Xanuunka Baaskiilka Buurta ka yareeya Xanuunka Neerfaha

Sidee looga gudbi karaa xanuunka marka la fuulo baaskiilka? Yaa aan la kulmin xanuunka baaskiilka buurta ugu yaraan hal mar?

( Waxaa laga yaabaa in qof aan waligiis la kulmin xanuun, laakiin xaaladdan waa xaalad loo yaqaan xanuunka xanuunka ee lagu dhasho, kaas oo qofku naftiisa dhaawaco isaga oo aan xitaa ogaanin!)

Miyaynu xanuunkan maqalnaa mise ka gudubnaa? Waxa loola jeedaa?

Dhaqanka baaskiil-wadaha iyo ciyaaraha guud ahaan waxay kiciyaan tiro jawaabo hormoonno ah.

Tusaale ahaan, waxaan helnaa endorphins (hormoonnada jimicsiga) oo door muhiim ah ka ciyaara. Waxa soo saara maskaxda. Dhawaan, waxaa laga helay aagagga maskaxda ee ka shaqeeya waxa loogu yeero nociception (aragtida kicinta keena xanuunka).

Waxaan u kala saari karnaa endorphin inuu yahay ka hortag dabiici ah oo la sii daayo xilliga jimicsiga.

Markasta oo ay firfircoonidu sii badato, waa sii daynaysaa oo waxay keentaa dareen ku qanacsanaanta, mararka qaarkood ilaa heer uu ciyaartoygu noqdo mid "la qabatimay".

Waxaan sidoo kale ka helnaa serotonin, dopamine, iyo adrenaline: neurotransmitters kuwaas oo dejinaya xanuunka oo bixiya dareenka fayoobaanta. Dareenka xanuunka ee ciyaaraha fudud iyo kuwa aan ciyaaraha ahayn ayaa si kala duwan loo dareemaa.

Waxa wax ka beddelaya awoodda uu qofku naftiisa kaga gudbi karo. Sida laga soo xigtay Lance Armstrong, "xanuunku waa ku meel gaar, diidmadu waa joogto."

Sheekooyin badan ayaa ka sheekeynaya ficilo geesinimo leh, waxaana lagu ammaanaa qaar ka mid ah ciyaartoyda aqoonta u leh inay ka gudbaan xanuunka. Waa sax?

Tababarku wuxuu barayaa ciyaartoyda si ay u ballaariyaan awoodooda, sababtoo ah jimicsiga isboortiga waxaa jira ku dhawaad ​​​​xanuun. Waxa kale oo ay noqon kartaa calaamad xanuun fudud oo jidhka ah ama saadaalin dhaawac halis ah. Xanuunku waa calaamad digniin ah oo u baahan in la dhegeysto lana fahmo.

Xanuunka iyo cilmiga neerfaha

Saamaynta xanuunka xanuunka, taas oo ah, awoodda xanuunka si loo yareeyo xanuunka, ayaa lagu aqoonsaday daraasadaha cilmi-nafsiga.

Saamayntani ma socon karto oo kaliya dhaqdhaqaaqa jirka.

Tan waxaa dhawaan lagu muujiyay daraasad Australian ah (Jones et al., 2014) kaas oo ka qaybgalayaasha lagu waydiistay inay dhamaystiraan saddex kulan oo baaskiil wadid taagan todobaadkii.

Cilmi-baadhayaashu waxay qiyaaseen dareenka xanuunka ee 24 qaangaar ah.

Kala bar dadkan qaangaarka ah ayaa loo tixgeliyey inay firfircoon yihiin, taas oo ah, waxay ku heshiiyeen inay ka qaybqaataan barnaamijka tababarka jireed. Qaybta kale waxa loo tixgaliyey mid aan shaqayn. Daraasaddu waxay socotay 6 toddobaad.

Cilmi-baarayaashu waxay xuseen laba cabbir:

• heerka xanuunka, kaas oo lagu go'aamiyo midka uu qofku ka dareemayo xanuunka
• heerka dulqaadka xanuunka kaas oo xanuunku noqdo mid aan loo dulqaadan karin.

Labadan marin aad ayey ugu kala duwanaan karaan qof ilaa qof kale.

Bukaan-socodka ayaa la siiyay xanuunka cadaadiska iyadoon loo eegin haddii ay ku jiraan barnaamijka jirdhiska jirka (koox firfircoon) iyo in kale (koox aan firfircoonayn).

