay nuugtaa dhiigga. Waxayna tahay iyada oo loo marayo ficilka hormoonka loo yaqaan insulin in gulukoosta ay gasho unugyadaada si ay u siiso tamarta ay u baahan yihiin.

Markaad isticmaasho karbohaydraytyo ka badan inta uu jidhku u baahan yahay, qaar ka mid ah xad-dhaafka ayaa lagu kaydiyaa beerka iyo muruqyada sida glycogen. Inta soo hartay waxaa loo kaydiyaa sidii baruur (haa ... 🍔). Waa habka dheef-shiid kiimikaad kaas oo u oggolaanaya jirku inuu kaydiyo kaydka dambe. 

Sidaa darteed, muddada gaaban, yaraanta gulukooska ayaa si dhakhso ah u buuxisa beerka, kaas oo isticmaala bakhaarkiisa iyadoo la filayo cuntada xigta. Laakiin jidhku si caadi ah uma shaqayn karo muddada dheer gulukoos la'aanteed.

Wali ma joogtaa?

Hypoglycemia ee Rookaha Buuraha

Dadka ku dhaqma ciyaaraha adkeysiga sida baaskiil wadida inta badan waxay la il daran yihiin hypoglycemia. Tani waa dareen aad u xun oo siyaalo kala duwan isu muujiya.

Rookeeyaha buurta ahaan, waxa ay u badan tahay in aad hore u soo martay gaajada ka dib fadhi aad u daran. Tani waxay badanaa u dhigantaa hoos u dhaca heerarka sonkorta dhiigga. Haddii aad ka fogaato in aad wax cunto, hypoglycemia mar dhow ayaa soo bixi doonta.

Tani waa sababta aad ugu baahan tahay inaad qaadato nasasho gaaban si aad u kaydsato sonkorta aadka u shiidaysa (eeg maqaalkan wax badan oo ku saabsan sonkorta gaabiska iyo degdegga ah).

Waxa jira nooc labaad oo hypoglycemia ah oo rookayaasha buuruhu ay inta badan la ildaran yihiin, xitaa marka kaydku ku badan yahay: hypoglycemia fal-celin.

Tani waa sare u kac lama filaan ah oo ku yimid sonkorta dhiigga, oo ay ku xigto hoos u dhac degdeg ah oo isku mid ah oo dhacaya qiyaastii XNUMX daqiiqo ka dib markaad bilowdo jimicsigaaga. 

Aynu nidhaahno wax yar ka hor intaanad gaadhin baaskiilka buurta, aad go'aansatid inaad wax cunto 1 saac ka hor bilowga. Waxaad naftaada u sheegaysaa inaad dhisi doonto kayd ku filan oo aad u adkaysan karto dadaalka loo baahan yahay. Sidaa darteed, waxaad cunaysaa qadar badan oo karbohaydrayt ah.

Laakiin kaliya 30 daqiiqo ka dib bilawga fadhigaaga, waxaad dareemeysaa dawakhaad oo si lama filaan ah ayaad u dareemaysaa qabow ... Tani waa xaalad hypoglycemia ah oo fal-celin ah oo ay keento cunista cuntooyinka leh tusaha glycemic sare, taas oo sababta kororka heerarka sonkorta dhiigga. laakiin sidoo kale waxay kicisaa dheecaanka insulin ee xad dhaafka ah.

Ka takhalus hypoglycemia markaad cunto

Inta badan waxaa la yiraahdaa ka-hortagga ayaa ka fiican daaweynta. Xigashadani waxay macno samaynaysaa marka ay timaado hypoglycemia, maadaama xaaladaha ugu daran ay xitaa sababi karto madow. Nasiib wanaag, ogaanshaha sida saxda ah ee loo habeeyo cuntadaada ayaa ku filan inaad iska ilaaliso hypoglycemia.

