Sidee Loo Yareeyaa Baaskiilka Buurta Xanuunka Dhabarka Hoose?

Xanuunka dhabarka hooseeya (ama xanuunka dhabarka) waligiis ma wacna.

Khaasatan baaskiil wadista ka dib, ma joogsan kartid sidii aad uga quusan lahayd ciyaarta tennis-ka: waa inaad wali ka soo laaban kartaa safarka xanuunka aad u adkaysanayso!

Waxaan ku siin doonaa tilmaamo ku saabsan sida aad iskaga ilaalin lahayd xanuunka socodkaaga xiga.

Kahor intaanan u gudbin nuxurka arrinta, waxay iila muuqataa inay muhiim tahay inaan ku siiyo xasuusin gadaal ah si aad si fiican ugu sharaxdo asalka xanuunka baaskiilka.

Dib u laabo

Nin dhabarkiisa la soo istaago, taasina waa tan kaliya... Kuma habboona dayactirka muddada dheer ee jagooyinka kale. Intaa waxaa dheer, dhammaanteen waan ognahay in marka aan hore u tiirinno, ay adag tahay inaan ku sii jirno waqti dheer. Muruqyadeenu way adkaadeen waxaana halis u ah inaan hore u dhacno.

Muruqyada laf dhabartayadu waxay u kala baxaan laba qaybood:

• Muruqyo waaweyn kuwaas oo loo isticmaalo leexinta iyo u janjeersiga dhinacyada, hore iyo gadaalba. Laakin muruqyadani naguma hayaan jagooyinka ay nagu hogaamiyaan. Way xoog badan yihiin, laakiin dhabarkooda ha isku dheelitirin.

• Muruqyo yaryar oo ku habboon laf dhabarta ayaa naga caawinaysa inaan ilaalino dheelitirka markaan taagannahay. Waxay sidoo kale naga celiyaan markaan hore u tiirinno, laakiin looma samayn tan sababtoo ah way gaaban yihiin.

Sidaa darteed, dabacsanaanta dheer ee jirku maaha mid jireed. Sidoo kale, waa inaad la socotaa in badan oo aad hore u tiirinayso, in ka badan dabaqa hoose ee ugu dambeeya (oo loo yaqaan dabaqa L5 / Sacrum ama L5 / S1 dabaqa, taas oo ah, dabaqa meesha lafdhabarta 5aad ee lumbar ay ku qeexdo sacrum, lafta miskaha. ) dib loo celin doono.

Tani waa sababta oo ah muruqyada sagxaddu aad bay u gaaban yihiin si ay u taageeraan miisaanka jidhka sare ee foorarsiga hore.

Intaa waxaa dheer, inta aan sii soconno, culeyska badan ee marxaladda L5 / S1 ayaa kordha. Marka culeyskani aad u weyn yahay, booskuna aad u dheer yahay, muruqyo yaryar ayaa xanuunsada oo xanuun ayaa soo baxa.

Baaskiilada buuraha iyo walbahaarka laf dhabarta

Baaskiilka, qabashada biraha waxay yaraynaysaa walbahaarka L5/S1 waxayna ilaalinaysaa booskan dheer ee ka-hortagga dabacsanaanta inta lagu jiro safarka oo dhan.

Inta badan, xanuunka dhabarka hooseeya wuxuu yimaadaa marka qolka fadhiga uu si liidata u hagaajiyo (handlebar-stem).

Si kastaba ha noqotee, marka baaskiilka buurta, sidoo kale waa lagama maarmaan in la tixgeliyo gariirrada, taas oo sidoo kale kordhisa culeyska marxaladda L5 / S1 sidaas darteedna waxay kordhisaa khatarta xanuunka.

Jaantuska 1: Marxaladda load L5/S1 ee meelo kala duwan

Sidaad horeyba u fahantay, haddii aad ka xanuunsato xanuunka dhabarka hoose, waxaad u baahan tahay inaad hoos u dhigto culeyska dabaqa sare.

Taas awgeed, xalka kaliya ayaa ah in la helo booska jireed, ama ugu yaraan muuqaal (sababtoo ah, dabcan, baaskiil buur ah ma dhigi kartid dhabarkaaga isla booska taagan).

