Iska ilaali psoas-gaaga iyo muruqyada iliac si aad si hufan ugu kaxayso baaskiillada buuraha
Tusmo
Marka aad fuushan tahay baaskiillada buuraha iyo guud ahaan baaskiil wadida, waxaan inta badan isticmaalnaa muruqyada cirifka hoose. Muruqyada bowdada waxay kuu oggolaanayaan inaad sameyso jilbaha jilbaha iyo dhaqdhaqaaqa fidinta markaad lugaynayso. Kuwa ugu caansan waa quadriceps iyo murqaha. Sidaa darteed, waxaan inta badan ka fekernaa inaan daryeelno iyaga marka aan raacno baaskiil.
Waxa jira muruq kale oo si weyn loogu isticmaalo baridda: muruqa lumboiliac. Waxaan leenahay labada dhinac ee lafdhabarta.
Sida magacu soo jeediyo, muruqa lumboiliac wuxuu leeyahay laba madax: psoas iyo ilia.
Asal ahaan, waa gobolka lumbar ee aan u isticmaalno baridda. Muruqa psoas waa madax dheer oo daboolaya xubnaha vertebral transverse iyo lumbar. Hoos bay u soo baxdaa oo waxay u sii gudubtaa laanta cawska gadaasheeda. Waxay ku dhammaataa trochanter yar ee femur, taas oo ah, qaybteeda gudaha.
Madaxa iliumku waa sida marawaxad. Waxa lagu duraa dhammaan gudaha qolofta iliac. Xuubka murqaha ayaa hoos u soo daada oo isku dara si ay u joojiyaan trochanter ka yar.
Madaxa yar ee psoas wuxuu noqon karaa qayb ka mid ah iliopsoas, laakiin waa isbeddel, taas oo macnaheedu yahay qof kastaa ma haysto. Waxaa la geliyo jirka hore ee laf dhabarta 1aad ee lumbar, hoos ayey u dhacdaa waxayna ku dhammaataa laanta cawska. Doorkeedu waa inay jirridda hore u rogaan sida madaxa psoas, laakiin falkeedu aad ayuu u xaddidan yahay.
Psoas-keena midig iyo bidix (waxaan kaliya ugu yeeri karnaa psoas) waa kuwa ugu badan ee ka shaqeeya marka la isku rogo miskaha ee jilibka.
Markaad gasho baaskiil aad u daran (baaskiil buur, baaskiil wadid, iwm.) waxay ku jiraan baahi badan.
Muruqyadani waxay leeyihiin muuqaal kale: waxay yihiin kuwo aad u sarreeya, taas oo u oggolaanaysa inay ku daboosho qashinka dabiiciga ah (waxa loo yaqaan sunta) ee ku wareega dhiigga. Muruqa psoas sidoo kale wuxuu sitaa ereyga aan soo jiidasho lahayn "muruqa junk". Marka ay ku jiraan cadaadis badan, dhiig badan ayaa ku wareegaya iyaga, sunta ayaa lagu kaydin karaa xitaa in ka badan. Haddii psoas-ku ay yara fidsan tahay oo ay ku jirto sun aad u badan, waxay ugu dambeyntii dib u noqon karaan oo nooca lumbago ee xanuunka dhabarka ayaa soo bixi kara. Sunta waxaa soo saara lactic acid natiijada ciyaaraha, laakiin ma aha oo kaliya: isticmaalka xad-dhaafka ah ee tubaakada, khamriga iyo / ama cunto aad u qani ku ah dufanka, cusbada ama sonkorta ayaa sidoo kale ah sababta cudurka. Abuurista sunta jirka oo xiri karta psoas-ka.
Si aad u daryeesho iliopsoas, waxaan haystaa afar talo:
1. Cab biyo badan si joogto ah maalintii oo dhan.
Laga soo bilaabo hal iyo badh ilaa laba litir. Fuuq-celinta waxay kor u qaadaa ka-saarista qashinka dabiiciga ah ee ku urursan psoas. Fiiro gaar ah, kama hadlayno cabbitaanka 1 litir ama hal litir iyo badh biyo ah hal mar, waa wax aan faa'iido lahayn. Waa in ay tartiib tartiib u ahaato si sunta looga saaro psoas-ka.
