Baaskiilada buuraha oo aan lahayn qandho muruqa: cunto karis ah

Foosha murqaha waa in lagu kala saaraa waxyeellooyinka iyo dhaawacyada suurtagalka ah ee ka yimaada baaskiil wadida, sida casiraad, xanuun, sanka oo xidhma, ama gubasho.

Qaybta hore waxa aanu ku soo bandhigaynaa qaabka uu muruqa u shaqeeyo iyo sidoo kale waxa uu ka kooban yahay iyo murqaha kala duwan ee loo isticmaalo marka la baaskiilka wado, ugu danbayntii waxa aanu halkan idiinku soo gudbin doonaa sifooyinka muruq-maruqa, sida loo nafiso iyo sida looga hortago.

Muscle

Daraf kasta oo muruqa ah waxa ay lafta ku dheggan yihiin seedaha. Gaabinta muruqa waxay beddeshaa xiriirka jireed ee u dhexeeya qodobbada ku dhejinta sidaas darteedna waxay keentaa dhaqdhaqaaq. Caadi ahaan, darafyada muruqa lafaha waxay ku xiran yihiin laba lafo oo isku xiran; gaabinaya ama isku-buufinta murqahaas ayaa markaa keena dabacsanaan ama dhaqdhaqaaq kordhin, taas oo ku xidhan booska dhibcaha lifaaqa ee la xidhiidha wadajirka.

Muruqyada qalfoofka ah ayaa had iyo jeer isku urursada muddo dheer, dhaqdhaqaaqa ay soo saaraanna waxay ku xiran tahay booska dhibcaha lifaaqa ee la xidhiidha kabaalka, kuwaas oo ah lafo.

Muruqa qalfoofku wuxuu ka kooban yahay unugyo dhowr ah, ama fiilooyinka murqaha, oo u habaysan xidhmooyin barbar socda oo ku socda dhererka muruqa.

Gudaha, fiber kasta oo muruqa ah wuxuu ka kooban yahay dhowr myofibrils oo qandaraas leh, kuwaas oo si siman u socda oo ku socda dhererka fiber muruqa. Unug kasta oo muruqa ahi waxa uu leeyahay shabakad ka kooban tuubooyin is-dhaafsan. Tuubbooyinkani waxay siiya unugga waddo uu ku qaado nafaqooyinka iyo ogsijiinta, iyo inuu qashinka ka saaro.

Fiilooyinka murqaha waxay ka kooban yihiin myofibrils, kuwaas oo leh urur aad u adag. Waxay ka samaysan yihiin dun dhuuban iyo dun adag.

Foosha waxaa sabab u ah sarcomere (kuwani waa fiilooyin khafiif ah oo isku dhafan / fiilooyin qaro weyn). Inta lagu jiro foosha, dunta khafiifka ah waxay "la simbiriirixan doonaan" dunta qaro weyn, kuwaas oo isku dhejin doona muruqa.

Muruqyada la isticmaalo xilliga baridda

Marka baaskiilka buuraha, ma aha oo kaliya murqaha lugaha: qiyaastii 11 muruq ayaa ku lug leh ma aha oo kaliya pedaling, laakiin sidoo kale ilaalinta baaskiilka xawaare gaar ah iyo dheellitirka xawaaraha wanaagsan.

Waxaan kala saari karnaa laba qaybood oo muruq ah:

• Muruqyada jirka hoose (ilaa bowdada) kuwaas oo inta badan loo isticmaalo baridda.
• muruqyada jidhka sare (jir), kuwaas oo inta badan loo isticmaalo in lagu taageero koofiyadda iyo shaqada qoob ka.

Sidaa darteed, murqaha hoose ayaa had iyo jeer dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, sababtoo ah iyaga oo ku mahadsan waxaan awoodnaa inaan ku badin karno oo sidaas darteed hore u dhaqaajin karno baaskiilka, halka muruqyada sare aysan dhaqdhaqaaqin, laakiin weli loo isticmaalo dheelitirka baaskiilka. ...