Marka loo eego booska jireed, isku-dhafka L5 / S1 waa dhul dhuleed kaas oo sameeya xagal qiyaastii 42 ° ah oo leh xariiq toosan.

Jaantuska 2 Dabaqa L5 / raadiyaha Sacrum

Markaad hore ugu tiirsato baaskiilka, xagashani waxay ku soo dhowaanaysaa 0 °. Sidaa darteed, ujeedadu waxay noqon doontaa in la helo booska aan ku dhownahay sida ugu macquulsan xagasha 42 °.

Waxaa jira laba siyaabood oo tan loo sameeyo. Ama waxaan bedelnaa booska L5, hoos u dhigida dabacsanaanta jirridda, ama waxaan beddeleynaa booska sacrum, beddelo booskeeda miskaha. Dabcan, isku-dhafka ayaa suurtagal ah.

Xalka lagu yareeyo xanuunka dhabarka

Yaree qallooca jireed

Waa inaad ka fikirtaa:

Hagaajinta qolka fadhiga

Waxaad ogaan doontaa in caaradani ay si gaar ah u khusayso marka aad buur ka soo degayso, sababtoo ah waa marka jidhku ku jiro foorarkeeda hore ee ugu weyn.

Caaradani waa inay faa'iido u leedahay dadka gaagaaban ee ay tahay inay wax badan foorarsadaan si ay u qabsadaan isteerinka. Haddii kale, baaskiilku wuxuu u badan yahay inuu aad ugu weyn yahay iyaga.

Beddel booska gacmahaaga

Isku day inaad gacmahaaga wax yar ugu soo dhawaato xarunta isteerinka. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad istaagto oo aad nafiso heerka L5 / S1. Waxa kale oo aad ka iibsan kartaa ergonomic-gacanta ama gacan-qabsiga (sida spirgrips).

Beddelidda booska miskaha

Koorsada hore u leexi 10 ilaa 15 °.

Waxay xakameysaa booska miskaha oo ay xirto. Marka kooruhu uu ku jiro meel dhexdhexaad ah, miskaha ayaa inta badan ku jira boos dib loo rogay. Si aad ugu soo noqoto xagasha 42 ° ee u dhaxaysa L5/S1 iyo xariiqda toosan, miskaha waa in uu u janjeeraa xaga hore (eeg sawirka 3).

Si taas loo sameeyo, dhinaca hore ee kooraska waa inuu yara hooseeyaa.

Bariis 3: Meelo kala duwan oo miskaha ah **

Ha dhigin koorahaaga mid aad u hooseeya

Sababtoo ah tani waxay keenaysaa dib u noqoshada miskaha waxayna kordhisaa culeyska L5 / S1. Waa inay noqotaa cabbirkaaga.

Dooro MTB-ga ku habboon cabbirkaaga

Dareen xoriyada aad waydiiso iibiyeyaasha dukaamada baaskiilka wixii talo ah ee ku saabsan doorashada baaskiil buureedka saxda ah ama cilmi baarista booska.

Iska yaree gariirka

Tani:

• U hagaaji hakinta baaskiilkaaga buur si sax ah dariiqa aad rabto inaad raacdo.
• Xidho galoofyada dhumucdiisuna waxay ku filan tahay inay nuugaan gariirka (ku xiran jel haddii ay suurtagal tahay).

gunaanad

Ugu dambeyntii, markaad la tashato dhakhtarkaaga, waxaad qaadan kartaa daawada ka hortagga caabuqa haddii aad la kulanto xanuun markaad socoto. (Dabcan tartanka wuu ka baxay).

Xanuunka aan tagin, inkastoo dhowr tibaaxood, waxaa laga yaabaa inay dhacdo in dadka qaarkiis qaab-dhismeedka laf-dhabarku uu jecel yahay xanuunka.

Xaaladdan oo kale, ha ka waaban inaad la tashato dhakhtar kaas oo kuu sheegi doona asalka suurtogalka ah ee xanuunkaaga.

Ilaha:

• Jaantuska 1 Isha: Api Attitude
• Isha Jaantuska 2: Mabda'a daaweynta gacanta APP D. BONNEAU Service de Gynéco-Obstetrique - CHU Carémeau iyo Biodigital human