Sida ay u fududahay in si madax-banaan loo qiimeeyo ku habboonaantaada baaskiil wadista
Tusmo
Waxaa jira dhowr tilmaame oo go'aaminaya qaabka hadda.
Cadaadiska, rabitaanka cuntada iyo nafaqada, tayada iyo muddada hurdada, xanuunka jidhka ayaa ah tilmaamayaal aad u wanaagsan.
Markaad raacdo hab-maamuus fudud, way fududahay in la sawiro qaabkeeda iyo horumarkeeda. Waa sida cuntada oo kale: kuma filna inaad juhdi geliso si aad hadafkaaga u gaadho, waa inaad cabirtaa si aad u fahanto meesha aad joogto iyo inaad garato jidka hadhay ee aad u baahan tahay inaad u safarto si aad yoolkaaga u gaadho.
Toddobaad kasta, u fiirso garaaca wadnahaaga nasashada isla marka aad soo kacdo hal daqiiqo, taas oo ku siinaysa tilmaam wanaagsan oo ku saabsan jimicsigaaga jireed: garaac ka hooseeya celceliska garaaca wadnaha ayaa loo tixgelin karaa calaamad wanaagsan, halka caksigeeda ay muujinayso soo kabashada. adag.
Laakin raadinta tababbarka ugu wanaagsan ee MTB, waxaa muhiim ah in la ogaado xaaladdeeda qaabkeeda iyo horumarkeeda. Tani waxay u oggolaanaysaa waddooyinka in si habboon loogu xusho madadaalada ama dhibaatooyinka lagu helo aqoonta buuxda ee xaqiiqada.
On UtagawaVTT waa wax aad u xiiso badan in la ogaado sida loo galo matrix kakanaanta ee index IBP, taas oo kuu ogolaan doonta inaad ogaato kakanaanta dhabta ah ee dhabta ah iyadoo loo eegayo qaabka qaabka.
Sidoo kale waa baraarujinta guusha hab-dhaqanka joogtada ah, fadhiyada la iska dhaafo, iyo in si tartiib tartiib ah loo eego natiijooyinka jirkiisa.
Ugu dambeyntii, waxay kuu ogolaaneysaa inaad hesho xaalad gaar ah oo aad qorsheyso fasalada mustaqbalka ee wanaagsan si waafaqsan yoolka la doortay.
Sidee loo qiimeeyaa qaabkeeda?
Dhibcaha jimicsiga ayaa si toos ah ula xiriira garaaca wadnaha iyo miisaanka jirdhiska.
Waa inaad taqaan sida loo cabbiro garaaca wadnahaaga - adigoo isticmaalaya qalabka garaaca wadnaha ama gacanta.
Si loo cabbiro garaaca wadnahaaga gacanta:
- Dhig laba farood xagga hoose ee suulka ee curcurka, dhanka bidix ee seedda haddii ay tahay gacanta bidix, midigta midigta.
- Kordhi cadaadiska ama wax yar u leexi farahaaga ilaa aad ka dareento garaaca wadnaha
- Tiri tirada garaaca hal daqiiqo gudaheed. Laxanka caadiga ah ee qaangaarka waa 50 ilaa 100 garaac daqiiqaddii.
Waa kuwan qaar ka mid ah nidaamyada fudud ee lagu cabbirayo qaabkaaga.
Imtixaanada ka yar
Waxaad qaadi kartaa cabbiradan toddobaadle ama maalinle waxaadna la socon kartaa isbeddelka qiyamka la cabbiray.
garaaca wadnaha ee nasashada iyo garaaca wadnaha ugu badan
Kuwani waa laba tusi oo aad u fudud in la xisaabiyo oo la bixiyo dulmar degdeg ah.
Akhrinta garaaca wadnahaaga ee nasanaya iyo la socodka horumarkiisa waa hab wanaagsan oo lagu fahmo xaaladaada daalka.
Qiyaaso la isku halleyn karo, waa in lagu sameeyaa isla shuruudaha nasashada: tusaale ahaan, had iyo jeer marka la tooso ama ka hor intaanay seexan iyo, haddii ay suurtagal tahay, had iyo jeer maalinta xigta ka dib maalin aan dhaqdhaqaaq jireed lahayn.
garaaca wadnaha ee nasashada hooseeya badanaa waa xaalad wanaagsan.
Haddii ay jiraan isbeddello waaweyn oo ku dhaca garaaca wadnahaaga, oo aad dareento daal ama waxqabad la'aan, dhegayso jidhkaaga, hoos u dhig jimicsigaaga.
Marka la eego garaaca wadnahaaga ugu sarreeya inta lagu jiro jimicsiga (dadaalka ugu badan, dabcan), haddii ay ku dhowdahay garaaca wadnahaaga ugu sarreeya, waxay la macno tahay inaad ku jirto qaab jireed oo aad u wanaagsan.
