Si sax ah u hagaaji baaskiilkaaga buur si aad uga fogaato xanuunka jilibka

Baaskiilada buuraha, sida baaskiilka guud ahaan, guud ahaan waa "jilicsan" isboorti lafaha ah marka la barbar dhigo hawlaha kale ee dibadda, sida xiriirka dhulka waxaa lagu sameeyaa iyada oo loo marayo shay u qallafsan si uu u nuugo saameyn kasta oo suurtagal ah. jir shoogga nuuga...

Si kastaba ha ahaatee, ma aha wax aan caadi ahayn in la ogaado in ficil ahaan, dhaawacyada ay ka dhacaan kala-goysyada qaarkood: garbaha, curcurka, jilbaha, iwm.

Xanuunadan waxaa badanaa keena qaab-dhismeed xumo ama farsamo aan habboonayn.

Baaskiil ma raacdaa mararka qaarna jilibkaagu wuu ku xanuunaa marka aad badedalka ku socoto?

Jilibku waa kala-goysyada lugta ku xidha sinta. Waxay ka kooban tahay saddex lafo, femur, tibia iyo patella, iyada oo loo marayo saddex qaybood, patellofemoral wadajirka iyo laabatooyinka femoral ee tibial.

Carjawda waa unug laastiig dhuuban. Waxay ilaalisaa lafta waxayna hubisaa dhaqdhaqaaqa jilicsan ee jilibka. Doorkeedu waa in ay u oggolaato in sagxadaha wadajirka ah ay si sahal ah isugu simbiraan midba midka kale. Jilibku waxa uu ka kooban yahay laba nooc oo ah carjawda articular: carjawda fibrous (meniscus) iyo carjawda hyaline. Carjawgu ma idlaan sanadaha oo keliya, laakiin sidoo kale waxay ku xidhan tahay isticmaalkiisa.

Si uu u guto hawlihiisa, jilibku waxa uu leeyahay astaan ​​dhaqdhaqaaq oo ay weheliyaan saddex faas oo wareeg ah:

• dabacsanaan-kordhinta,
• af-duubid,
• wareeg gudaha-dibadeed.

Marka la eego joomatari lafaha ee aan isqaban karin (kaas oo aan si wada jir ah ugu habboonayn), xasilloonida jilibka ee saddexdan dhaqdhaqaaq waxay kuxirantahay shaqada saxda ah ee dhismayaasha ku xeeran sida murqaha, seedaha, iyo unugyada jilicsan.

Muruqyadu waxay u adeegaan si ay u dejiyaan una dhaqaajiyaan wadajirka. quadriceps waa muruqyada hore ee bowdada waxayna mas'uul ka yihiin fidinta jilibka, halka muruqyadu ay yihiin murqaha dambe ee bowdada kuwaas oo ka mas'uul ah jilbaha jilicsan. Muruqyadu waxay ku dheggan yihiin lafaha iyada oo loo marayo seedaha. Qaab-dhismeedyadani waa kuwo xooggan, laakiin dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda, waxay u nugul yihiin dhaawac.

Balaadhan iyo dhaqdhaqaaqyada wadajirka jilibka:

• Kordhinta lugta miskaha: 0° (wali waa isla 5° dib u curashada jidheed)
• Lugta miskaha oo laabta: 160°
• Wareega dibadda ee tibia ee bowdada (jilicsan jilbaha): 30-40°
• Wareega gudaha ee lugta ee sinta (jilibka ayaa leexsan): 20-30°

Sida aan soo sheegnay, jilibku wuxuu leeyahay dhaqdhaqaaq ballaaran. Sidaa darteed, waxay awood u leedahay inay magdhabiso isbeddelka booska meel kale oo jirka ah.

Haddii aad si joogto ah ula kulanto xanuun jilibka ah markaad baalleynayso, waxaad u baahan tahay inaad eegto guud ahaan booska baaskiilka ee buuraha, ma aha oo kaliya wax si toos ah u saameeya kala-goysyada.

Pedalintu way ka dhib yar tahay wadajirka marka loo eego socodka:

Dhinaca kale, badelinta marka la fadhiyo waxay meesha ka saaraysaa xaddidaad dabiici ah oo weyn: ku haysashada miisaanka jidhkaaga jilbahaaga.

