Sida loo sameeyo jadwalka udiyaarinta tartanka MTB

Aaaa dayrta 🍂, midabada quruxda badan ee kaymahayaga, roobka, dhoobada iyo rabitaanka cabitaanka koob khamri ah oo baraf ah oo ku yaal goobta dabka ka dib socodka!

Muddadani waa wakhti ku habboon in la diyaariyo jadwal xilliyeedka iyo qorsheynta waxyaabaha ugu muhiimsan ee aan la kulmi doono sanadkan, iyada oo la tixgelinayo waqtiyadaas oo aanad xitaa ka fekerin: safar ganacsi oo weyn oo March ah, arooska saaxiibkaaga ugu fiican bisha Abriil. , baabiiska abtigaa bisha May, iwm.

UtagawaVTT, waxaan u maleynay inaan jecelnahay inaan kaa caawino jadwalka diyaarintaada, laakiin adoon ku siin talada caadiga ah waxaad ka heli doontaa dhammaan internetka.

Sidaa darteed, waxaan waydiisanay xirfadle talo: Pierre Miklich.

Intee in le'eg ayay qaadataa in la diyaariyo?

Doorashada dhacdooyinku waa inay ahaato mid joogto ah.

Dhacdo noocee ah ayaad rabtaa in aad diirada saarto sanadkan? Jinsigee aadan rabin inaad seegto?

Jadwalkaaga waxa lagu dhisi doonaa hareeraha yoolkan. Waxaad isu diyaarin doontaa taariikhdaas gaarka ah iyo jinsiyadaha kale ayaa lagu dooran doonaa qayb ka mid ah diyaarintaada. Haddii aanad waligaa hore u tartamin, waxaanu kugula talinaynaa inaad mudnaanta siiso hawlaha u dhow gurigaaga si aad uga fogaato diiqada iyo daalka safarka.

Haddii aadan go'aansanin doorashada 🙄, u dooro sida waafaqsan shuruudaha kale:

• kharashka ku baxay (diiwaangelinta, gaadiidka),
• sharafta dhacdada,
• heerka shuruudaha farsamada,
• kala duwanaanshaha heerka, iwm.

Marka la eego waqtiga loo baahan yahay diyaarinta, waxaa jira 3 fursadood:

Goolka	dhame tartanka	Samee bandhig	Imtixaan dheer
Waqtiga diyaarinta	3 bishiiba	4 bishiiba	6 bishiiba

Waxaa lagugula talinayaa inaad qorsheysato ku dhawaad ​​​​4 kulan todobaadkii iyadoo kuxiran xaddidnaantaada, xilliga iyo yoolkaaga.

Ka soo horjeeda caqiidada caanka ah, jadwal hawlo badan oo jiilaalka... Qorshee 5 kulan todobaadkii si aad ula dagaallanto codka hoos u dhacaya iyo korodhka miisaanka ee suurtogalka ah. Waxqabadyo gaagaaban oo kala duwan ayaa markaa la qorsheyn doonaa.

Maamul caqabadaha jadwalka marka la jadwaleynayo...iyo dhiirigelinta la dhimay

Qorshaynta tartanka hore - haa, dabcan, gaar ahaan haddii aad rabto inaad dib u guulaysato. Waad ku mahadsan tahay dareenka! 🙄

Laakiin haddii aan bilowno qorsheynta xilliga dayrta, waa wax soo jiidasho leh inaan nafteena nidhaahno: "Maya, laakiin dhamaadka sanadka awgeed, Christmas-ka iyo shirkadda, ma taaban doono baaskiilka muddo 2 toddobaad ah. Bisha Nofeembarna roobabku waa da'aan mar walba. Waxaan rajeynayaa Janaayo inaan tababaro! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.

Si aad isugu darto tababarka iyo cimilada oo aan kugu qasbin inaad raacdo bannaanka, dhacdooyinka xirfadlaha ah ama qoyska ( aroosyada caanka ah iyo baabtiisyada bisha Maajo ...), xalka ugu fiican waa inaad qorsheyso kulammadaada sida kulan kasta oo kale oo aad ku dhegto. Tani. Xoogaa qallafsan 🌲 sida tilmaan ahaan, laakiin waa inaad ogaataa waxaad rabto!

Ma doonaysaa in aad ku jirto qaab jireed oo wanaagsan cimilo wanaagsan si aad ula mid noqoto tartanka kugu riyoonaya? Markaa ka fikir jimicsigaaga sidii shukaansi. im-man-qu-bles !

Hadii aad bilowdo in aad naftaada u sheegto "Maya, caawa, wax badan ayaan cunay galabtaan." (Eray kale ayaa ah in la yiraahdo "Waan caajisay"), waxaad ku kaydin kartaa jadwalkaaga diyaarinta sanduuq ku yaal dhabarka shelf sare ee armaajooyinka 🔐. Marka la soo koobo: iska illow!

Caawi, aad ayaan caajis u ahay!

Hambalyo, waxaad tahay bani'aadam! 💪

Kelinnimo + kalinimo = caajisnimo la damaanad qaaday

Markaa ha ilaawin inaad dadka kale la tababarto.