Fiiri barta internetka ee UtagawaVTT ee ku saabsan leyliga si aad u wanaajiso barbaarinta.

Waa maxay xanuunka murqaha?

Qanjirka muruqa waa muruq xanuun badan, aan ikhtiyaar ahayn, oo aan la xakameynin:

• Waxay saameyn kartaa kooxda murqaha oo dhan iyo sidoo kale fiilooyinka badan ee hal muruqa ah.
• Xanuunku wuxuu badanaa soo baxaa markaad nasato ama marka aad nasato.

Qanjirka murqaha waxaa loo tixgeliyaa shil isboorti Benin, waa hab difaac si looga ilaaliyo muruqa dhaawac aad u daran, sida jeexjeex muruqa, jeexjeexa muruqa, ama muruq muruq.

Qandaraasku dhab ahaantii waa dhacdo dabiici ah oo dabiici ah oo kuu ogolaanaysa inaad bedesho dhererka muruqa oo aad kiciso dhaqdhaqaaqa lugaha.

Laakiin marka qanjidhkani uu noqdo mid xanuun badan, aan ikhtiyaari ahayn oo joogto ah, wuxuu noqdaa pathological wuxuuna muujiyaa murugada murqaha sababtoo ah isticmaalka xad dhaafka ah wuxuuna ka digayaa daalka isagoo ka adkaanaya caabbinta jireed ee muruqa.

Waxaan ku soo koobi karnaa sababaha qandaraasyada afar sababood oo waaweyn awgood:

• Muruqyada murqaha ee asaasiga ah: muruqa ayaa si xoog leh loo isticmaalay oo muddo dheer oo aan ka soo kabsaneyn, wuu daalaa, wuxuu gaaraa xadka iyo qandaraasyada!
• Qandaraaska Ionic Disorder: Calcium iyo Magnesium Disorders
• Murqaha oo ka soo baxa nabar: Muruq jidh ahaan dhaawacma (naxsan), qanjidhadan waxaa la arki karaa haddii ay dhacdo in muruqa ay dillaacaan, dheereeyaan ama kacsan yihiin. Xaaladdan oo kale, murqaha murqaha ayaa ka hortagaya sii xumeynta dhaawacyada jira.
• Qandaraaska muruqa difaaca: xaaladdan, qanjidhada muruqa waa habka difaaca ee wadajirka dhaawacan, muruqa qandaraaskiisu wuxuu dejiyaa wadajirka, xannibaya, si uu uga ilaaliyo dhaawac kale. Xaaladdan oo kale, waxay saameyn kartaa weylaha, bowdada, barida, godadka laf-dhabarka (xanuunka dhabarka), iyo qoorta (torticollis).

Haddii rookaha buuruhu isku dayo inuu dib u bilaabo jimicsiga xoogga leh, xanuunkani wuu sii xumaanayaa:

• Xanuunku inta badan waa natiijada diirimaadka muruqa oo liita ama xitaa kulayl la'aanta.
• Wax ka qabashada tababar la'aanta ayaa sidoo kale suurtagal ah.

Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la raaco barnaamijyada jimicsiga ee horumarka iyo habaysan si looga fogaado dhaawaca noocan ah.

Calaamadaha iyo calaamadaha foosha murqaha

Murqaha murqaha ayaa badanaa dhaca inta lagu jiro ciyaaraha ama dhaqdhaqaaq kasta oo kale oo xoog leh; waxay ku bilaabataa xanuunka gudaha, marka ugu horeysa waa mid aad u yar, ka dibna waxay noqotaa mid aad u dhib badan, gaar ahaan haddii dhaqdhaqaaqa jireed aan la joojin.

Muruqyada murqaha ayaa inta badan dhaca inta lagu jiro jimicsi xoog leh oo khatar gelinaya muruqyada.

