Waxa ay sameeyaan gaadiidleydu si ay ugu soo jeedaan giraanta

Xagaaga waa wakhtiga fasaxa. Iyo qaar badan, marka loo eego macnaha xayiraadaha coronavirus iyo xidhitaanka xuduudaha, waxay ku joogsadaan safar waddo. Si kastaba ha ahaatee, marka lagu daro raaxada iyo dhaqdhaqaaqa, tiro khataro ah ayaa sugaya fasaxayaasha baabuurta. Midna waa hurdo. Xariirka AvtoVzglyad wuxuu ogaaday sida looga gudbi karo si aysan dhibaato u keenin.

Socdaal waddo, darawallo badan ayaa door bida inay ka tagaan dhulkoodii hooyo oo weli mugdi ah. Qaarkood waxay isku dayaan inay ka baxaan aroortii hore si ay u noqdaan wakhti ka hor saxmadda baabuurta. Kuwo kalena habeenkii ayay ka baxaan, iyaga oo taasi sabab uga dhigaya in ay u fududahay rakaabka gaar ahaan carruurtu in ay jidka u adkaystaan, oo ay aad ugu raaxaysato in ay raacaan habeenkii qabowga. Iyo qayb iyo kuwa, iyo kuwa kale waa suurtogal in lagu heshiiyo.

Si kastaba ha ahaatee, qof kastaa si fudud uma dulqaadan karo bixitaannada "hore" ee noocaas ah. Muddo ka dib, monotony ee wadada, raaxada ee joojinta baabuurka, fiidkii iyo aamusnaanta qolka qolka waxay qabtaan shaqadooda - labaduba waxay bilaabaan inay hurdaan. Tanina waa khatar weyn, oo ay ku jirto isticmaaleyaasha kale ee waddooyinka. Marxaladda hurdada REM waxay ku timaadaa si aan la fahmi karin, waxayna socotaa dhowr ilbiriqsi. Si kastaba ha ahaatee, ilbidhiqsyadan, baabuur ku socda xawli sare waxa uu maareeyaa inuu socdo in ka badan boqol mitir. Qaarna, mitirkani waa kuwa ugu dambeeya nolosha. Laakin ma jirtaa hab looga takhaluso lulmidda?

Hoogay, ma jiraan siyaabo badan oo lagu soo jeedo marka jidhku u baahan yahay hurdo, dhammaantoodna, sida ay yiraahdaan, waxay ka yimaadeen kan sharka leh. Haa, waxaad cabbi kartaa qaxwo. Si kastaba ha ahaatee, saameynteedu ma aha mid waarta. Ka dib marka uu dhaco qaadashada kafeyn, waxaad rabtaa inaad seexato xitaa wax ka badan. Markaa waxaad cabtaa hal koob midba midka kale ka dib si aad u ilaaliso heerarka dhiiggaaga ee kafeyn kicinta oo sarreeya oo waxyeello u gaarsiiso jirkaaga. Ama cab cabitaannada tamarta, kuwaas oo "sunta" ay ka xun tahay kafeega. Haddii caqliga saliimku kaa adkaado, oo aadan u tixgelinin "cabbitaannada kicinta" inay yihiin hab lagula dagaallamo hurdada, laakiin aad u baahan tahay inaad baabuur wado, waxaad ka amaahan kartaa gaadiidleyda habka aad ugu jeceshahay inaad soo jeeddo habeenkii. Shandad iniinno ah iyo saacad ama laba ka mid ah falcelisyada calalinta ayaa hurda ka fogayn doonta.

Si kastaba ha ahaatee, habka leh abuurka ayaa sidoo kale leh hoos u dhac. Ku shaqaynta daanka iyo hal gacan, waxaad ka mashquulinaysaa tagsiga. Oo haddii xaalad khatar ah ay si lama filaan ah u soo baxdo, oo aad gacmahaaga ku haysato abuurka halkii isteerinka iyo koob loogu talagalay buunshaha u dhexeeya jilbahaaga, markaa kiisku waa tuubo. Marka hore, waxaad ku qaadan doontaa jajab qaali ah oo ilbiriqsiyo ah adigoo ku qabsanaya isteerinka gacantaada kale. Isla mar ahaantaana, fur jilbahaaga si ay u jebiyaan, oo ku tuur galaaska qashinka isla markaaba aagga kulanka badelka. Kadibna, sida nasiibku u yeelan lahaa. Guud ahaan, si la mid ah.

Intaa waxaa dheer, xitaa la shaqeynta daankaaga, jidhkaaga, oo hoos yimaada saameynta caadada muddada dheer ee hurdada habeenkii, waxay la dagaallami doontaa rabitaankaaga inaad tagto. Oo xitaa haddii riyada la kaxayn karo, gobolka oo ah qaab falcelin la xannibay, feejignaan caajis ah iyo awood la'aanta maskaxda si ay uga falceliso xawaaraha hillaaca horumarka degdegga ah ee dhacdooyinka waddada ayaa weli ku raaci doona ilaa aad ka joogsato oo aad seexato. .

Waxa ugu fiican ee aad jidhkaaga u qaban karto ka hor habeenka baabuur wadida waa in aad hurdo kugu filan hesho. Xitaa haddii caafimaadkaagu qumman yahay, oo aad u maleyneyso in aad wadi karto kun ama xitaa laba kiiloomitir markiiba, ha lumin madaxaaga - waa inaadan is adkeynin oo aad baabuur wadid wax ka badan afar saacadood iyo badh. Joogso marar badan si aad u kululaato oo aad u nasato - 15-45 daqiiqo ee aad ku qaadato dib u soo kabashada, badda iyo buuruhu kama sii fogaan doonaan.

Oo haddii aad dareento hurdo dhib la'aan, markaa waxaad u baahan tahay inaad joojiso oo aad hurdo qaadato. Xitaa 15-30 daqiiqadood oo hurdo ah waxay yareyn kartaa daalka waxayna siin kartaa awood cusub jirka. Waxaa tijaabiyay darawalo khibrad leh, iyo in ka badan hal mar.