Xanuunkan waxaa la maamulay ka hor tababarka iyo 6 usbuuc ka dib tababarka.

Natiijooyinku waxay muujiyeen in heerka xanuunka ee 12 mutadawiciin firfircoon ay isbeddeleen, halka kuwa 12 tabaruceyaasha aan firfircoonayn aysan isbeddelin.

Si kale haddii loo dhigo, maadooyinka jimicsiga ayaa sida muuqata wali dareema xanuunka cadaadiska, laakiin waxay noqdeen kuwo aad u dulqaadan oo aad u dhegaysta.

Qof kastaa wuxuu leeyahay marin u gaar ah oo loo dulqaadan karo, dareenka xanuunka had iyo jeer waa mid aad u macquul ah, qof kastaa waa inuu yaqaanaa naftiisa si waafaqsan khibradiisa, heerka tababarka iyo khibradiisa.

Sidee xanuunka loo xakameeyaa?

Daraasado dhowr ah ayaa aqoonsaday "matrix" xanuunka firfircoonida ee ka jawaabaya kicinta jirka waxyeelada leh. Kooxda cilmi-baarista INSERM (Garcia-Larrea & Peyron, 2013) waxay mudnaanta siiyeen jawaabaha saddex qaybood:

• matrix nociceptive
• Nidaamka 2aad ee matrix
• Nidaamka 3aad ee matrix

Qeexida shaxan waxay naga caawisaa inaan fahanno sida loo xakameeyo xanuunka.

Qaabka qaabaynta ee shaxanka xanuunka iyo saddexda heer ee isdhexgalka (ka dib Bernard Laurent, 3, oo ku salaysan qaabka ay sameeyeen Garcia-Larrea iyo Peyron, 2013).

Soo gaabinta:

• CFP (kortex hore ee hore),
• KOF (orbito-frontal kortex),
• CCA (kortex cingulate hore),
• Kortex somato-dareenka aasaasiga ah (SI),
• kiliyaha sare ee somatosensory (SII),
• insula antérieure ( qudhaanjada jasiiradda),
• insula postérieure (tiirka jasiiradda)

Xanuunka tijaabada ah wuxuu kiciyaa aagagga matalaadda somatic (Jaantus. 1), gaar ahaan aagga somatosensory (SI) ee aasaasiga ah ee ku yaala lafaha parietal iyo halka jidhku ka muuqdo khariidadda maskaxda.

Qaybta labaad ee somatosensory parietal (SII) iyo gaar ahaan insula-da dambe waxay maamulaan xogta jireed ee kicinta: falanqaynta dareenka-takoorka ayaa u oggolaanaysa xanuunka in la dhigo oo u qalmo si loo diyaariyo jawaab-celin ku habboon.

Heerkan "primary" iyo "somatic" ee matrixka waxaa kaabaya heerka mootada halkaas oo kiliyaha mootada uu noo ogolaado inaan ka jawaabno, sida in aan gacanta ka jiidno markaan is gubno. Heerka labaad ee jaantusku waa mid aad u badan oo isku dhafan marka loo eego heerka aasaasiga ah waxaana lala xiriiriyaa silica calaamadeysan: jawaabaha kortex-ka hore iyo xuubka hore (Jaantus 1) waxay u dhigantaa raaxo la'aanta dareemay xanuunka.

Meelahan la midka ah ayaa la hawlgeliyaa marka aan u maleyno nafteena xanuunka ama markaan aragno qof jiran. Jawaabtan cirridka cirridka waxaa lagu go'aamiyaa xaddidaadyo aan ahayn sifooyinka jireed ee xanuunka: dareenka iyo rajada.

Ugu dambeyntii, waxaan aqoonsan karnaa heerka saddexaad ee matrix fronto-limbic ee ku lug leh xakameynta garashada iyo shucuurta xanuunka.

Marka la soo koobo, waxaan leenahay heerka "somatic", heerka "dareenka", iyo heerka ugu dambeeya ee nidaaminta.

Saddexdan heerar waa kuwo isku xiran waxaana jira xakameyn, xakameynaya wareegga kaas oo xakameyn kara dareenka jireed ee xanuunka. Markaa, dariiqyada "somatic" waxaa habayn kara nidaamka xannibaadda ee hoos u dhacaya.

