Sidee gacmahaaga kor ugu qaadi kartaa si aad u kaxayso mootada si sax ah?

Ifafaalaha la yiraahdo bamka gacanta Si fiican loo yaqaan rookleyda. Inta badan waxay isku muujisaa soo kabashada ka mooto guga ama ka dib muddo dheer oo dhaqdhaqaaq la'aan ah. Waxay ku saabsan tahay xanuun в gacanta iyo gacmaha hore. Tani waxay adkeyneysaa in farahu u dhaqaaqaan si caadi ah sidaas darteedna waxay soo bandhigaysaa qofka fuushanaya khatar suurtagal ah. V murqaha se qandaraaskawareegga xididka ayaa xannibmay, goobaabin xunna waxay dhacdaa marka muruqa su'aasha laga hadlayo uu ku neefsado sababtoo ah ururinta dhiigga.

Tallaabooyin yar oo fudud ayaa si dhakhso ah u yareyn kara xanuunkan aan loo dulqaadan karin. Tusaale ahaan, ne Looma baahna news Waqti kasta oo leh The gacmo fidsan, kor u qaad biraha oo baska u dhig sida toosan ee suurtogalka ah.

Farsamo noocee ah ayaa la iska ilaalinayaa luqunta gacanta?

Waxa kale oo ay muhiim u tahay raaxada wadista wanaagsan si loo hubiyo taas murqaha le gacanta... Inta badan ka hor la soo kabashada mooto ka dib wakhtiga dhimista.

. rookaha gaar ahaan arrintan walaac ka muujiyay tababarka ka gacanta marka ay ku yartahay in ay galaan wax kala iibsiga gacanta ee u baahan gacmaha. Inta badan, waxaan diirada saareynaa xoojinta kilkilaha ama triceps. Laakiin dheelitirka wanaagsan ee murqaha cududda oo dhan, lagama maarmaanka u ah fuulitaanka mootada raaxo leh, waa muhiim murqaha isku mid ah kooxda muruqa ka biceps korka gacmaha.

Gacanta muruqa macnaheedu waa raaxo dheeraad ah marka la qabanayo mootada iyo sidoo kale markaad baabuur wadid.

Dhowr jimicsi oo fudud si aad u xoojiso gacmahaaga

Si loo soo saaro culeysyada gacmaha saaran mootada, taas oo ah, dhaqdhaqaaq la'aan, waxaa suurtagal ah in ay ku sii jiraan hakinta ilaa inta suurtogalka ah. Barre hagaajin.

Si loo dheellitiro murqaha gacmaha, waxaan ku tababaran karnaa dumbbells, gacmo beddelaad. Waxaad si fudud u isticmaali kartaa miisaan laba-kilogram ah ama dhalo weyn oo biyo ah. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa xadhig laastikada jimicsiga si aad uga gudubto dhabarkaaga gadaashiisa, iskala bax, lugahaaga ku laalooto xusulkaaga xagga jidhkaaga.

Kursiga caadiga ah, fuushannada dumarku waxay sidoo kale samayn karaan riix-ups iyagoo calaacasha saaraya kursiga hore ee gacmahooda oo laabta ka dibna kor u riixaya, ku cadaadinaya xusullada jidhkooda.

Jimicsi kale oo si gaar ah loo heli karo ayaa ah in xusulka lagu laalaabo xadhig laastikada ah. Waanu fadhiisanay, xadhiga laastikada ah ee cagaha hoostooda ku dheji, waxaanu qabnaa cidhifyada xargaha laastikada, oo horay loo doortay dhererka, si loo soo saaro xiisad wanaagsan.

Habka dhisidda jirka ee aad doorato, waa muhiim inaad si sax ah u dejiso neeftaada. Inta aad fuushan tahay mooto neef waa isku mid muhiim ah Isla mar ahaantaana nasashada, marka aynu ognahay in bamka gacantu ay inta badan sabab u tahay ogsijiin la'aanta.