Qorshee nasashada markaad baabuurka ku safrayso
Wadista habeenkii aad bay u raaxaysan tahay (gaadiidka yar yar, nalalka taraafig la'aanta), laakiin dhinaca kale waxay u baahan tahay feejignaan dheeraad ah. Jidhka, gaar ahaan dareenka, aad buu u daalaa si degdeg ah. Waxaa intaa dheer, mugdiga ka dib, saacada nafleyda ayaa "qadhisa" dareenka, diyaarinta jidhka hurdo.
Wadista habeenkii aad bay u raaxaysan tahay (gaadiidka yar yar, nalalka taraafig la'aanta), laakiin dhinaca kale waxay u baahan tahay feejignaan dheeraad ah. Jidhka, gaar ahaan dareenka, aad buu u daalaa si degdeg ah. Waxaa intaa dheer, mugdiga ka dib, saacada nafleyda ayaa "qadhisa" dareenka, diyaarinta jidhka hurdo.
Haddii aan go'aansanno inaan safarno habeenkii, waa inaan nafteena dib u cusboonaysiinno - waxaa fiican inaan iska ilaalinno jimicsi adag inta lagu jiro maalinta oo aan go'aansano inaan seexdo galabtii dambe. Xusuusnow inaad iska ilaaliso inaad cunto cuntooyin waaweyn isla markiiba ka hor iyo markaad baabuur wadid, iyo xilliga nasashada. Ka dib markaan cunno xaddi badan oo cunto ah waxaynu noqonaa hurdo, inta badan dhiiga ka yimaada hab-dhiska wareegga dhiigga ayaa markaas u jiheeya hab-dhiska dheefshiidka, kaas oo diiradda saaraya dheefshiidka xaddi badan oo cunto ah, taas oo daciifisa aragtida iyo kartida maskaxda.
SIDOO KALE AKHRISO
Ha iloobin nalalka iftiinka markaad fasaxa u baxayso
U diyaari gaarigaaga safarka
Xusuusnow in safarrada dhaadheer, gaar ahaan waddooyinka waaweyn, ay daaliyaan darawalka. Wadista ayaa noqota mid kali ah oo dareema dareenka hadhow go'aan ka gaaraya haddii ay dhacdo xaalad degdeg ah. Haddii aan kaligaa safrayno, waxaa habboon in aan wacno saaxiibada - dabcan, taleefanka ku hadla. Markaan u safreyno koox-koox, aan isku dayno inaan wada hadalku sii wadno.
Markaad safraysid maalin kulul, waa inaan xasuusannaa inaan buuxinno dareeraha, iyo sidoo kale electrolytes iyo sonkorta degdega ah ee dheefshiidka, kuwaas oo ah "shidaalka" maskaxdeena. Heerarka sonkorta yar waxay sababaan hurdo iyo khalkhal ku yimaada habdhiska neerfaha (xumaanta habdhiska dareemayaasha, taas oo macnaheedu yahay korodhka wakhtiga falcelinta). Cabitaanka Isotonic sida Izostar, Powerade iyo Gatorade ayaa aad loogu talinayaa. Cabbitaannada tamarta sidoo kale way caawiyaan, laakiin ha si xad dhaaf ah u isticmaalin. Bunku sidoo kale waa xal wanaagsan markaad dareento hurdo, laakiin xusuusnow inay tahay cabitaan fuuqbaxa.
Muraayadaha qorraxdu waxay indhahayaga ka ilaaliyaan fallaadhaha ultraviolet iyo iftiin aad u dhalaalaya. Waxay sidoo kale yareeyaan suurtagalnimada dhaldhalaalka degdega ah marka fallaadhaha qorraxdu ay ka soo baxaan muraayadaha baabuurta marada. Waa inaan xasuusannaa inaan nasiino qaadanno. Xitaa joogsiga gaaban wuxuu si weyn u soo celin doonaa jirkeena. Waxa jira sharci aan la sheegin oo odhanaya: 20 daqiiqo oo nasasho ah labadii saacadood ee baabuurka.
Marka aan wadno baabuur, waxaan ku fadhinaa isku meel mar walba, wareegga dhiigga ee jirkeena ayaa carqaladeeya. Inta lagu jiro nasashada waxaan ka tagi doonaa gaariga. Ka dib waxaa lagu talinayaa in la sameeyo jimicsi si loo kiciyo nidaamkeena 
racfaan. Tani waxay kordhin doontaa nafaqada maskaxda iyo sidaas darteed dareenkeena. Way mudan tahay inaad ku qorshayso safarkaaga guriga - goorta, meesha iyo inta aan nasan doono. Aynu doorano hal nasasho oo dheer oo ay weheliso hurdo soo celin ah - xitaa 20-30 daqiiqo oo hurdo ah ayaa ina siinaysa faa'iidooyin waaweyn. Waxaan sidoo kale maalgelin karnaa qalab dheeri ah oo loogu talagalay baabuurkeena, taas oo saameyn togan ku yeelan doonta tayada safarkayaga. Qaboojiyaha hawadu waa caawin, iyo iftiin dheeraad ah ayaa hagaajiya aragga habeenkii.
Way mudan tahay in la iibsado xakamaynta safarka. Faa'iido leh gaar ahaan meelaha dhaadheer ee wadooyinka, qalabku wuxuu ilaaliyaa xawaaraha joogtada ah ee baabuurka, ka dib markaa waxaan dhaqaajin karnaa cagahayaga, anqawyada iyo jilbaha. Waxaan ka daadi doonaa qaar ka mid ah dhiiga fadhiistay cidhifyada hoose. Tani waxay si gaar ah waxtar u leedahay dadka u nugul xinjirowga dhiigga.
La tashiga waxaa sameeyay dhakhtar Wojciech Ignasiak.