Nidaamkan bareegga inta badan wuxuu ku shaqeeyaa ficilkiisa iyada oo loo marayo endorphins. Isku-gudbinta dhexe ee wareeggan soo degaya waxa ka mid ah, iyo kuwa kale, kiliyaha hore iyo kiliyaha hore ee cingulate. Firfircoonida nidaamkan hoos udhaca xannibaadda ayaa naga caawin kara xakameynta xanuunkayaga.

Si kale haddii loo dhigo, dhammaanteen waxaan dareemeynaa xanuun, laakiin waan yareyn karnaa anagoo adeegsanayna farsamooyin nidaamin garasho iyo shucuureed oo kala duwan.

Sidee loola tacaalaa xanuunka?

Haddaba maxay yihiin talooyinka ku saabsan sida loo "dhaafo kiniinka" iyada oo aan la isticmaalin doping, iyada oo aan la daaweynin daroogada  Thanks to cilmi-baarista hadda iyo fahamkayaga wareegga maskaxda, waxaan ku siin karnaa qaar ka mid ah:

Jimicsi samee

Sidaan horay u soo aragnay, maadada jimicsiga samaynaysa waa mid firfircoon waxa uu dareemaa xanuun yar marka loo eego qofka aan firfircoonayn.

Ciyaartoyga tabobarka dhigaa waa uu garanayaa dadaalkiisa. Si kastaba ha ahaatee, marka qofku hore u ogaado bilawga xanuunka, meelaha ugu badan ee maskaxda ee maskaxda (kortex somatosensory cortex, cortex hore, insula, thalamus) ayaa horeyba u muujiyay waxqabadyo kordhay marka loo eego marxaladda nasashada (Ploghaus et al., 1999).

Si kale haddii loo dhigo, qofku haddii uu u malaynayo in xanuunkiisu uu noqon doono mid daran, aad bay u welwelayaan oo waxay dareemayaan xanuun badan. Laakiin haddii qofku hore u ogaaday xanuunka uu leeyahay, wuxuu si fiican u awoodi doonaa inuu saadaaliyo, welwelku wuu yaraan doonaa, sida xanuunka.

Baaskiil kaxaynta buuruhu waa mawduuc si fiican loo yaqaan, inta badan oo aad jimicsi sameyso, dadaalka yar wuxuu keenaa qallafsanaan ama daal. Sida ay u sahlanaato in lagu dhaqmo.

Faham xanuunkaaga

Waanu soo xiganay, mar kale ayaanu soo xigannay, si ay khiyaamadani u qaadato macnaheeda oo dhan. Erayada Armstrong, "xanuunku waa ku meel gaar, is dhiibiddu waa weligeed." Xanuunku wuxuu noqdaa mid loo adkaysan karo haddii ay noo ogolaato inaan gaadhno yool ku habboon hammigeenna, tusaale ahaan, haddii ay ina siiso aragtida ah inaan nahay qayb ka mid ah "elite", gaar ah. Halkan xanuunku maaha mid khatar ah, waxaana la dareemayaa awoodda xakamaynta iyo dhimista.

Tusaale ahaan, cilmi-baaristu waxay abuurtay dhalanteed ah in tabaruceyaashu ay joojin karaan xanuunka, ama dhab ahaantii joojin karaan. Waxaa xusid mudan, in kantaroolkani uu yahay mid dhab ah ama la malayn karo, qorayaashu waxay heleen hoos u dhac ku yimaada dhaqdhaqaaqa maskaxda ee meelaha xukuma dareenka jireed ee xanuunka iyo dhaqdhaqaaqa kordhay ee kiliyaha hore ee ventrolateral, aag ka mid ah xuubka hore ee u muuqda inuu maamulo nidaamka braking hoos. (Wiech iyo al., 2006, 2008).

Taas bedelkeeda, cilmi-baarisyo kale (Borg et al., 2014) ayaa muujiyay in haddii aan u aragno xanuunka mid aad khatar u ah, waxaan u aragnaa mid aad u daran.

dareenkiisa leexiyo

Inkasta oo xanuunka loo tarjumay calaamad digniin ah oo sidaas darteed si toos ah u soo jiidanaya dareenkayaga, waxaa suurtogal ah in laga jeediyo dareenkan.

Tijaabooyin cilmiyeed oo kala duwan ayaa muujiyay in dadaalka garashada, sida xisaabinta maskaxda ama diiradda saaraya dareenka aan xanuunka ahayn, ay yareyn karto dhaqdhaqaaqa meelaha xanuunka afferent iyo kordhinta xoojinta isdhexgalka meelaha xanuunka. Hoos u dhigista nidaamka xakamaynta xanuunka, mar kale taasoo keentay hoos u dhaca xoojinta xanuunka la kulmay (Bantick et al., 2002).

