Sidee loo dhisaa muruqa si loo kaxeeyo mooto si ka wanaagsan?

in pilot aad mooto daal la'aan, casiraad ama murqaha curyaanka ah, waxay u baahan tahay wanaag xaalada jir ahaaneed... Waxa laga yaabaa inay u ekaato wax aan fududayn, laakiin dhab ahaantii aad ayay muhiim u tahay in lagu wadi karo nabad buuxda oo maskaxeed. Suuxdintuna waxay mararka qaarkood ku timaadaa si ka dhaqso badan intii la filayay.

Markaa, si fiican ayaan nafteena ugu diyaarinaynaa in aan si fiican u kaxno mootada.

Maxaa layli ah oo aan samayn karaa si aan si fiican isugu diyaariyo?

Ka dib fasaxa jiilaalka, way fiican tahay in la waydiiyo souffle и wadnaha... Nus saac ilaa saddex rubuc saac taageero ama laba saacadood baaskiilka usbuuca waa barnaamij si cadaalad ah u fudud qof walba. Il tan wadnaha, siinta xoogga lugaha iyo suunka caloosha.

Qaar ka mid ah taxanaha PUMPS, shan iyo toban daqiiqo labadii maalmoodba mar, tusaale ahaan, si wax ku ool ah u kordhi baalal miskaha, ka dibna triceps, ka dibna dhudhun и gudaha. Inaad ka faa'iidaysato dadaalkaaga ayaa u baahan vingtaine de PUMPS iyadoo ay u dhexeyso hal daqiiqo oo nasasho ah. Xusuusnow inaad raacdo Kala bixin jimicsiga kadib. Marka ay kuu sheegaan inaad sameyso riix-ups, ha werwerin: waxaad awoodaa, tusaale ahaan, ku tiirsan tahay birta. Looma baahna in dhulka lagu seexdo: jimicsigu aad buu u adag yahay. 

Kahor qaadashada jidka ama raad raac, kululaynta waa lagama maarmaan. Waxaad samayn kartaa saddex hab squats... Waad jilba joogsanaysaa, dhabarkaaga toosan oo gacmahaaga toosan. Dabaqadahaan ayaa ku sameyn doona miskaha jahannamo si aad baaskiilkaaga u xajiso. Waxaad ku buuxin kartaa ilaa toban daqiiqo gudahood. taageero la siiyey. 

Ilow daalka jirka inta lagu jiro safarrada dhaadheer

Si aad u shaqeyso maanku, ka dibna xiirid Ltd looxa si fiican loo calaamadeeyay, xitaa haddii bilowga aan haysanno dhowr ilbiriqsi oo keliya. Waxaad si fudud u samayn kartaa "kursiga" adoo dhabarkaaga ku haya 45 ilbiriqsi, qaado nasasho 45 daqiiqo ah, ka dibna dib u bilow XNUMX ilbiriqsi, iyo wixii la mid ah. 

Miisaanka qiyaastii 1,5 kg, waxaad dhisi kartaa muruq. garbaha kuwaas oo sidoo kale loo isticmaalo marka la fuushan yahay mootada. Marka hore, gacmahaaga u kala bixi si siman, ka dibna kor u qaad oo hoos u dhig inta badan ee suurtogalka ah.

Kulamo badan dabaasha usbuuc ka hor xilliga fuushanku sidoo kale waa hab aad u badan oo lagu dhiso gacmahaaga, lugaha iyo garbaha, iyo sidoo kale dhabarkaaga.

Qofka fuushanaya oo si fiican ugu tababaran xagga murqaha ayaa aad ugu yar in uu la kulmo Bamka gacanta, dhacdo xanuun badan. Adigoon noqon horyaal, waxaad sidoo kale dooran kartaajilitaanka electro Kaas oo kuu diyaarinaya dadaal kuna caawinaya kabsadaan ka dib.

Marka la soo koobo, layligani waxa uu ka dhigayaa mid fudud in la maareeyo mootada, markaa si tartiib ah u dhis muruqyadaada.