Sidoo kale xasuuso inaad si joogto ah u cabto marka aad baaskiil wadato.
2. Fidi habeen kasta 5 ilaa 10 daqiiqo.
Gaar ahaan maadaama aad si joogto ah baaskiil u wado buurta usbuuca dhexdiisa.
Waxaa jira siyaabo badan oo loo kala bixiyo iliopsoas. Waa kuwan tusaalayaal:
jeex hore
Dhanka psoas bidix: laab jilibka midig 90° oo lugta bidix dib ugu soo celi intii suurtogal ah. Busku waa inuu ahaadaa mid siman. Si aad u kala bixiso psoasada bidix, waxaad u baahan tahay inaad hoos u dhigto miskahaaga. Kan dambe waa inuusan u leexan bidixda, waa inuu ku sii jiraa dhidibka. Waxaad u baahan doontaa inaad hagaajiso booska iyadoo kuxiran marka aad dareento in fiditaanka uu dhaco.
Isla sidaas oo kale ku samee dhinaca midig.
Fidinta taageero
Mabda'a waa isku mid. Kuwa qaba xanuunka jilibka, jimicsigani wuxuu ku habboon yahay kii hore.
U kala bax jilbaha ilaa dabaqa
Kala bax dheer oo dheeraad ah
Cidhifka sariirta, hal lug ku dhaaf hawada. Laabi jilibka ka soo horjeeda oo ku qabo gacmahaaga dhexdooda. Psoas aad iskala bixinayso waxay ku taal dhinaca lugta oo madhan.
3. Ka fogow boosaska dhaadheer, kuwaas oo soo gaabinaya muruqyada lumbosacral.
Way fiicantahay in laga fogaado sababtoo ah waxay kaa ilaalinayaan psoas-kaaga.
Tani waa kiiska, tusaale ahaan, booska uurjiifka ee sariirta.
Tusaalaha kale waa booska fadhiga, oo la laalaabay kala badh. Sawirka hoose wuxuu muujinayaa xaalad aad u xun oo laalaabtay oo ay tahay in laga fogaado.
Guud ahaan, haddii aad inta badan fadhiisato (gaar ahaan shaqada), xasuuso inaad kacdo oo aad lugahaaga kala bixiso saacad kasta (mar kasta oo ay suurtagal tahay, dabcan).
4. Iska yaree tubaakada, khamriga iyo/ama beddelka cuntadaada.
Dabcan, taladan waa in lagu dhaqmaa haddii aad ogtahay inaad cunto xad-dhaaf ah.
Haddii aad cabto dhawr sigaar ah maalintii ama aad cabto laba koob oo khamri ah maalin kasta, tani maaha wax si dhab ah u xidhi doona psoas-gaaga. Cuntadu waa isku mid (in kasta oo haddii aad si joogto ah baaskiilka u wado, hubaal waxaad u baahan tahay inaad ka taxadirto inaadan cuntadaada ku badnayn).
Intaa waxaa dheer, si ay u dhacdo culeys weyn, waa in ay noqotaa mid dheer. Taas macnaheedu waxa weeye kharashaadka xad dhaafka ah ee socday dhawr bilood ayaa u baahan in la saxo. Haddii aad wax dhib ah kala kulanto heerkan, xor u noqo inaad la xiriirto daaweeyayaal aqoon leh oo ku caawin kara.
gunaanad
Ha iloobin inaad fidiso murqaha kale fiidkii ka dib markaad iska bixiso psoas. Waxaan ka hadlay afar-geesoodka iyo murqaha bilowga maqaalkan, laakiin sidoo kale waxaad u kala bixin kartaa dhabarkaaga, gacmahaaga, iyo cududaha si joogto ah maadaama loo isticmaalo inay kugu dejiyaan baaskiilka.