Ma jiro wax sidan oo kale ah si aad uga gudubto dhiirigelin la'aanta oo aad qiimeyso heerkaaga:

1. Saamaynta kooxeedku way kor u kacdaa: waanu istaraynaa, is barbar dhigna nafteena.
2. wadaaga iyo qiimaynta heerkaaga ama aagga farsamada way fududahay in koox ahaan lagu sameeyo.
3. Waxa aad u xiiso badan in la joojiyo oo laga fikiro meelaha koox ahaan in ka badan in la keli ahaado.
4. dhinaca badbaadada ayaa aad uga muhiimsan kooxaha (gargaarka degdega ah, taageerada, iwm.).
5. Helitaanka Hababka Cusub: Raacitaanka asxaabtaada iyo la qabsiga qaababka cusub waa mid waxtar leh.

Sidoo kale, marka la diyaarinayo, isticmaal ciyaaraha dheeraad ah. Baaskiilkeena buur, waan jecelnahay, haa! Laakiin 6 bilood oo ah heerka 5 cashar todobaadkii, wax laga yaqyaqsoodo ayaa jira.

Ka fikir dabaasha 🏊, dhisidda murqaha, orodka raadraaca, fuulista dhagaxa, ama xataa baaskiil wadista 🚲 haddii aad runtii rabto!

Ma u baahan tahay dhiirigelin jimicsigaaga dhisidda muruqa? Pierre Miklich ayaa nala wadaagaya mid ka mid ah warqadihiisa tababarka.

Waxa kale oo aad ku xisaabtami kartaa GPS-ka ama soosaarayaasha app-ka casriga ah si ay kaaga caawiyaan qorshaynta hawlahaaga: Garmin Coach, Runtastic ama Bryton Active iyo qaar kaloo badan.

Ka warran haddaynu is dhaawacno markaan diyaarinayno?

Oh ... jir ahaan way ku xanuunaysaa, laakiin egodu sidoo kale. 🚑

Waqtigii hore ee xanaaqa iyo niyad jabka, dib u dhig jadwalkaaga tartanka. Waqtiyadan shakiga iyo raaxo la'aanta kaa xayuubinaysa ciyaaraha aad jeceshahay, isku day inaad ka fikirto soo kabashadaada:

• Layli noocee ah ayaan samayn doonaa si aan uga hortago murqo-baxa?
• Sideen uga shaqayn karaa neefsashadayda inkastoo dhaawacmo?
• qalabkee ayaa i caawin kara?

Samir oo isdeji si aad uga fogaato dhaawaca xad dhaafka ah si aad dhakhso ugu soo kabsato. Iyadoo aan loo eegin darnaanta dhaawaca, jirku wuxuu u baahan yahay waqti uu ku soo kabsado.

Ma doonaysaa inaad la tartanto isaga? Dhib malahan, baqalkaaga ku ciyaar. Laakin jidhkaaga ayaa had iyo jeer lahaan doona erayga ugu dambeeya!

5 talo oo lagu soo koobo

Haddaba, halkan waxaa ah 5 tabo oo ka yimid Pierre Miklich oo ku saabsan isu diyaarinta xilli ciyaareedka:

• qor yoolalkaaga oo diyaari ugu yaraan 4 bilood ka hor
• xannibo jimicsigaaga sida kulan kasta oo deji wakhtiyada nasashada si aanad u niyad jabin
• same multisport
• kooxda qorshaha socodka
• dhegayso dareenkaaga iyo jidhkaaga

Qalabka lagu bixiyo

Ma jiraan wax gaar ah:

• GPS ama saacad ku xiran si aad si sax ah u maamusho dhaqdhaqaaqyadaada isboorti adiga oo isticmaalaya macluumaadka lagu bixiyo mareegaha gaarka ah. (Xitaa ka sii fiican haddii aad leedahay dareemayaasha wadnaha ama cadence)
• qalabka ugu yar iyo qalabka dheeraadka ah ee xoojinta murqaha: xoogga laastikada, kubbadda daaweynta jimicsiga ( Dhexroor qiyaastii. 80 cm).

U diyaargarowga Le Roc d'Azur

Ma jirto wax ka wanaagsan in la muujiyo talooyinkan marka loo eego in la dhaqangeliyo jadwalka diyaarinta ee dhacdada baaskiilka ee caanka ah ee xilliga.

Qorshaha jimicsiga si loo dhamaystiro

Qorshe jimicsi si aad naftaada ula tartanto

Amaah

Mahadsanid:

• Pierre Miklich, tababaraha isboortiga: Ka dib 15 sano oo tartanka baaskiilada buuraha ee XC, laga bilaabo tartanka gobolka ilaa Coupe de France, Pierre wuxuu go'aansaday inuu khibradiisa iyo hababkiisa u adeego dadka kale. Ku dhawaad ​​20 sano ayuu tababbaray, qof ahaan ama meel fog, ciyaartooyda iyo dadka mas’uuliyadda sare leh.
• Frederic Salomon ogolaanshaha daabacaadda qorshihiisa uu ugu diyaar garoobayo Cote d'Azur.
• Aurélien VIALATTE, Thomas MHEUX, Pauline BALLET sawiro qurux badan 📸