Dadaalka ka hor

Khubaradu waxay ku talinayaan in 3 saacadood oo nasasho ah la qaato inta u dhaxaysa cuntadaadii ugu dambaysay iyo bilawga fadhigaaga si looga fogaado xanaaqa dheefshiidka inta lagu jiro jimicsiga. Si kastaba ha noqotee, waxaad cuni kartaa karbohaydraytyada dheefshiidka qunyar u socda ilaa 1 saac ka hor si aad dukaamadaada ugu ilaaliso meesha ugu sarreysa. Quraacda, diiradda saar fuuq-celinta, karbohaydraytyada, borotiinka, laakiin xaddid qaadashada dufankaaga. Boorashka iyo rootiga miraha oo dhan waxaa ku jira fiilooyinka faa'iido u leh ee nidaamiya heerarka sonkorta dhiigga sidaas darteedna firfircoonida hypoglycemia.

Si kastaba ha ahaatee, ka taxaddar fiilooyinka, taas oo keeni karta raaxo la'aan mindhicirka.

Halkan waxaa ah tusaale menu-ka-hortagga hypoglycemic ka hor fadhiga MTB.

7 subaxnimo: quraac

• 1 koob oo casiir liin dhanaan ah
• 50 g boorashka
• 1 cabitaan khudradeed
• Ukunta 2
• 1 qayb oo xanuun ah ayaa la dhammaystiray
• Malab qaado oo milix ah

9 subaxnimo: cunto fudud

• 2 koob oo waaweyn oo biyo ah
• 2 miraha ama 1 bar tamarta

10 subaxnimo: Tegitaanka 🚵‍♀️ - madadaalo

Inta lagu jiro dadaalka

Inta lagu jiro koorsada, qaadashada karbohaydraytku waa inay noqotaa mid la nuugi karo intii suurtagal ah.

• Cab biyo iyo maltodextrin isku dhafka ah oo kabashooyin yaryar ah (ilaa 50 g oo maltodextrin ah 300 ml oo biyo ah). Maltodextrin waa cabitaan laga sameeyay sarreenka ama istaarijka galleyda, si degdeg ah loo sii daayo, isha karbohaydrayt la dheefshiido. Way fududahay in internetka laga helo cuntooyin cabitaan isotonic ah. Malto ayaa la sheegay inuu yahay xulafo awood leh oo la dagaallama hypoglycemia. Si kastaba ha noqotee, ka taxaddar inaadan cunin jimicsi aad u badan ama waxaad halis u tahay inaad keento kororka insulinta oo si xun u saameyn doonta waxqabadkaaga.
• 3 jel tamarta kala fog fog.
• Dhowr xabbo oo muus ah, shukulaato madow, rooti sinjibiil, midho la qalajiyey, iwm.

Had iyo jeer qaado jel tamarta ah, compote ama xoogaa malab ag cabitaankaaga si aad si dhakhso ah u kordhiso sonkorta dhiigaaga marka loo baahdo.

Dadaalka ka dib

Ha dayacin marxaladan, waxay hagaajinaysaa soo kabashada. Hadafka waa in la buuxiyo kaydka, iyada oo aan la iloobin fuuq-celinta. Markaa waxaad dooran kartaa:

• biyaha iyo cabitaannada bicarbonate-ka hodanka ah sida Saint-Yorre
• maraq khudradeed
• 100 bariiska
• 100 g oo hilib cad ah
• 1 dhibcood oo saliid saytuun ah
• Bannaanka 1

gunaanad

Ka fogaanshaha hypoglycemia macnaheedu waa ogaanshaha sida wanaagsan loogu diyaargaroobo jimicsiga adag. Saddex maalmood ka hor, waxaa lagula talinayaa in la raaco cunto adag si loo hagaajiyo dukaamada glycogen. Fikradda ayaa ah in la siiyo jirka fiber iyo fuuq ku filan, iyo sidoo kale karbohaydraytyada tayada leh ee qaddarka saxda ah. Runtii, la socoshada tusmada glycemic ee cunnooyinka waa wanaagsan tahay, laakiin taasi maahan. Cuntooyinkani waa inay ku jiraan karbohaydrayt ku filan. Tan waxaa lagu magacaabaa culeyska glycemic ee cuntooyinka.