Haddii aan ku dhufanno aagga xanuunka leh, waxaan helnaa muruq adag oo qanjaruufo ah, mararka qaarkood waxaan heli karnaa xadhig dhab ah, oo si cad u go'an gudaha muruqa laftiisa: waa fiilooyinka muruqa ee la isku dhejiyo, gaar ahaan marka lagu jiro dhaqdhaqaaqyada fidsan ama iska caabbinta.

Xaalado kale, oo leh qandho muruqa reflex, tani waa qandho lama filaan ah ka dib dhaawac wadajir ah oo xannibaya kan dambe (dhaqdhaqaaqa macquul maaha). Cilad-sheegashada kiiskan waa mid fudud oo cad.

Qanjirka murqaha ee ka yimaada spasm waxaa inta badan lagu kala saaraa muddada. Dhaawaca wuxuu ku xalliyaa toban maalmood gudahood.

Qandaraasku waa falcelin ka hortag ah oo jirka ah kaas oo ilaaliya murqaha ka dib dhaqdhaqaaqyo aad u adag.

Suurtagal maaha in la dareemo qandho muruqa iyadoo la isticmaalayo ultrasound.

Maxaa lagu sameeyaa qanjirka muruqa?

Rookeeyaha buurta, kuwa ugu nugul qandho muruqa waa:

• kubka
• murqaha bowdada
• barida.

Si ay u fududaato, haddii tani dhacdo:

• Jooji dadaalka ! Xasuusnoow in murqaha muruqyadu ay tahay calaamadda digniinta ee jidhkaaga oo kuu sheegaysa inaad isla markiiba joojiso xiisadda. Hubi inaad ilaaliso wakhtiga nasashada.
• Dabool kulaylka murqaha xanuunka leh (makis diirran ku mari aagga qandaraaska ah 30 daqiiqo), haddii ay suurtogal tahay, ku maydh kulul 20-30 daqiiqo.
• Waxaa jira nasiyo muruqyo ah sida MyoCalm iyo xanuun baabiiyeyaasha (paracetamol ama ibuprofen) kuwaas oo kaa caawiya yaraynta xanuunka.

Qanjirka muruqa wuxuu socon karaa dhowr maalmood wuxuuna badanaa ku baxaa 5-7 maalmood gudahood.

Haddii aad rabto in aad si firfircoon u daryeesho oo aad dhaqso ugu bogsato daawada dhirta, halkan waxaa ah qaar ka mid ah talooyin kale:

Waa in aad nasatid murqahaaga... Laakiin aad uma badna. Waxaad u bixi kartaa socod oo aadan ku adkaysan karin marka xanuunku soo noqdo; waxay ku saabsan tahay qiyaasta. Dhaqdhaqaaqa muruqa ee jilicsan ayaa wanaagsan.

Daaweynta waa in la sameeyaa dhowr jeer maalintii: tusaale ahaan, hurdada, quraacda, hurdada, agagaarka 17: 2 iyo casho ka dib, ama xitaa ka hor inta aanad seexan haddii maalintaadu dheer tahay ... Tirada daawaynta waa la dhimi doonaa iyadoo loo eegayo soo kabashadaada, laakiin waan sii wadi doonaa ka dib marka calaamaduhu baaba'aan, sababtoo ah haddii ay jirto dillaac, bogsashada dhamaystiran waxay qaadataa 3 ilaa XNUMX toddobaad.

