Ha isku dayin inaad isticmaashid barbell kaa culus ama kugu dheer. Had iyo jeer tixgeli dhererkaaga iyo heerka xooggaaga markaad dooranayso baarka saxda ah.
Dhammaadka fiiqan ama fiiqan ee birta tukuhu waxay sababi kartaa waxyeelo weyn haddii loo isticmaalo si mas'uuliyad darro ah. Ha bilaabin isticmaalka barxadda weyn ilaa aad ka hubiso waxaad rabto inaad sameyso iyo meesha aad rabto inaad sameyso.
Ku shaqee si tartiib tartiib ah oo deggan. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay marka la jebiyo walxaha culus; Korodhka xad dhaafka ah ee degdega ah wuxuu keeni doonaa in shaqada guud ay qaadato waqti dheer.
Baararka waa inaan loo isticmaalin shaqo aad u culus. Ogow xaddidnaanta qalabkaaga ama waxaad halis u tahay foorarsiga ama jabinta.