Baaskiil, tan waxaa loo isticmaali karaa inta lagu jiro kor u kaca sare ama dadaalka joogtada ah, ama inta lagu jiro dayrta dhaawacantay, markaad sugeyso caawimo, ama, inta badan, markaad ku jirto kooraha wakhti dheer horaantii xilli ciyaareedka. wuu cuslaadaa (maxaa yeelay waxaad illowday inaad isticmaasho beeyo xannibaad ah?).

Dhageyso muusig

Dhegeysiga muusiggu wuxuu kaa caawinayaa inaad maskaxdaada ka saarto xanuunka inta lagu jiro jimicsiga. Waxaan horey u sharaxnay waxa ay tahay farsamadaan jahwareerka. Laakin, waxaa dheer, dhageysiga muusikadu waxay keeni kartaa niyadda wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, niyadu waxay saamaysaa aragtidayada xanuunka. Nidaaminta shucuurtu waxay u muuqataa inay ku lug leedahay kiliyaha hore ee ventrolateral, sidaan dhawaan soo sheegnay.

Intaa waxaa dheer, daraasad (Roy et al., 2008) ayaa muujisay in caabbinta xanuunka kuleylka la kordhiyo marka la dhageysto muusikada wanaagsan marka la barbardhigo muusikada macnaha xun ama aamusnaanta. Cilmi-baarayaashu waxay sharxayaan in muusiggu uu yeelan doono saameyn xanuunka isagoo sii daaya opioids sida morphine. Intaa waxaa dheer, dareenka ka soo baxa marka la dhegeysanayo muusikada waxay kiciyaan gobollada maskaxda ee ku lug leh xakameynta xanuunka, sida amygdala, cortex prefrontal, kiliyaha cingulate, iyo dhammaan nidaamka limbic, oo ay ku jiraan xeerarkeena shucuureed (Peretz, 2010).

Baaskiilka buurta inta lagu jiro jimicsiyada adag, qabso sameecaadahaaga oo shido muusiga aad jeceshahay!

ka fiirso

Saamaynta faa'iidada leh ee ka fiirsashada maskaxda ayaa si isa soo taraysa loo aqoonsanayaa. Daaweyntu waxay noqon kartaa shaqo udiyaarin maskaxeed oo kaa caawinaysa inaad si fiican ula tacaasho xanuunka adigoo diirada saaraya waxyaabaha wanaagsan. Si kastaba ha noqotee, diiradda saaraya walxaha togan, dhab ahaantii, waxay keenaysaa niyadda wanaagsan.

Dareenku waxa kale oo uu ka caawin karaa ciyaartoyga inuu ku soo kabsado nasasho iyo nasasho. Qalabka inta badan lagu bixiyo diyaarinta cilmi nafsiyeedka, waxaan sidoo kale ka helnaa barnaamijka Neuro Linguistic Programming (NLP), Sophrology, Hypnosis, Aragtida Maskaxda, iwm.

Iska yaree xanuunka marka aad baaskiil wadato

Waxaa jira talooyin kale oo badan oo hadda aad u soo badanaya oo caan ah. Xeerkan shucuurta iyo garashada ee xanuunka ayaa hoosta ka xariiqay iftiinka aqoonta neurobiological hadda. Si kastaba ha ahaatee, saamaynteedu way ka duwanaan kartaa qof ilaa qof kale. Ugu horreyntii, waa muhiim inaad si fiican u taqaan naftaada si aad u isticmaasho farsamada "saxda ah". Waxa kale oo muhiim ah inaad si fiican u qiimeyso naftaada si aad u ogaato goorta aad joojinayso markaad jimicsiga samaynayso, sababtoo ah yeynan iloobin in xanuunku uu noqon karo calaamad digniin ah oo lagama maarmaan u ah badbaadadayada.

Waa in aad si fiican u taqaan naftaada oo aad horumarisaa hab-dhaqankaaga si aad u isticmaasho habka saxda ah ee "xanuun-jabinta" ee saxda ah.

Baaskiilku waa dhaqdhaqaaq jireed oo dhamaystiran, wuxuu kordhiyaa dulqaadka, wuxuuna u fiican yahay caafimaadka. Baaskiilku wuxuu yareeyaa halista cudurrada, gaar ahaan khatarta wadno-qabadka.