Dhanka kale, haddii garaaca wadnahaagu aanu kordhin karin inta lagu jiro jimicsiga adag ee wadnaha, sababtoo ah waad daalan tahay oo waxaad u baahan tahay inaad si tartiib tartiib ah u sameyso.
Xisaabi garaaca wadnahaaga ugu sarreeya adoo isticmaalaya habka Astrand
FCMa = 226 - da'daada dumarka
FCMa = 220 waa da'daada ragga.
Tusaale ahaan, haddii aad tahay 45 iyo nin, garaaca wadnahaaga ugu badnaan wuxuu noqon doonaa 175 garaac daqiiqaddii.
Ruffier iyo Dixon borotokoolka tijaabada
garaaca wadnaha waxa lagu qiyaasaa saddex marxaladood:
Ka dib REPO (jiifa) ugu yaraan 3 daqiiqo, garaaca wadnaha bukaanka waxaa lagu cabbiraa garaac daqiiqaddii (P1)
Mawduuca ayaa markaa la waydiisanayaa inuu sameeyo 30 lugood oo lugood ah 45 ilbiriqsi isagoo gacmihiisu ku fidsan yihiin hortiisa. Kadib 45 ilbiriqsi oo dadaal ah, garaaca wadnaha (P2) ayaa isla markiiba la cabbiraa.
Mawduuca mar kale ayuu jiifsadaa waxaana garaaca garaaca la qiyaasaa hal daqiiqo ka dib dhamaadka dabacsanaanta (P3);
Tusmada Rufier
xisaabinta
Rufier index = (P1 + P2 + P3) - 200/10
Tafsiir
- Tusmada <0 = très laqabsiga dadaalka
- 0 <индекс <5 = оптимальная адаптация к усилиям
- 5 <Индекс <10= адапатация без усилий
- 10 <индекс <15 = адаптация без дополнительныh
- 15 <индекс = мовез адаптация кусилиям
Dixon index
xisaabinta
Dixon index = ((P2-70) + 2 (P3-P1)) / 10
Tafsiir
- Tusmada <0 = heer sare ah
- 0 ilaa 2 = aad u fiican
- 2 ilaa 4 = wanaagsan
- 4 ilaa 6 = dhexdhexaad ah
- 6 ilaa 8 = daciif
- 8 ilaa 10 = mid aad u hooseeya 10 <index = laqabsiga liidata
Xisaabinta miisaanka ugu fiican: hababka
Guud ahaan, qaabka ayaa sidoo kale ku habboon miisaanka.
Waxaa jira dhowr qalab oo lagu xisaabinayo miisaankaaga habboon. Si kastaba ha ahaatee, waa in la ogaadaa in hababkani ay yihiin tilmaameyaal fudud oo weli ah kuwo qiyaas ah.
Tilmaanta cufka jirka iyo miisaanka caafimaadka leh
BMI, ama index mass index, aad bay u fududahay in la xisaabiyo si loo helo miisaan caafimaad leh.
Khubarada nafaqeeyayaasha qaarkood ayaa u arka miisaanka ugu fiican inuu yahay BMI ee 22.
xisaabinta
BMI = miisaanka / (dhererka) ²
Tafsiir
- In ka yar 18,5 = caato
- 18,5 ilaa 25 = jir caadi ah
- 25 ilaa 30 = miisaan xad dhaaf ah
- 30 ilaa 35 = dhexdhexaad ah buuran
- 35 ilaa 40 = aad u buuran
- In ka badan 40 = buurnaanta jirrada
qaacidada Kreff
Miisaanka ku habboon = (dhererka-100 + da'da / 10) x 0,9.
qaacidada Brock
Miisaanka ku habboon kg = dhererka cm - 100
Dhibaatooyin
Sida aan ku arki karno habab kala duwan, qaabka ama miisaanka qaabka, natiijadu way ka duwan yihiin shay isku mid ah.
Runtii, aad bay u adagtahay in qeexid buuxda laga bixiyo waxa hadhsan shakhsi ahaan oo saamaynaya noolaha sida qof ahaan.
Ha xusuusan in hababkani ay si fudud u bixiyaan aragtida ugu horreysa ee xaaladda foomka, sababtoo ah midna xisaabintaas ma tixgelinayso halabuurka jirka ee gaarka ah ama macnaha guud ee mawduuca (fadhi, hypersport ...).
Foom: arrin dareen ka sarreeya wax kasta oo kale
Foomku waa, marka hore, arrin ku saabsan sida uu qofku dareemayo. Qof kastaa waa shakhsi waxayna ku xidhan tahay aragtidiisa.
Sidoo kale, inta lagu jiro nolosha, fikradda qaabka ku habboon ama miisaanka ayaa si weyn u beddeli kara.
Sidaa darteed, foomku waa inuu noqdaa mid aad ku dareemayso fiicnaan jidhkaaga ah oo kuu ogolaanaya inaad qabato ficillada aad dooratay si aad naftaada uga farxiso ama u gaarto yoolalkaaga.
