Laftaada u samee dubbe rogaal celis: tilmaamaha wax soo saarka
Tusmo
Marka hore waxaad u baahan tahay inaad wax ka qabato naqshadeynta. Nooca caadiga ah, dubbe gadaale makaanik ah waa biin dhererkiisu yahay 50 cm iyo dhexroor 15-20 mm. Gacanku wuxuu ku go'an yahay hal dhinac, iyo qalabka wax lagu hagaajiyo (qabo, koobabka nuugista, boodhka dunta) oo kale.
Dayactirka jirka, toosinta, ka saarista qaybaha "ku dheggan", waxaad u baahan tahay qalab gacmeed oo naadir ah - dubbe rogaal celis ah. Naqshadeynta waxaa laga sameeyay alaab la hagaajiyay: barroosinno, tuubo qaabaysan. Mid ka mid ah ikhtiyaarka ah ayaa ah dubbe iska-rog-rog oo ka leexiya shoogga. Faa'iidada waa iska caddahay: waxaad siin doontaa nolol labaad qayb dheeri ah oo la isticmaalay oo waxaad samayn doontaa hannaan gaar ah oo ku anfacaya wax ka badan hal mar marka lagu adeegayo baabuur.
Sida loo sameeyo dubbahaaga rogaga ee duugga ah
Qalabka shoogga ee VAZ-ga ayaa ugu habboon. Ka dib markaad burburiso baabuurka hore, ha ku degdegin inaad xoqdo qaybihii hore. Dedaal iyo xariifnimo xoogaa ah, way sahlan tahay in la sameeyo dubbe roggaga ah.
Naqshadaynta aaladda
Marka hore waxaad u baahan tahay inaad wax ka qabato naqshadeynta. Nooca caadiga ah, dubbe gadaale makaanik ah waa biin dhererkiisu yahay 50 cm iyo dhexroor 15-20 mm. Gacanku wuxuu ku go'an yahay hal dhinac, iyo qalabka wax lagu hagaajiyo (qabo, koobabka nuugista, boodhka dunta) oo kale. Kaynta birta ah - miisaan - si xor ah ayuu dhexdooda ugu dul wareegayaa.
Naqshadaynta aaladda
Qalabka iyo qalabka lagama maarmaanka ah
Ka dib markaad si sax ah u kala furfurto raafka, waxaad heli doontaa alaabta lagama maarmaanka ah si aad u dhisto dubbe iska roga oo ka soo nuugaya shoogga.
Liiska qalabka shaqada:
- Booqday;
- alxanka korontada;
- muftaaxlaha ku xigeenka;
- setka furayaasha caadiga ah;
- gaas-gubi.
U diyaari weelka dufanka ka soo baxaya godka tuubada inta lagu jiro jarida.
Kala furfurida strut nuugista shoogga
Si aad u abuurto jiid faa'iido leh, waxaad u baahan tahay qaybta sare ee qaybta hore iyo kaydka.
Ku dheji qaybta vise, ku beddel suxuunta hoostooda meesha aad ka samayn doonto gooyn. Ka saar tuubada saxanka leh guga. Si taxadar leh u shaqee, ha ku xidhin jirida.
Nuugeeyaha shoogga oo kala go'ay
Ka saar xirmooyinka iyo qaybaha kale ee rafka. Waxaa kugu haray jirid iyo koofiyad sare. Ka soo saar kan ugu dambeeya epiploon iyo furka.
Dib-u-soo-saarka dubbaha
Usha la xoreeyay waxay u adeegi doontaa aasaaska kaas oo laga heli doono dubbe rogaal celis ah oo ka soo baxa shoogga. Waxay u hadhaysaa inay siiso biinanka oo leh saddex qaybood: gacan, miisaan-miisaan iyo biin.
Tilmaamo dheeri ah:
- Laga soo bilaabo hal daraf oo usha - meesha duntu ku taal - ku dheji gacanta. Ku hagaaji adiga oo ku alxanaya nuts labada dhinac. Ku socodsii alxanka iyadoo la raacayo qawaaniinta: ka saar Furimaha Dagaalka leh sagxagga iyo kuuskuusan, shiid.
- Laga soo bilaabo gabal ka mid ah qalabka wax nuuga shoogga iyo tuubada dhexroorka la rabo oo ku habboon, ka samee miisaan dhaqaaqi karo. Ku dhaji curiyaha biinka ugu weyn.
- Ku dheji birta birta ah ee usha ka soo horjeeda gacanta.
Midda dambe waa la beddeli karaa haddii loo baahdo: laga yaabee in kuwani ay noqon doonaan qabsatooyin lagu simo jeexjeexyada jidhka baabuurka, ama waxaad dooneysaa inaad garaacdo bam-gacmeedyo dhanaan, hub-gacmeedyo, tuubooyin. Koobabka nuugista faakuumka, qabsatooyinka waxaa loo isticmaali karaa dhamaadka aaladda.
Sida loo sameeyo gacanta
Isticmaalka habboon ee aaladda, hel oo ku dheji gacan-ku-hayeyaasha caagagga leh ee ka yimaadda qalabka korantada ee hal daraf ee usha shaqada ee ugu weyn. Haddii aysan jirin qaybo ku habboon, ku dheji dhejis kasta oo si raaxo leh gacantaada ugu habboon.
Gacan dubbe rogaal celis ah oo ka samaysan tuubo silikoon ah
Haddii kale, isticmaal qayb tuubada shidaalka ah. Ku ilaali labada dhinacba nuts.
Sida loo sameeyo kettlebell dhaqaaqa
Tuubada inteeda kale ee ka timaadda istaroogga shoogga waxay tagi doontaa faahfaahintan muhiimka ah. Dube dambe oo ka soo baxa usha shoogga wax ma tarto la'aanteed miisaan: miisaankiisu waa inuu ahaadaa ugu yaraan 1 kg.
Sida loo sameeyo miisaanka:
- Soo qaado tubbada qayb ka yar qayb ka mid ah galka, laakiin ka weyn dhexroorka usha (miisaanku waa inuu si xor ah ula simbiraa usha).
- Gali tuubo kale si aysan u taaban darbiyada.
- Dhexda qaybaha, welde hal daraf, ka tag kale furan.
- Dhalaali rasaasta, ku shub farqiga u dhexeeya tuubooyinka. Ka dib markii birta ay adkaato, miisaanku wuxuu diyaar u yahay shaqada.
Sii miisaanka la qaboojiyey muuqaal bilicsan (ka jar qulqulka alxanka, ku soco warqad ciid ah), usha saar cunsur qurux badan oo culus. Is-ku-yeel naftaada dubbe ka rog roga-cabiyaha waa diyaar.