Si kastaba ha ahaatee, baaskiil wadida buuruhu waxay keentaa xanuun gaar ah waana muhiim in laga hortago.

Kuwaas waxaa si buuxda looga filan karaa aragtida biomechanical iyadoo la hagaajinayo baaskiilka inta ugu badan ee suurtogalka ah si loo waafajiyo sifooyinka qaab-dhismeedka ee rookaha buurta. Si kastaba ha ahaatee, tani kuma filna. Xanuunku wuxuu iman doonaa mar ama meel kale. Kuwa loo isticmaalo baaskiil wadida buurta waxay yaqaanaan xanuunadan gaarka ah ee ka soo baxa barida, weylaha, bowdada, dhabarka, garbaha, iyo cududaha.

Jidhku xanuun baa haya, waa maskaxda in ay dejiso.

Gaar ahaan, sida loo dabaqo talooyinka kor ku xusan marka aad fuushan tahay baaskiil buur?

Aynu soo qaadanno tusaale la taaban karo oo la taaban karo oo ah dhegeysiga muusigga.

Waxaa laga yaabaa inaad ku dooddo in badelinta marka la dhegeysanayo muusika aysan ammaan ahayn. Maya! Waxa jira cod-bixiyeyaal lagu rakibi karo baaskiil, cududda gacanta, koofiyadaha baaskiilka buurta ee isku xidhan, ama ugu dambayn koofiyadda koofiyadda lafaha.

Markaa, dhegtu waxay maqli kartaa dhawaqa deegaanka. Ku habboon in aad isku mar isku dhiirigeliso inta lagu jiro socod gaar ah oo daal badan, maadaama shaqada Atkinson et al. (2004) ay si gaar ah u muujinayso in dhegeysiga muusigga ee xawliga ku socda ay kuu oggolaanayso inaad si hufan u noqoto.

Cilmi-baadhayaashu waxay tijaabiyeen ka qaybgalayaasha 16.

Waxay ahayd inay dhamaystiraan laba tijaabo oo 10K ah oo leh iyo la'aanteed muusik. Orodyahannada, dhageysiga muusigga ee xawaaraha dheereeya, ayaa ku daray xawaaraha waxqabadka. Dhegeysiga muusikadu waxay sidoo kale suurtagelisay in la iloobo weerar daal ah. Muusigga ayaa shaqada ka jeediya!

Si kastaba ha ahaatee, dadka qaarkiis ma dhegaystaan ​​muusigga, ma jecla inay dhegaystaan, waxay dhibsadaan muusigga marka ay baaskiilka wadaan, ama waxay door bidaan inaanay khalkhal gelin dabeecadda.

Farsamo kale waa ka-fiirsasho: fekerka fekerka, taas oo u baahan abaabulka dareenka.

Mararka qaarkood tartanku waa mid dheer oo farsamo, markaa waxaad u baahan tahay inaad taxaddar muujiso. Mikael Woods, xirfad yaqaan baaskiil-wade, ayaa wareysiga ku sharaxay: "Marka aan sameeyo jimicsi fudud, waxaan dhegeystaa muusikada, waxaan la hadlaa saaxiibaday. Laakiin hawlo gaar ah, waxaan si buuxda diiradda u saaraa waxa aan qabanayo. Tusaale ahaan, waxaan sameeyay jimicsi tijaabo ah oo maanta ah, hadafka tababarkaasina wuxuu ahaa in la joogo xilligan oo aan dareemo dadaalka lagu doonayo in si buuxda loo fahmo waxa socda. "

Waxa uu sharaxay in uu sawiro jidkiisa inta lagu jiro tartanka, laakiin kaliya km by km, halkii uu soo bandhigi lahaa hal mar. Farsamadani waxay u oggolaanaysaa in aanu ku dhicin "miisaanka hawsha". Waxa kale oo uu sharaxay in uu had iyo jeer isku dayo in uu qaato "maskaxda togan".

Farsamada fekerka maskaxdu waxay si fiican ugu habboon tahay dhaqanka baaskiil wadida iyo baaskiil wadista gaar ahaan, sababtoo ah dabeecadda khatarta ah ee mararka qaarkood waxay keentaa feejignaan wanaagsan iyo isla mar ahaantaana raaxo. Runtii, kuwa si joogto ah u raaca baaskiilada buuraha waxay garanayaan dareenkan raaxaysi ee ka sarreeya naftiisa, sakhradda xawaaraha, tusaale ahaan, inta lagu jiro hoos u dhaca hal waddo.