• Codso kulaylka (sida cadaadis kulul) 20-30 daqiiqo meesha qandaraaska ah (haddii aad degdegayso, waxaad u duugi kartaa muruqa dhowr daqiiqo jihada aad ku dheeraynayso fiilooyinka adigoo isticmaalaya duugista kuleylka saliidda)
• Deji muruqa adigoo isticmaalaya barta cadaadiska shineemo osteopathic: waa inaad si adag u cadaadisaa aagga qandaraaska ah dhowr iyo toban ilbiriqsi ilaa 2 daqiiqo, adigoon dhaqaaqin ama bedelin qoto dheer. Waxaan ku ogaan karnaa meesha meesha lagu daweeyay taabasho: waxaan aqoonsanaa hal ama ka badan oo guntimo adag ah ama qanjidhada. Muruqa ayaa si tartiib tartiib ah u dabcinaya, sidaas darteed wuxuu yareynayaa xiisadda iyo xanuunka iyo fududeynta daaweynta iyo, gaar ahaan, kala-baxa aad ku gaari doonto dhammaadka muddada daaweynta. Kadibna waxaa jiri doona qulqulka dhiigga, baabi'inta wixii khasaare ah ee la xidhiidha xiisadda, bogsashada, iwm. Sidaa darteed, waxaan ku celin karnaa duugista jilicsan annaga oo kor u qaadaya lugta ka dib kala bixinta.

Digniin: Dhaqdhaqaaqyadan waa in lagu dhaqmaa oo keliya ogolaanshaha lafopractor ama dhakhtarka.

• U duug muruqa si khafiif ah, adoo si ula kac ah u samaynaya, nasasho iyo dabacsanaan u haya dhinaca fiilooyinka muruqa (isticmaal guddi anatomical ah haddii aanad garanayn muruqa), had iyo jeer kor u kaca wadnaha (waxay kor u qaadaysaa baabi'inta sunta by reflux venous) : waxaad dooran kartaa saliid si fiican uga dhex jirta epidermis sida saliidda St. John's wort.
• Waxaad isticmaali kartaa saliidaha lagama maarmaanka ah ee ka shaqeeya murqaha siyaabo kala duwan (eeg hoos).
• U kala bax murqaha si tartiib tartiib ah oo xushmad leh xanuunka, sida ugu habboon ka dib duugis tartiib ah iyo codsashada kulaylka. Fidinta waxaa lagu dhamaystiri karaa duugis khafiif ah, kaas oo dib u soo celiya wareegga dhiigga, kicinaya ka saarista sunta ee lagu sii daayo manipulations horay loo sameeyay.
• Qaado granules homeopathic (tusaale: 4 granules 3-4 jeer maalintii Arnica Montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, dhammaan 9CH), haddii ay suurtagal tahay, cab organic iyo gel silicon dioxide iyo Protéochoc.
• Haddii aad leedahay qalabka korantada ee Compex-ga, isticmaal nasashada, dareeraha, ama barnaamijyada ka hortagga daalka. Xitaa waxaad marka hore isku dari kartaa barnaamijka duugista nasashada ka dibna u beddelo barnaamijka huumiga. Sida cad, labada xaaladoodba, waxaanu ku shaqayn doonaa si fiican. Haddii aan isticmaalno xoog sare, waxaan dib u kicin karnaa dareenka xanuunka ee xanuunka uu keenay. Haddii aan kordhino xoojinta oo aysan jirin wax dhib ah, waxaa laga yaabaa inaan xitaa ku dhameyno barnaamijka vascularization oo leh awood dheeraad ah.

• Waa maxay sababta aanad sidoo kale ugu darin qaar ka mid ah saliida hodanka ah ee omega-3 dhaymada saladkaaga si aad u dedejiso soo kabashadaada?