Dhanka kale, tan waxaa lagu sameeyaa dhidib go'an, sidaas darteed heerka xorriyadda loo isticmaalo articulation waa aragti ahaan ku habboon.

Si kastaba ha ahaatee, dhaqdhaqaaqa ayaa soo noqnoqda oo keeni kara barar (sida cadaadiska ama rabitaanka waa in aan si dabiici ah u dhicin) ama xitaa dhaawac haddii boosku aanu sax ahayn.

Sidee loo helaa booska saxda ah si looga fogaado xanuunka jilibka?

Jidhkeenu waa is-dhexgal: dhammaan murqahayaga iyo lafaha qalfoofkayaga ayaa isku xidhan.

Samaynta wax yar oo yar oo isku hagaajin ah oo dhawr inch ah ayaa mararka qaarkood wax weyn ka bedeli karta kala-goysyadaada. Sidaa darteed, furaha lagu gaaro xaaladaha kugu habboon waa inaad u dhaqanto si tartiib tartiib ah, tartiib tartiib ah oo dulqaad leh!

Waxay la mid tahay saamaynta balanbaalista ee aragtida fowdada: baalasha baalasheeda balanbaalista ee Badweynta Baasifiga waxay ka abuuri karaan duufaan dhinaca kale ee meeraha.

Furaha: dejinta, hubinta, dejinta, hubinta, dejinta, hubinta, iwm.

Si fiican u hagaaji baaskiilkaaga

Way caddahay in qof kastaa leeyahay qaab-dhismeed ka duwan, sidaa darteed hagaajinta talooyinka waa in lagu waafajiyaa qaab-dhismeedkaaga iyo sida aad dareemayso.

Goolka : Baaskiil buur fuula, raaxayso oo jilbahaaga ha dhaawacin!

Dhammaan waxay ku saabsan tahay isu-tanaasul, waxaana isla markiiba dhihi karnaa: ma jiro meel qumman.

Si kastaba ha ahaatee, saddex yool waa in la fuliyaa:

• awoodda
• Raaxo
• Ka Hortagga Dhaawaca

Iyada oo ku xidhan ku-dhaqanka mid kasta oo iyaga ka mid ah, shuruudaha qaarkood ayaa ka baahi badan doona kuwa kale. Tusaale ahaan, orodyahan-dal-ku-socod ah ayaa raadsan doona awood, iyo baaskiil-wade Axadaha wuxuu raadsan doonaa raaxo.

Qaabkee ayay tahay in wax laga beddelo?

Waa kan habka la soo jeediyay:

1. Dhererka unugga

Dhererka kooraha ee aan habboonayn ayaa ah qodobka koowaad ee xanuunka jilibka. Sidaa darteed, inta badan xanuunka jilibka ayaa si fudud loo tirtiri karaa iyadoo la hagaajinayo dhererka kooraska.

Inta badan, sababta dhibaatadu waa kooras aad u hooseeya: kiiskan, xanuunka waxaa laga dareemayaa dhinaca hore ee jilibka.

Haddii kooruhu aad u sarreeyo, xanuunku wuxuu u badan yahay xagga dambe ee jilibka.

Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka si aad u ogaatid haddii kooraskaagu yahay dhererka saxda ah:

Markaa fuusho baaskiilkaaga buur sidii adigoo badelaynaya markaad ku fadhido kooradda oo qabsiyadana u taagan yihiin meel toosan:

Marka ciribtu ku taal baallaha, lugtu waa inay noqotaa mid toosan.

Kadib, marka aad cagahaaga hore saarto baabuurka (isticmaal baallaha aan xidhnayn haddii aad haysato), jilibkaagu waa inuu ahaadaa mid aad u foorarsan (inta u dhaxaysa 25° iyo 35°).

Raadso oo ku kalsoonow dareenkaaga si aad u hubiso inaad ku qanacsan tahay.

Marka hagaajinta saxda ah la sameeyo, calaamadee dhererka si ay u sahlanaato in la helo (haddii aad u baahan tahay inaad iska saarto ama hoos u dhigto kooraha), ama cabbir dhererka tuubada fadhiga ee muuqda (tani waa matalaadda wax soo saarka ee cm) oo badbaadi cabbirid.

2. Kooraysan dhabarka

Xanuunka jilibka waxaa sidoo kale sababi kara baaskiil aad u weyn (dheer). Taas macneheedu waxa weeye in badhidu ay aad u fog tahay, ama ka laadlaadku aad u dheereeyey.

Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in lagu ciyaaro dhaqdhaqaaqa gadaasha ee kooraska iyo xagasha u janjeerta jirridda ka hor inta aan la ciyaarin kookititka.

Si aad u noqoto mid hufan oo raaxo leh intii suurtogal ah, waxaad u baahan tahay inaad ka ilaaliso jilbahaaga ka sarreeya bartamaha wareegga baaskiilka (pedal).

Haddii kooradu aad uga fog tahay dhabarka, silsiladda dambe (murugaha iyo glutes) aad bay u cidhiidhi tahay, waxaad halis u tahay inaad cidhibtaada aad uga dhacdo oo aad keento jilibka iyo kubka xanuun.

Kooras aad u fog ayaa culeys badan saaraysa afarta-geesood waxayna kugu qasbeysaa inaad cadaadis badan saarto suulashaada, taasoo sidoo kale keenta xanuun.

Koora baaskiilka oo si habboon loo hagaajiyay wuxuu dheellitirayaa culeyska saaran murqaha kala duwan, sidaas darteed wuxuu ilaaliyaa jilibka.

Waa kan halbeegga lagu qiimeeyo dib-u-noqoshada kooraha:

1. Ku fadhiiso baaskiilkaaga buurta sida caadiga ah marka aad dibadda u baxdo, adigoo wata bababyaal fidsan.
2. Dusha boobka tuubbada ah ee kondylaha dhexe ee femur oo cagtaada saar baallaha (kabaha aad sida caadiga ah u isticmaashid, geli biraha haddii aad haysato).
3. Qadka tuubada waa inuu gaaro heerka dhidibka baallaha.

Haddii kooraskaagu uu si buuxda u dheereeyey, taasina kuma filna, waxaad ku beddeli kartaa kursigaaga moodal leh laad dheeraad ah.

3. Booska kabadhka: dhererka jiridda ama joomatariga gacanta.

Ka digtoonow, wax ka beddelka kaabuhu wuxuu saameeyaa dhererka kooraha iyo ka-goynta (iyo lid ku ah). Markaa dib u eeg cutubyadii hore wakhtiga firaaqadaada.

Isbeddelka jirida waxay ku xiran tahay nooca raacitaankaaga: Waddan isku-tallaabta ayaa horay u sii socda, cuf-jiidka ama enduro ayaa si toos ah u socda.

Isku hagaajinta jirida iyo gacan-qabashadu waa sheeko kale oo ku saabsan xidhiidhka ka dhexeeya raaxada iyo waxtarka. Inta badan ee aad qarashka ku bixiso, waa ka raaxo badan...laakin sidoo kale waxtarkeedu waa yar yahay. Taa beddelkeeda, booska aadka u janjeera ayaa aad uga baahan murqaha, laakiin waxay si hufan ugu wareejisaa awoodda baallaha.

Isbeddelka usha ayaa saameyn weyn ku leh booska miskaha, kaas oo laftiisa saameynaya dhabarka iyo jilbaha.

Xaaladdan oo kale, qaladka ugu caansan waa in la helo jirid aad u dheer.

Miisaankaagu waa in loo qaybiyaa 50% kooraha iyo 50% gacmaha. Fikrad ahaan, waa inaad leedahay miisaan ka badan xagga dabadaada marka loo eego gacmahaaga. Haddi aanay taasi ahayn, soo gaab jiridda oo ay suurtogal tahay in la yareeyo rabitaankeeda.

Tilmaan kale oo muhiim ah waa laabta suxulladaada. Waa in aanay noqon kuwo cidhiidhi ah, taa lidkeeda, waa in ay leeyihiin xagal qalloocan oo ay noqdaan kuwo dabacsan si ay ugu adkaystaan ​​kuuskuus yaryar marka ay socdaan.

Bushings ayaa lagu dari karaa si loo kordhiyo dhererka jirridda.

Haddii aad rabto inaad hagaajiso dhererka, waxaad u baahan doontaa inaad iibsato lug cusub oo dheer ama gaaban.

4. Saddle janjeera

Haddii aad u janjeerto inaad ku siibato kooraha ama haddii aanad si fiican u fadhiisan, waa inaad magdhow u yeelataa dhaqdhaqaaqyada dulin ee saameeya jilbahaaga.

Kooradu waa in ay ahaataa mid jiif ah ama in yar u janjeerta xagga hore (0° ilaa 3°) si loo yareeyo cadaadiska perineumka (taas oo xanuun ku yeelan karta ragga iyo dumarka labadaba) iyo toosinta miskaha ee saxda ah.

Waxa jira abka casriga ah ee u dhaqma sidii indho-indhayneed haddii aad rabto inaad hagaajiso jiirada koorahaaga, sida clinometer ama hagaajinta kooraha.

Haddii aad isticmaalayso inclinometer, marka hore simi baaskiilka!

Sidoo kale ka raadi sag-joojin ka-hakin ah baaskiillada buuraha oo si buuxda loo hakiyay.

Waxa kale oo aad ku kalsoonaan kartaa dareenkaaga oo aad tijaabin kartaa: meel siman, baalle adiga oo aan qaban isteerinka. Waa inaadan si adag ugu dhex jirin kooraska oo aanad hore iyo gadaalba u sibin.

5. Meesha cagaha ku yaal baallooyinka.

oo leh baalal fidsan

Lugaha si xor ah ayaa loo dhigi karaa sida la rabo waana inay ku jiraan meel dabiici ah oo raaxo leh.

Si kastaba ha ahaatee, haddii ay jilbahaagu ku xanuunaan, hubi jihada cagahaaga markaad baallaynayso.

Cagaha ayaa gudaha u soo jeestay: ku dheji dhidibka oo arag sida ay u egtahay.

Haddii, taa lidkeeda, ay horeba ugu jireen dhidibka: isku day in aad dibadda u soo jeediso.

Cagaha bannaanka u soo baxay: Iska hubi adigoo cagahaaga saaraya saf. Oo bal eeg sida ay u egtahay!

Maadaama booska lugaha uu ka duwan yahay qof walba, adiga ayay kugu xiran tahay inaad go'aansato booska kugu habboon.

Go'aanso booska miskahaagu ugu xasiloon yihiin iyo halka aad ku dareemayso fiicnaan, sababtoo ah beddelidda jihada cagahaaga waa inaysan xaaladna kuu keenin inaad lulato miskahaaga markaad baalleynayso.

Fikrad ahaan, waa in aad ku lingaxanayso xagga hore ee cagtaada baallooyinka.

Lugaha tooska ah

Si aad u fahamto booska saxda ah ee caarada, daawo sida aad u socoto.

Laakin, luguhu dibadda ayay u leexdeen mise xageed?

Markaad isticmaaleyso baallaha aan xirneyn, cagtu waxay u leexan doontaa gudaha ama in ka badan, mararka qaarkood waxay keenaysaa in cagtu wareegto. Tani waxay saameyn toos ah ku yeelan doontaa biomechanics-ka jilibka.

Haddii aad dareento xanuun, hubi jihada jeexjeexyada si aad u hubiso boosaska kale ee cagaha.

Maskaxda ku hay in isbeddel yar oo dhowr darajo ah uu wax weyn ka bedeli karo xaaladda jilbahaaga.

Tijaabi oo si tartiib tartiib ah u fuul si aad u dareento faraqa u dhexeeya.

Baaskiilada buuraha, baallayaasha aan cidhiidhiga lahayn ayaa lagu hagaajin karaa xaglo kala duwan, taas oo lagu taliyay in dheellitirka baaskiilka.

6. Dhererka cirifka

Dhererka cirifka ayaa saameeya booska lugaha ee baaskiilka iyo sidaas darteed jilbahaaga. Tijaabinta cabbirro badan ayaa qayb ka ah raaxada iyo maaraynta awoodda.

Jilbahaagu weli miyey damqanayaan?

Ka fakar falanqaynta dambe.

Waxaad la hadli kartaa xirfadlayaasha (sida Specialized Body Jometry) ama guriga adiga oo isticmaalaya abka casriga ah sida Sizemybike ama Bike Fit.

App-ka Pile Poil ee PC, in kasta oo xoogaa taariikhaysan yahay, si fiican ayuu u qabtaa shaqada haddii aad leedahay Excel.