Dhaqanka baaskiil wadida buuruhu waxay qani ku yihiin dareenka, waxaanan baran karnaa inaan la kulano daqiiqadba daqiiqad.

Rookaha buurta ayaa ka marag kacaya, isaga oo sharaxaya in halkii uu ka dhagaysan lahaa muusiga si uu u iloobo dadaalkiisa, uu diirada saaro dhawaqa agagaarkiisa. "Maxaan ku dhagaysanayaa baaskiilka buurta? Dhawaaqa taayirka, dabaysha dhegaha oo soo degaysa, dabaysha geedaha jidka kor u socda, shimbiraha, aamusnaanta naxariista leh marka lagu wado dhul yar oo qoyan, ka dibna jilibka dhididka leh, dhididka dhinaca ayaa ku dhibtooday inayan qaban… jejebi ka hor intaanan dabada ku saarin taayirrada danbe sida saguin oo 60 km/h saacadiiba

Iyadoo lagu salaynayo cadaymihii ugu dambeeyay, waxaan dhihi karnaa dhaqanka baaskiil wadida buuruhu waa qani ku ah dareenka oo aad ku daabici karto si aad u yareyso xanuunkaaga.

Ogow sida loo isticmaalo, dareemo, oo waxaad noqon doontaa mid aad u adkeysi badan!

tixraacyada

1. Atkinson J., Wilson D., Eubank. Saamaynta muusiggu ku leeyahay qaybinta shaqada inta lagu jiro tartanka baaskiilka. Int J Sports Med 2004; 25 (8): 611-5.
2. Bantik S.J., Wise RG, Ploghouse A., Claire S., Smith S.M., Tracey I. Sawirka sida dareenka u beddelo xanuunka bini'aadamka iyadoo la adeegsanayo MRI functional. Maskaxda 2002; 125:310-9.
3. Borg C, Padovan C, Thomas-Antérion C, Chanial C, Sanchez A, Godot M, Peyron R, De Parisot O, Laurent B. Dareenka xanuunka la xiriira wuxuu saameeyaa dareenka xanuunka si ka duwan fibromyalgia iyo sclerosis badan J Xanuunka Res 2014; 7:81-7.
4. Laurent B. Sawirada shaqeynaya ee xanuunka: laga bilaabo jawaab-celinta somatic ilaa dareenka. Dibi. Acad. Natle Med. 2013; 197 (4-5): 831-46.
5. Garcia-Larrea L, Peyron R. Matrices xanuunka iyo xanuunka neuropathic matrices: dib u eegis. Xanuun 2013; 154: Kaabista 1: S29-43.
6. Jones, MD, Booth J, Taylor JL, Barry BK Jimicsiga aerobic wuxuu hagaajiyaa dulqaadka xanuunka ee dadka caafimaadka qaba. Layliga Ciyaaraha ee Med Sci 2014; 46 (8): 1640-7.
7. Pepper I. On neurobiology ee dareenka muusikada. Juslin & Sloboda (eds.), Buug-gacmeedka Muusikada iyo Dareenka: Aragti, Cilmi-baaris, Codsiyo, 2010. Oxford: Oxford University Press.
8. Ploghaus A, Tracey I, Gati JS, Clare S, Menon RS, Matthews PM, Rawlins JN. Kala soocida xanuunka laga filayo maskaxda bini'aadamka. Sayniska 1999; 284: 1979-81.
9. Roy M, Peretz I, Rainville P. Qiimaynta shucuurtu waxay gacan ka geysataa xanuun joojinta muusiga. 2008 Xanuun; 134:140-7.
10. Szabo A, Small A, Lee M. Saamaynta muusiga qadiimiga ah ee gaabis ah iyo dhaqsaha badan ee baaskiil wadida horumarka ah ilaa daalka jidhka ikhtiyaariga ah J Sports Med Phys Fitness 1999; 39 (3): 220-5.
11. Wieck K, Kalish R, Weiskopf N, Pleger B, Stefan K. E, Dolan R. J. Kiliyaha hore ee hore ee anterolateral wuxuu dhexdhexaadiyaa saameynta xanuunka ee la filayo iyo la dareemo xakamaynta xanuunka. J Neurosci 2006; 26:11501-9.
12. Wiech K, Ploner M, Tracey I. Dhinacyada Neurocognitive ee dareenka xanuunka. Isbeddellada Cogn Sci 2008; 12:306-13.