Cuntada lagu sameeyo dhalada saliidda duugista ee adiga kuu gaar ah

Saliidaha muhiimka ah ee ku jira golahaaga daawada si loo daweeyo qandho muruqa

• Gaultheria procumbens si ay u dhaqaajiso wareegga dhiigga,
• Immortelle Talyaani ( Helichrysum italicum ) ee dib u soo celinta hematomas iyo, natiijadu, ilmada yar ee muruqa. Waa saliid lagama maarmaan ah oo ka timid xirmada gargaarka koowaad ee cayaartoyga sababtoo ah waxay si dhakhso ah oo waxtar leh u taageertaa hababka bogsashada iyo hagaajinta unugyada bararka.
• Rosemary Camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) waa saliid lagama maarmaan u ah xanuunka murqaha. Tani waa nasinta murqaha oo aad u fiican. Waxay milaan lactic acid iyo uric acid crystals.
• Bay laurel (Laurus nibilis) waa xanuunka xanuunka iyo nasashada. Waxa kale oo ay xoojisaa niyadda, taas oo kaa caawin karta in aad hesho kalsooni nafeed.
• Basbaaska (Mentha piperita) ayaa loo isticmaalaa sidii suuxin fudud oo gudaha ah.
• Lemon eucalyptus (Eucalyptus citriodora) waxay ka hortagtaa bararka.
• Lavandula burnatii sida nasasho ahaan ... Saliida lagama maarmaanka ah ee Tarragon sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa si ka hortag ah (macluumaad dheeraad ah: dhibicda sonkorta ayaa isla markiiba dejisa diaphragm iyo plexus qorraxda: tani waa saliidda muhiimka ah ee hiccups).

Halabuurka iyo tirada

• Rosemary iyo camphor saliid lagama maarmaan ah: 90 dhibcood,
• Saliida muhiimka ah ee Gaultherie: 60 dhibcood,
• Saliidda muhiimka ah ee Helichrysum: 60 dhibcood,
• Saliida lagama maarmaanka ah ee Laurel: 60 dhibcood,
• Saliid basbaaska muhiimka ah: 30 dhibcood,
• Lemon eucalyptus saliid lagama maarmaan ah: 30 dhibcood,
• Saliida muhiimka ah ee lavender: 60 dhibcood.
• Calendula ama saliidda St. John's wort (ha u bandhigin qorraxda ilaa 3 saacadood ka dib codsiga)

(Xaaladda dhalada leh daboolka cabbirka: 20 dhibcood oo saliid lagama maarmaan ah oo ka soo dhacaya dhalada waxay u dhigantaa 1 ml)

Tababbarro tababbarid

• Qaado dhalada madow ee 15 ml oo leh dhibco. Ku shub saliidaha lagama maarmaanka ah ee qadarka la tilmaamay iyo iyada oo la raacayo saliidda khudradda ee la doortay.
• Si fiican u xidh oo rux (rux isticmaal kasta ka hor)
• Codso 3-4 dhibcood oo iskudhaf ah gudaha aagga ay dhibaatadu saameysey oo ku duug celcelis ahaan 4 jeer maalintii 2-3 toddobaad ka dib bilawga qandaraaska (aan ka badnayn 8 duugis maalintii).

Tusaalaha badeecada dhammaatay ee soo gasha duugis la'aan ayaa lagu soo bandhigay suuqa: Aromalgic oo buufin ah oo laga helay sayniska Pranarom ama Spray Myocalm.

Hubi inaad akhrido taxaddarrada badbaadada ka hor inta aanad isticmaalin saliidaha lagama maarmaanka ah sinaba. Macluumaadkani waa inaan sinaba u beddelin talada farsamoyaqaan aqoon u leh.

Kahortagga bilawga qandaraasyada

Dhaqdhaqaaq jireed oo xoog leh oo xoog leh ayaa ah sababta ugu weyn ee murqaha murqaha, ka hortagga waxay ka kooban tahay kululaynta nidaamsan ka hor wax kasta oo dhaqdhaqaaq jireed oo daran;

Waxa kale oo aad muhiim u ah fuuq-baxa, gaar ahaan haddii uu kulaylku jiro, fuuq-baxa ka hor iyo inta lagu jiro dalxiiska oo ah xaddi jajab ah iyo qani ku ah milixyada macdanta, dhab ahaantii, dhididka ayaa ah sababta ugu weyn ee lumista macdanta sababtoo ah qandho iyo casiraad.

Nasashada iyo ka soo kabashada dhaqdhaqaaqa jidhka ama ciyaaraha waxay u ogolaataa murqaha inay soo kabtaan oo ay la qabsadaan dhaqdhaqaaqyada sii kordhaya iyo kuwa sii dheeraaday.

Ilaha:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscleaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campussport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo